Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh . Bạn được coi là thừa cân nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 đến 29. Những người béo phì có BMI từ 30 trở lên. (Bác sĩ có thể giúp bạn xác định BMI và xem bạn có đang mang thêm cân không.)
Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều giống nhau và một số người có BMI cao và tập thể dục có thể có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh hơn những người thừa cân và ít vận động.
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi cần thiết nếu bạn thừa cân hoặc béo phì vì một số lý do. Trước hết, các chuyên gia cho biết lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức và quá trình trao đổi chất . Và lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể gây áp lực lên cổ của bạn, đặc biệt là khi bạn nằm xuống. Một số người thừa cân có sự gia tăng mô mềm trong đường thở, có thể dẫn đến các tình trạng như ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
Những người béo phì có nhiều khả năng bị mất ngủ , tức là khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Họ cũng có nhiều khả năng buồn ngủ và kiệt sức vào ban ngày, ngay cả khi họ chưa bao giờ nhận thấy các vấn đề về giấc ngủ như thức dậy vào giữa đêm.
Những người béo phì có khả năng mắc OSA cao gấp bảy lần, một rối loạn giấc ngủ khiến đường thở của bạn bị chặn một phần hoặc toàn bộ. Điều đó có thể khiến bạn ngáy và ngừng thở tạm thời . OSA có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ban ngày, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã ngủ suốt đêm. Và nó làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng nghiêm trọng khác, như bệnh tim .
Bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản ( GERD ) nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. GERD là khi thức ăn và axit dạ dày trào ngược trở lại thực quản . Nó có thể gây ợ nóng, kể cả vào ban đêm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe gây rối loạn giấc ngủ khác như viêm xương khớp (khi sụn bảo vệ khớp bị mòn, gây đau ) và hen suyễn (khi đường thở bị viêm, khiến bạn khó thở).
Nếu bạn thừa cân và gặp vấn đề về giấc ngủ, điều đó thực sự có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn . Và điều đó, đến lượt nó, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn kiệt sức, bạn sẽ ít có khả năng tập thể dục hơn và có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn thực phẩm kém. Thiếu ngủ và giấc ngủ kém chất lượng cũng làm gián đoạn mức độ hormone điều chỉnh cơn đói được gọi là leptin và ghrelin, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Bạn có thể phá vỡ chu kỳ này. Bắt đầu bằng cách nói với bác sĩ nếu bạn ngủ không ngon hoặc luôn mệt mỏi . Ngoài những thay đổi về lối sống có thể giúp bạn giảm cân, bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm các rối loạn giấc ngủ như OSA. Nếu bạn bị OSA, máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Và điều đó có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, điều trị GERD thông qua những thay đổi về lối sống và thuốc có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn bị mất ngủ nhưng không mắc chứng rối loạn giấc ngủ nào khác, hãy cân nhắc thử liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT). CBT là một loại liệu pháp trò chuyện dạy bạn cách làm dịu tâm trí, để bạn có thể ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể hiệu quả hơn thuốc ngủ, có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ vào ngày hôm sau. Và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ như OSA. Tập thể dục có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, có thể cải thiện chu kỳ ngủ-thức của bạn.
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Béo phì và giấc ngủ.”
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Giấc ngủ”, “Thức dậy và khám phá vai trò của giấc ngủ trong việc kiểm soát cân nặng”.
Johns Hopkins Medicine: “Bảy cách để có một đêm ngủ khỏe mạnh hơn”, “Những nguy cơ của chứng ngưng thở khi ngủ không kiểm soát”.
Tạp chí Y học hô hấp và chăm sóc đặc biệt Hoa Kỳ : “Ảnh hưởng của việc giảm cân đến giải phẫu đường hô hấp trên và chỉ số ngưng thở-hạ thở. Tầm quan trọng của mỡ lưỡi.”
Tạp chí Vật lý trị liệu : “Tập thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trung niên và người lớn tuổi gặp vấn đề về giấc ngủ: Một đánh giá có hệ thống.”
Tiến sĩ Y khoa Kimberly Truong, người sáng lập Early Bird Health, Nam California; phó giáo sư lâm sàng y khoa, Đại học California, Irvine.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
