Mẹo để giảm hội chứng chân không yên

• 8 mẹo kéo giãn và vận động để giảm tình trạng chân bồn chồn
• 8 mẹo về lối sống giúp giảm hội chứng chân không yên
• 8 mẹo về ban đêm và giấc ngủ để làm giảm hội chứng chân không yên

Bạn có cảm giác đau nhức, trườn, bò hoặc ngứa ran ở chân khi nằm hoặc ngồi yên không? Đó là những triệu chứng điển hình của một rối loạn phổ biến được gọi là hội chứng chân không yên.

Theo ước tính, có khoảng 5% đến 15% người lớn mắc hội chứng chân không yên (RLS) và có tới 19% phụ nữ mang thai phát triển các triệu chứng RLS trong thời kỳ mang thai. Hội chứng chân không yên không gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và dẫn đến tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng . Sau đây là các mẹo để có lối sống không có triệu chứng.

8 mẹo kéo giãn và vận động để giảm tình trạng chân bồn chồn

1. Vận động vào giờ ăn trưa: Mang theo bánh sandwich khi đi bộ đến công viên hoặc quanh nhà.
2. Tăng cường tuần hoàn máu và bản thân bạn vào buổi chiều bằng cách chạy bộ tại chỗ trong vài phút.
3. Giải quyết những căng thẳng khi làm việc: Nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi giờ -- đứng dậy, duỗi người, đi lại.
4. Hãy giúp cơ thể bạn giảm bớt các triệu chứng của RLS bằng cách bắt đầu và kết thúc ngày bằng cách duỗi chân.
5. Chuyến đi đường dài? Dù là hành khách hay tài xế, hãy luôn cảnh giác và thả lỏng. Dừng lại thường xuyên để duỗi chân.
6. Thư giãn tinh thần và cơ thể - và đôi chân bồn chồn - bằng liệu pháp mát-xa chân nhẹ nhàng .
7. Đi công tác bằng máy bay? Hãy yêu cầu một chỗ ngồi ở lối đi khi bạn bay. Sau đó, hãy tăng cường lưu thông máu bằng cách đứng dậy thường xuyên.
8. Bạn bị uể oải vào lúc 3 giờ chiều? Hãy bỏ cà phê, đứng dậy và duỗi chân trong 5 phút.

8 mẹo về lối sống giúp giảm hội chứng chân không yên

1. Đang trong cuộc gọi hội nghị? Xem TV? Hãy tận dụng thời gian đó để massage nhẹ nhàng cho đôi chân của bạn.
2. Thư giãn với bồn tắm nước nóng. Nó giúp thư giãn cơ thể và tâm hồn -- và đối với một số người, nó cũng làm dịu các triệu chứng của RLS.
3. Thư giãn: Chườm đá có thể làm dịu đôi chân bồn chồn của bạn.
4. Bạn có nhận đủ sắt không? Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân gây ra RLS. Hãy trao đổi với bác sĩ.
5. Uống ít rượu? Uống ít rượu có thể làm cho các triệu chứng RLS trở nên tồi tệ hơn.
6. Giảm triệu chứng và có giấc ngủ ngon hơn - tránh ăn những bữa ăn lớn trước giờ đi ngủ .
7. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc thư giãn cơ tiến triển, có thể làm giảm các triệu chứng của RLS.
8. Một số loại thuốc có thể gây ra RLS. Chỉ dùng thuốc , bao gồm cả thuốc thảo dược, theo chỉ dẫn của bác sĩ.

8 mẹo về ban đêm và giấc ngủ để làm giảm hội chứng chân không yên

1. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đi bộ với trẻ em, chó hoặc một người bạn.
2. Làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ . Một miếng đệm sưởi ấm có thể làm dịu các triệu chứng của chứng chân không yên.
3. Hãy thoải mái! Tập luyện vừa phải có thể làm giảm các triệu chứng của RLS, nhưng tập luyện quá mức có thể khiến chúng tăng đột biến.
4. Ngủ ngon hơn một chút vào đêm nay bằng cách tránh xa nicotine và caffeine trước khi đi ngủ .
5. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy khỏe hơn nếu duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
6. Ngủ ngon hơn vào ban đêm; tránh uống rượu trước giờ đi ngủ.
7. Tránh ngủ trưa để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
8. Đếm cừu, mơ mộng, hoặc chỉ cần nhắm mắt lại -- nhưng dù bạn làm gì, hãy cố gắng không để nỗi lo lắng xâm chiếm thời gian trước khi đi ngủ.

Xuất bản ngày 7 tháng 3 năm 2007.

NGUỒN: EmedicineHealth: Hội chứng chân không yên -- Tự chăm sóc tại nhà. Viện quốc gia về rối loạn thần kinh và đột quỵ: Bảng thông tin về hội chứng chân không yên. WebMD: Hội chứng chân không yên. Tin tức y khoa WebMD.