Khi bạn không ngủ đủ giấc , điều đó không chỉ khiến bạn mệt mỏi . Quá ít ZZZ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng , có thể gây ra đủ loại tình trạng bệnh lý.
Đồng thời, tình trạng thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ cao hơn , bao gồm:
Người ta vẫn chưa rõ liệu nguyên nhân có phải là do mất ngủ dẫn đến tăng cân hay do những tác động về mặt thể chất và chuyển hóa của bệnh béo phì khiến bạn không ngủ ngon.
Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Và ngủ đủ giấc có thể giúp kế hoạch giảm cân của bạn hiệu quả hơn, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Có nhiều cách mà việc ngủ quá ít có thể thay đổi cân nặng của bạn.
Thay đổi cảm giác thèm ăn . Hai loại hormone trong cơ thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Leptin báo cho cơ thể biết khi nào bạn no. Ngược lại, Ghrelin giúp não bạn biết rằng bạn đói. Giống như một số hormone khác, cách bạn có được chúng liên quan đến chu kỳ ngủ/thức của bạn, còn được gọi là chu kỳ sinh học.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức leptin của bạn sẽ giảm xuống. Vì vậy, não của bạn sẽ gửi tín hiệu rằng bạn đói, mặc dù bạn không cần ăn. Đồng thời, mức ghrelin của bạn sẽ tăng lên, vì vậy bạn cảm thấy đói.
Khi bạn cảm thấy đói , bạn có nhiều khả năng sẽ ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và calo thay vì những thứ lành mạnh. Để tránh ăn uống vô độ, hãy hạn chế lượng đồ ăn vặt trong nhà. Theo cách đó, bạn sẽ thường xuyên tìm đến những món ăn vặt lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể uống một cốc nước để xem liệu điều đó có làm bạn no không. Đôi khi khi bạn đói, thực ra bạn đang khát.
Ăn vặt nhiều hơn . Có lý khi bạn thức càng lâu thì bạn càng có nhiều thời gian để ăn. Điều này có thể dẫn đến cái gọi là "bữa ăn thứ tư". Nhưng ngay cả khi bạn không ăn nhiều đến vậy, việc ăn vặt nhiều hơn trong ngày cũng sẽ bổ sung thêm calo và có thể dẫn đến tăng cân.
Trước khi bạn lấy thứ gì đó để làm tạm thời, hãy tự hỏi xem bạn có thực sự đói không. Nếu không, thay vì ăn, hãy thử uống nước hoặc đi dạo.
Ít tập thể dục . Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ ít có khả năng tập thể dục vì bạn quá mệt để đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục.
Mặc dù có thể khó để bắt đầu, hãy cố gắng rời khỏi ghế và bắt đầu di chuyển. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn thường gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Bài tập có thể khiến bạn phấn chấn và khó có được giấc ngủ cần thiết.
Giống như người lớn, trẻ em không ngủ đủ giấc cũng có thể gặp vấn đề về cân nặng. Nghỉ ngơi hợp lý cũng quan trọng như dinh dưỡng và tập thể dục đối với sức khỏe của trẻ. Và thói quen ngủ tốt nên bắt đầu sớm.
Trẻ sơ sinh ngủ ít hơn 12 tiếng một ngày có nguy cơ béo phì cao gấp đôi khi được 3 tuổi so với trẻ ngủ nhiều hơn thế. Nếu trẻ 3 tuổi ngủ ít hơn 10 tiếng rưỡi mỗi đêm, nguy cơ trẻ bị béo phì khi được 7 tuổi sẽ cao gấp đôi.
Để giúp trẻ ngủ, hãy thiết lập thói quen thư giãn bắt đầu khoảng 30 phút trước khi đi ngủ . Nó nên bao gồm các hoạt động yên tĩnh như đọc sách hoặc nghe nhạc . Tuân thủ giờ đi ngủ thường xuyên. Cũng để điện thoại, máy tính và TV ra khỏi phòng ngủ.
Đôi khi, cân nặng tăng thêm có thể khiến bạn khó ngủ thoải mái.
Những người to lớn hơn có thể thoải mái hơn khi ngủ nghiêng. Khi bạn ngủ ngửa, áp lực của trọng lực lên cơ thể bạn có thể khiến bạn khó thở hơn. Bạn cũng ít có khả năng ngáy khi ngủ nghiêng. Sử dụng gối để kê người lên nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Đảm bảo nệm của bạn đủ cứng để hỗ trợ. Chọn một chiếc gối giữ cho đầu bạn thẳng hàng với cột sống khi bạn ở tư thế ngủ thông thường.
Nếu bạn có xu hướng bị nóng khi ngủ, hãy tìm nệm và bộ đồ giường làm bằng vật liệu thoáng khí, làm mát. Sử dụng quạt và giữ nhiệt độ ở mức 60-68 độ.
NGUỒN:
Đánh giá về bệnh béo phì: “Vai trò của leptin và ghrelin trong việc điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và cân nặng cơ thể ở người: một đánh giá.”
PLOS Medicine: “Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm Leptin, tăng Ghrelin và tăng Chỉ số khối cơ thể.”
National Sleep Foundation: “Ngủ dài hơn hay ngắn hơn có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không?”
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ: “Thời gian ngủ ngắn làm tăng lượng năng lượng nạp vào nhưng không làm thay đổi lượng năng lượng tiêu hao ở những người có cân nặng bình thường.”
Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ: “Béo phì có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ không?”
Harvard Health Publishing: “Sáu chiến lược ăn vặt lành mạnh”, “Giảm cân và giảm mỡ bụng giúp cải thiện giấc ngủ”.
Trường Y tế Công cộng Harvard: “Thiếu ngủ và béo phì”.
Y học: “Đánh giá giấc ngủ và tình trạng béo phì ở người lớn và trẻ em.”
Nhi khoa: “Suy nghĩ về mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì.”
Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “Thói quen ngủ ảnh hưởng đến cân nặng khỏe mạnh như thế nào.”
Sleep Foundation: "Béo phì và giấc ngủ." "Giấc ngủ có ảnh hưởng đến việc giảm cân không?" "Tư thế ngủ tốt nhất."
Bản chất và Khoa học về Giấc ngủ: "Mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ, béo phì và tập thể dục: một đánh giá."
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Nóng hay lạnh: Nhiệt độ nào là tốt nhất cho giấc ngủ?"
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
