Bạn có biết phong cách ngủ của bạn có tính cách riêng không? Ngay cả khi bạn thiếu ngủ , những gì bạn làm trong những giờ trước khi đi ngủ , cho dù bạn hút thuốc hay uống rượu, thậm chí cân nặng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu hiện tại bạn không ngủ ngon, hãy thử xem liệu bạn có mắc phải bất kỳ "phong cách ngủ" nào được Quỹ Giấc ngủ Quốc gia ghi nhận không.
Kéo Duos
Hầu hết những người ngủ kém đều thuộc loại này. Bạn dậy sớm, làm việc nhiều giờ liền, và mang công việc về nhà, đôi khi làm việc gần đến giờ đi ngủ . Bạn biết mình không ngủ đủ giấc , và đối tác của bạn cũng vậy. Bạn cố gắng bù đắp giấc ngủ đã mất vào cuối tuần.
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Làm việc quá sức, thừa cân và uống quá nhiều caffeine
"Đây là những người đang cố gắng đối phó với những nhu cầu rất cao trong cuộc sống của họ", Rosenberg nói. Họ có xu hướng làm việc nhiều giờ nhất (thường là ca đêm hoặc ca luân phiên) và ngủ ít nhất.
Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, có lẽ bạn nghĩ rằng mình hoạt động tốt khi ngủ ít, mặc dù bạn cũng có thể dựa vào caffeine . Bạn cũng có nhiều khả năng hút thuốc, uống rượu và béo phì, và cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ.
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Thiếu ngủ và bạn đời của bạn
Bạn lê lết cả ngày và đôi khi quá buồn ngủ để gần gũi.
Bạn có thể ngủ riêng với bạn đời và bạn có thể lo lắng. Bạn cũng có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn khó ngủ và đôi khi phải dùng thuốc ngủ .
Những mẹo sau đây có thể giúp ích:
Chim họa mi khỏe mạnh, năng động và người cao tuổi ngủ ngon
Hai kiểu người ngủ này ít có khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ nhất và có khả năng ngủ đủ giấc -- hoặc ngủ nhiều hơn mức đủ giấc. Họ hiếm khi hoặc không bao giờ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn là một chú chim họa mi hoạt bát, có lẽ bạn là người trẻ, dậy sớm và không có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào. Nếu bạn là người cao tuổi thông minh, bạn có thể đã nghỉ hưu, dậy muộn hơn mức trung bình và bổ sung giấc ngủ đêm bằng những giấc ngủ ngắn.
Để duy trì công việc tốt, đừng coi thường giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ tốt, đặc biệt là khi bạn già đi. "Khi bạn còn trẻ, bạn có thể uống hai ấm cà phê vào buổi chiều và ngủ ngon, nhưng việc lạm dụng chất kích thích có thể ảnh hưởng đến bạn và gây ra vấn đề sau này", Rosenberg nói.
NGUỒN:
Michael Decker, Tiến sĩ, D.ABSM, người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
National Sleep Foundation: "Cuộc thăm dò về giấc ngủ tại Mỹ năm 2005: Hồ sơ phân khúc", "Giấc ngủ và trầm cảm".
Russell Rosenberg, Tiến sĩ, chủ tịch, hội đồng quản trị, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
