Trẻ sơ sinh có thể ngủ trong rạp xiếc. Trẻ lớn hơn có thể chống lại giờ đi ngủ . Và thanh thiếu niên -- chúc may mắn khi bắt chúng ra khỏi giường vào cuối tuần.
Nhưng còn bạn thì sao -- người lớn? Cuộc sống giấc ngủ của bạn vẫn đang thay đổi -- và không chỉ vì thời gian đang trôi qua.
Giấc ngủ hoạt động như thế nào ở người trưởng thành? Giấc ngủ có thay đổi -- theo hướng tốt hơn hay xấu hơn -- khi chúng ta già đi không? Và tại sao chúng ta cảm thấy như mình không bao giờ ngủ đủ giấc?
Một người lớn trung bình cần ngủ từ 7,5 đến 8 tiếng mỗi đêm. "Nhưng nhiều người có thể hoạt động với 6 tiếng ngủ, và cũng có một số người cần 9 tiếng hoặc hơn", Sudhansu Chokroverty, MD, giáo sư và đồng chủ tịch khoa thần kinh học và giám đốc chương trình về sinh lý thần kinh lâm sàng và y học giấc ngủ tại Viện khoa học thần kinh New Jersey tại Trung tâm y tế JFK ở Edison, NJ cho biết.
Chokoroverty, cũng là giáo sư khoa học thần kinh tại Trường Khoa học Y tế và Sức khỏe thuộc Đại học Seton Hall, cho biết: "Lượng giấc ngủ cần thiết để hoạt động vào ngày hôm sau khác nhau ở mỗi người và được xác định dựa trên yếu tố di truyền".
Sự thay đổi lớn nhất và rõ rệt nhất trong giấc ngủ sâu và sự hài lòng với giấc ngủ diễn ra khi chúng ta chuyển từ tuổi vị thành niên sang tuổi trưởng thành.
"Hầu hết thanh thiếu niên đều cảm thấy mình ngủ rất ngon, và nếu bạn cố đánh thức họ dậy, bạn thậm chí không chắc họ còn sống hay không", Robert Simpson, MD, phó giáo sư tại khoa y học phổi của Đại học Utah và là chuyên gia về y học giấc ngủ cho biết. "Đó là vì họ có rất nhiều thứ mà chúng tôi gọi là giấc ngủ sâu, sóng chậm".
Giấc ngủ được chia thành hai loại chính: giấc ngủ REM ( chuyển động mắt nhanh ), khi chúng ta mơ và giấc ngủ không REM. Giấc ngủ không REM trải qua nhiều giai đoạn sâu hơn dần dần:
Simpson cho biết: "Có một sự suy giảm khá đột ngột trong giấc ngủ sâu sóng chậm trong những năm tuổi thiếu niên cho đến đầu những năm 20 tuổi". "Điều đó có xu hướng được thay thế bằng giấc ngủ giữa, giai đoạn II".
Bạn không chỉ tưởng tượng đâu: Khi bạn già đi, giấc ngủ của bạn có thể sẽ kém thỏa mãn và kém phục hồi hơn.
Ở một mức độ nào đó, điều đó có thể là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng nó cũng có thể liên quan đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Simpson cho biết: "Sự suy giảm giấc ngủ theo sau sức khỏe tổng thể ở mức độ gần hơn so với tuổi thực tế". "Nếu chúng ta theo dõi mọi người theo thời gian và hỏi họ, 'Giấc ngủ của bạn thế nào?' thì mức độ suy giảm hoặc cải thiện theo thời gian có xu hướng phản ánh sức khỏe tổng thể của họ".
Khi sức khỏe của bạn được cải thiện, giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện -- và ngược lại.
Simpson cho biết: "Có một mối quan hệ hai chiều mạnh mẽ giữa giấc ngủ và sức khỏe". "Điều đó đặc biệt đúng với các tình trạng tim như huyết áp cao, đột quỵ, đau tim và suy tim".
Thời gian ngủ của người lớn nói chung đã giảm dần trong vài năm qua.
Simpson cho biết: "Nếu bạn nhìn vào những năm 1960 và 1970, mọi người báo cáo thời gian ngủ trung bình là 8-8,5 giờ một đêm". "Ngày nay, khả năng là 7-7,5 giờ hoặc ít hơn".
Đó là do nhịp sống hiện đại.
"Chúng ta sống cuộc sống bận rộn và chúng ta có công việc bận rộn, con cái và luyện tập bóng đá", Simpson nói. "Giấc ngủ thường bị bỏ qua, nhưng điều đó có rất nhiều tác động đến sức khỏe tổng thể của chúng ta".
Khi chúng ta bước vào tuổi già, chúng ta có thể có nhiều thời gian hơn để ngủ -- nhưng một lần nữa, chúng ta lại không có được điều đó.
Simpson, người vừa hoàn thành việc đánh giá tài liệu về giấc ngủ và quá trình lão hóa, cho biết có một quan niệm chung rằng người lớn tuổi cần ít ngủ hơn, nhưng điều đó có thể không đúng.
“Hóa ra là họ ngủ ít hơn, nhưng không hẳn là vì họ cần ít hơn”, ông nói. “Ở một mức độ nào đó, giấc ngủ của họ bị cản trở bởi tất cả các vấn đề của tuổi tác -- hông đau, lưng đau, bệnh tim , đầu gối không ổn định”.
Người lớn tuổi cũng có xu hướng mắc phải hội chứng giai đoạn ngủ sâu, trong đó toàn bộ nhịp điệu đồng hồ sinh học của họ bị rối loạn.
Simpson nói rằng "Họ đi ngủ sớm hơn nhiều vào buổi tối và thức dậy sớm hơn nhiều vào buổi sáng". "Hệ thống trở nên mất kiểm soát và lỏng lẻo, và họ quên mất nhịp điệu của giấc ngủ".
Về cơ bản, người già sẽ quay lại lịch trình và thói quen ngủ của trẻ nhỏ.
"Họ cũng thức dậy nhiều lần hơn vào ban đêm so với những người trẻ tuổi", Chokroverty nói. "Đây là lý do tại sao họ ngủ trưa vào ban ngày".
Một cách để điều trị vấn đề này là sử dụng liệu pháp ánh sáng mạnh vào buổi sáng và đầu buổi tối.
Simpson cho biết: "Một luồng ánh sáng mặt trời mạnh vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối, kết hợp với một chút tập thể dục, dường như giúp mọi người thức dậy muộn hơn và thức dậy muộn hơn".
Đối với nam giới, vấn đề về giấc ngủ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.
Simpson cho biết: “Các rối loạn giấc ngủ chính như mất ngủ , ngưng thở khi ngủ , rối loạn nhịp sinh học và những thứ như hội chứng chân không yên - tất cả đều tệ hơn ở độ tuổi 30 so với độ tuổi 20, tệ hơn ở độ tuổi 40 so với độ tuổi 30, v.v.” “Đối với nam giới, đây ít nhiều là một sự tiến triển tuyến tính.”
Nhưng đối với phụ nữ, thói quen ngủ có xu hướng khá ổn định cho đến khi một trong hai điều sau xảy ra: Họ mang thai hoặc trải qua thời kỳ mãn kinh.
“Phụ nữ mang thai thấy các vấn đề về giấc ngủ tăng lên trong tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên , các vấn đề về giấc ngủ là do những thay đổi về hormone, và trong tam cá nguyệt cuối cùng, em bé lớn hơn và tạo áp lực lên cơ hoành, gây ra các vấn đề về hô hấp ”, Chokroverty nói. “Em bé cũng gây áp lực lên bàng quang , vì vậy phụ nữ mang thai cần phải thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Đau lưng dưới và căng thẳng và lo lắng trong tam cá nguyệt cuối cùng cũng gây ra các rối loạn giấc ngủ”.
Khoảng 25% phụ nữ mang thai cũng mắc hội chứng chân không yên - một rối loạn liên quan đến cảm giác muốn cử động chân để ngăn chặn những cảm giác khó chịu như ngứa ran hoặc bò.
Và sau đó là thời kỳ mãn kinh .
“Thật sự là tàn nhẫn,” Simpson nói. "Phụ nữ có thể không gặp vấn đề gì với giấc ngủ trong suốt cuộc đời, ngoại trừ việc họ không thể ngủ được vì con cái hoặc công việc của họ khiến họ thức khuya. Sau đó, họ nuôi con và công việc chậm lại, và thói quen ngủ của họ trở nên hoàn toàn hỗn loạn. Trong thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ mất ngủ của phụ nữ tăng vọt và tỷ lệ ngưng thở khi ngủ của họ ít nhiều tương đương với nam giới.”
Đối với những tình trạng rối loạn giấc ngủ này và những tình trạng khác, Simpson khuyên bạn nên thử các phương pháp thay thế trước khi dùng thuốc . Simpson cho biết: “Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách điều trị các vấn đề về giấc ngủ bằng những biện pháp như bài tập thở, yoga , cải thiện thói quen ngủ bằng cách tạo ra môi trường nghỉ ngơi thoải mái hơn trong phòng ngủ và liệu pháp nhận thức và hành vi”.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa Sudhansu Chokroverty, giáo sư và đồng chủ nhiệm khoa thần kinh học, giám đốc chương trình về sinh lý thần kinh lâm sàng và y học giấc ngủ, Viện khoa học thần kinh New Jersey, Trung tâm y tế JFK, Edison, NJ; giáo sư khoa học thần kinh, Trường Y tế và Sức khỏe, Đại học Seton Hall.
Tiến sĩ Robert Simpson, phó giáo sư, khoa y học phổi, Đại học Utah, Salt Lake City.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
