Mẹ biết rõ nhất -- ít nhất là có vẻ như vậy khi nói đến việc thiếu ngủ . Hóa ra việc thiếu ngủ thực sự có thể khiến chúng ta dễ bị cảm lạnh và cúm hơn . Và điều đó bao gồm cả virus H1N1 .
Tiến sĩ Diwakar Balachandran, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ tại Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas ở Houston, cho biết: "Người ta vẫn thường nói rằng nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bị bệnh và có một số dữ liệu thực nghiệm cho thấy điều này là đúng " .
Theo CDC, khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc không thể tỉnh táo và cảnh giác. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta sẵn sàng chống lại sự tấn công.
Không ngủ đủ giấc có liên quan đến một danh sách dài các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cả những vấn đề bắt nguồn từ hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Hệ thống miễn dịch của chúng ta được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi cảm lạnh , cúm và các bệnh khác, nhưng khi nó không hoạt động bình thường, nó không thể thực hiện nhiệm vụ của mình. Hậu quả có thể bao gồm nhiều ngày ốm hơn.
Tuy nhiên, mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và hệ thống miễn dịch của chúng ta không hoàn toàn đơn giản như mẹ đã nói. Hệ thống miễn dịch khá phức tạp. Nó bao gồm một số loại tế bào và protein có nhiệm vụ ngăn chặn những kẻ xâm lược lạ như cảm lạnh hoặc cúm .
Balachandran cho biết: “Nhiều nghiên cứu cho thấy tế bào T của chúng ta giảm xuống nếu chúng ta thiếu ngủ. Và các cytokine gây viêm tăng lên. ... Điều này có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc cúm cao hơn”.
Nói một cách đơn giản, tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch. Hoặc, như Balachandran nói, "Bạn càng thức trắng đêm, khả năng phản ứng của cơ thể với cảm lạnh hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn càng giảm ".
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến việc chúng ta có bị cảm lạnh hay cúm hay không. Nó còn ảnh hưởng đến cách chúng ta chống lại bệnh tật khi mắc phải.
Ví dụ, cơ thể chúng ta chống lại nhiễm trùng bằng sốt . “Một trong những điều xảy ra khi chúng ta ngủ là chúng ta có thể có phản ứng sốt tốt hơn”, Balachandran nói. “Đây là lý do tại sao sốt có xu hướng tăng vào ban đêm. Nhưng nếu chúng ta không ngủ, phản ứng sốt của chúng ta không được chuẩn bị, vì vậy chúng ta có thể không chiến đấu với nhiễm trùng tốt nhất có thể”.
Balachandran cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ cũng ít được bảo vệ khỏi vắc-xin cúm hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Tiến sĩ John Park, bác sĩ chuyên khoa phổi chuyên về thuốc ngủ tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Minn., đồng ý. "Chúng ta biết rằng phản ứng miễn dịch của chúng ta bị ức chế khi chúng ta thiếu ngủ và chúng ta phát triển ít kháng thể hơn đối với một số loại vắc-xin nhất định nếu chúng ta thiếu ngủ", Park nói. "Cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các loại vắc-xin, vì vậy nếu chúng ta tiếp xúc với vi-rút cúm , chúng ta có thể dễ bị bệnh hơn so với khi chúng ta nghỉ ngơi đầy đủ khi được tiêm vắc-xin".
Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng chống lại các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn, theo Balachandran. "Mất ngủ càng nhiều, mức protein phản ứng C (CRP) của bạn sẽ càng cao", ông nói. CRP là dấu hiệu của tình trạng viêm và tình trạng viêm có thể đóng vai trò trong bệnh tim .
Những người ngủ ít hơn thực sự có nhiều khả năng tử vong vì mọi nguyên nhân hơn những người ngủ đủ giấc. Balachandran cho biết: "Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ khoảng bảy tiếng mỗi đêm có khả năng sống sót tốt nhất, và nếu chúng ta ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, tỷ lệ tử vong của chúng ta có vẻ tăng lên".
Có vẻ như một số người có thể khỏe hơn khi ngủ ít hơn những người khác. "Nếu bạn có hệ thống miễn dịch mạnh, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để suy sụp nếu bạn không ngủ", Susan Zafarlotfi, Tiến sĩ, giám đốc lâm sàng của Viện Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở New Jersey cho biết. "Một số người có thể uống một tách cà phê từ Starbucks hoặc Dunkin' Donuts và điều chỉnh lại. Nhưng nếu bạn có hệ thống miễn dịch yếu, bạn có thể dễ bị nhiễm trùng hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc".
Nhưng Balachandran nói rằng điểm mấu chốt là: “Chúng ta sống trong một xã hội 24-7 và mọi người đều có hai công việc và bị tấn công bởi phương tiện truyền thông. Vì vậy, giấc ngủ có vẻ như là thứ không cần thiết. Nhưng giấc ngủ đúng cách là một thành phần cơ bản của một lối sống lành mạnh.”
Balachandran đưa ra một số mẹo vệ sinh giấc ngủ để có sức khỏe tốt hơn. “Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy cùng một thời điểm,” ông nói. “Đảm bảo rằng môi trường phòng ngủ của bạn phù hợp với giấc ngủ. Điều này có nghĩa là tắt máy tính và TV trước khi đi ngủ.”
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, Park cho biết câu hỏi quan trọng nhất là: tại sao? "Là do lựa chọn hay bắt buộc, hay vì bạn không thể ngủ được?" ông hỏi. "Nếu bạn không thể ngủ được do mất ngủ hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để xem có phương pháp điều trị nào không".
Điều trị có thể bao gồm thuốc men và các mẹo vệ sinh giấc ngủ như tránh dùng caffeine sau bữa trưa, không uống rượu trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ và không hút thuốc trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi hành động hoặc suy nghĩ có thể gây tổn hại đến khả năng ngủ của bạn.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa Diwakar Balachandran, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ, Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas, Houston.
John Park, MD, bác sĩ chuyên khoa phổi, Phòng khám Mayo, Rochester, Minn.
Susan Zafarlotfi, Tiến sĩ, giám đốc lâm sàng, Viện Rối loạn Giấc ngủ và Thức giấc, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, NJ
Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong , ngày 30 tháng 10 năm 2009; tập 58: trang 1171-1198.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
