Bạn có biết phong cách ngủ của bạn có tính cách riêng không? Ngay cả khi bạn thiếu ngủ , những gì bạn làm trong những giờ trước khi đi ngủ , cho dù bạn hút thuốc hay uống rượu, thậm chí cân nặng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu hiện tại bạn không ngủ ngon, hãy thử xem liệu bạn có mắc phải bất kỳ "phong cách ngủ" nào được Quỹ Giấc ngủ Quốc gia ghi nhận không.
Kéo Duos
Hầu hết những người ngủ kém đều thuộc loại này. Bạn dậy sớm, làm việc nhiều giờ liền, và mang công việc về nhà, đôi khi làm việc gần đến giờ đi ngủ . Bạn biết mình không ngủ đủ giấc , và đối tác của bạn cũng vậy. Bạn cố gắng bù đắp giấc ngủ đã mất vào cuối tuần.
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Làm việc quá sức, thừa cân và uống quá nhiều caffeine
"Đây là những người đang cố gắng đối phó với những nhu cầu rất cao trong cuộc sống của họ", Rosenberg nói. Họ có xu hướng làm việc nhiều giờ nhất (thường là ca đêm hoặc ca luân phiên) và ngủ ít nhất.
Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, có lẽ bạn nghĩ rằng mình hoạt động tốt khi ngủ ít, mặc dù bạn cũng có thể dựa vào caffeine . Bạn cũng có nhiều khả năng hút thuốc, uống rượu và béo phì, và cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ.
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Thiếu ngủ và bạn đời của bạn
Bạn lê lết cả ngày và đôi khi quá buồn ngủ để gần gũi.
Bạn có thể ngủ riêng với bạn đời và bạn có thể lo lắng. Bạn cũng có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn khó ngủ và đôi khi phải dùng thuốc ngủ .
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Chim họa mi khỏe mạnh, năng động và người cao tuổi ngủ ngon
Hai kiểu người ngủ này ít có khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ nhất và có khả năng ngủ đủ giấc -- hoặc ngủ nhiều hơn mức đủ giấc. Họ hiếm khi hoặc không bao giờ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn là một chú chim họa mi hoạt bát, có lẽ bạn là người trẻ, dậy sớm và không có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào. Nếu bạn là người cao tuổi thông minh, bạn có thể đã nghỉ hưu, dậy muộn hơn mức trung bình và bổ sung giấc ngủ đêm bằng những giấc ngủ ngắn.
Để duy trì công việc tốt, đừng coi thường giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ tốt, đặc biệt là khi bạn già đi. "Khi bạn còn trẻ, bạn có thể uống hai ấm cà phê vào buổi chiều và ngủ ngon, nhưng việc lạm dụng chất kích thích có thể ảnh hưởng đến bạn và gây ra vấn đề sau này", Rosenberg nói.
NGUỒN:
Michael Decker, Tiến sĩ, D.ABSM, người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
National Sleep Foundation: "Cuộc thăm dò về giấc ngủ tại Mỹ năm 2005: Hồ sơ phân khúc", "Giấc ngủ và trầm cảm".
Russell Rosenberg, Tiến sĩ, chủ tịch, hội đồng quản trị, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
