Khi xem tin tức về các sự kiện thế giới, chúng ta thấy mình như đang ở trên chiến trường, theo thời gian thực, 24/7. Hình ảnh và cảnh tượng sống động, dữ dội và dường như ở khắp mọi nơi. Thêm vào đó là những căng thẳng dường như vô tận của cuộc sống hàng ngày có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ cho nhiều người.
Trong thời điểm xung đột và căng thẳng, sự lo lắng tăng cao, và nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Trong một cuộc thăm dò do National Sleep Foundation tiến hành sau vụ tấn công khủng bố ngày 11 tháng 9 năm 2001, những người được khảo sát có nhiều khả năng đánh giá giấc ngủ của họ là khá/kém vào những đêm ngay sau vụ tấn công so với một đêm bình thường. Họ cũng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng mất ngủ ít nhất một vài đêm một tuần. Những giấc mơ và ác mộng rắc rối cũng không phải là hiếm.
Mất ngủ liên quan đến căng thẳng có thể là tạm thời, kéo dài một hoặc hai ngày, hoặc có thể là ngắn hạn, kéo dài hai đến ba tuần. Trong cả hai trường hợp, giấc ngủ sẽ trở lại bình thường khi căng thẳng được giải quyết.
Hậu quả của các vấn đề về giấc ngủ không chỉ là cảm giác lo lắng, mệt mỏi và buồn ngủ, vì ngủ kém có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, năng lượng, sự tập trung và hiệu suất của chúng ta. Vậy chúng ta có thể làm gì để ngủ ngon hơn? Chúng ta có thể hành động để giảm lo lắng và đưa ra những lựa chọn lối sống hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Việc được trấn an rằng các vấn đề về giấc ngủ hoặc mất ngủ tạm thời là phản ứng tự nhiên trước căng thẳng và tình trạng này sẽ được giải quyết thường rất hữu ích.
Chỉ cần chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn với ai đó có thể làm giảm sự lo lắng và căng thẳng xâm chiếm giấc ngủ của chúng ta. Những người mà bạn có mối quan hệ lâu dài có thể hữu ích nhất và có thể bao gồm một người bạn, giáo sĩ hoặc có thể là một nhà trị liệu.
Việc ghi nhật ký giảm căng thẳng đã được chứng minh là khá hiệu quả đối với nhiều người. Ghi lại những căng thẳng hàng ngày, sau đó tạo ra giải pháp và kế hoạch hành động. Việc đưa mọi thứ ra khỏi đầu và viết ra giấy sẽ làm sáng tỏ các vấn đề và cảm xúc, cho phép bạn hiểu rõ hơn điều gì đang làm bạn khó chịu và có được cảm giác kiểm soát giúp giảm lo lắng.
Tham gia, làm một điều gì đó -- dù nhỏ đến đâu -- có thể mang lại ý nghĩa và mục đích làm giảm cảm giác mất kiểm soát và lo lắng mà chúng gây ra. Bạn có thể muốn quyên góp thời gian và/hoặc tiền bạc, giúp đỡ người khác, tham gia một cuộc biểu tình hoặc lên tiếng theo cách nào đó.
Ngay cả trong thời điểm ít căng thẳng, chúng ta không phải lúc nào cũng có thể đưa ra những lựa chọn lối sống tốt nhất để có được giấc ngủ ngon. Cái gọi là "vệ sinh giấc ngủ" hoặc thói quen ngủ có tác động rất lớn đến giấc ngủ của chúng ta và tác động của chúng được khuếch đại khi sống trong những tình huống căng thẳng cao độ. Vì vậy, việc chú ý cẩn thận đến chúng ngay bây giờ là rất quan trọng.
Vệ sinh giấc ngủ cơ bản, đặc biệt liên quan đến chứng mất ngủ tạm thời bao gồm:
Những hình ảnh, âm thanh và suy nghĩ tấn công chúng ta trong ngày có thể diễn ra trong giấc ngủ dưới dạng ác mộng. Những giấc mơ này có thể đặc biệt sống động và dữ dội, đánh thức chúng ta trong cơn giật mình, mắt mở to và tim đập thình thịch.
Các phương pháp điều trị bao gồm sự trấn an từ người khác, liệu pháp hành vi, liệu pháp tâm lý hoặc thậm chí là dùng thuốc ức chế REM ( giấc ngủ chuyển động mắt nhanh ) khi xảy ra giấc mơ .
Hình ảnh hướng dẫn cũng đã chứng minh được hiệu quả. Ở đây về cơ bản, bạn xem lại cơn ác mộng của mình một cách chi tiết nhưng thay đổi nội dung thành thứ gì đó mong muốn. Điều này có thể làm giảm đáng kể căng thẳng liên quan đến giấc mơ và mang lại cảm giác kiểm soát.
Một kỹ thuật khác liên quan đến quá trình giảm nhạy cảm, trong đó bạn được yêu cầu suy nghĩ cụ thể về những giấc mơ hoặc sự kiện gây căng thẳng, trong nỗ lực xây dựng khả năng chịu đựng chúng. Ý tưởng là khi bạn liên tục đối mặt với tình huống căng thẳng và không gặp phải những tác động xấu hoặc bất lợi, bạn không còn liên tưởng nỗi sợ hãi và lo lắng với chúng nữa.
Xuất bản lần đầu ngày 3 tháng 4 năm 2003.
Cập nhật về mặt y khoa ngày 21 tháng 10 năm 2004.
NGUỒN: Thuốc ngủ, Kryger, Meir, và cộng sự, Ấn bản thứ ba, 2000.
Bản quyền 2004 của Sound Sleep, LLC .
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
