Ngủ quên khi đang làm việc?

Mắt đờ đẫn trước màn hình máy tính? Gật đầu trong cuộc họp? Đến máy bán hàng tự động để mua đồ uống giúp tỉnh táo vào giữa buổi chiều?

Bạn không đơn độc. Lịch trình dày đặc ở nhà và ở nơi làm việc có thể khiến bạn dễ ngủ gật khi đang làm việc. Nhưng việc có đủ năng lượng để vượt qua ngày làm việc và vẫn còn năng lượng khi về nhà không phải là một cuộc đấu tranh.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

• Bắt đầu bằng một bữa sáng lành mạnh . Mẹ đã đúng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng giúp cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung, đồng thời giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Hãy thử kết hợp carbohydrate để có năng lượng và protein để tăng sức bền. Một số lựa chọn dễ dàng bao gồm bánh mì tròn nguyên cám với phô mai hoặc bơ đậu phộng, ngũ cốc với trái cây và sữa chua, hoặc trứng với bánh mì nướng nguyên cám và trái cây.
• Đừng chỉ ngồi đó. Nếu bạn bị kẹt ở bàn làm việc cả ngày, điều đó không có nghĩa là bạn phải bị kẹt ở ghế. Hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên nhất có thể. Đi bộ và nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gọi điện hoặc gửi email cho họ, hoặc đi lấy nước từ máy làm mát. Ngay cả chuyển động nhỏ nhất cũng làm tăng lưu lượng máu , cải thiện tuần hoàn và gửi oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ thể và tâm trí.
• Ăn trưa nhẹ. Không cần chuyên gia mới biết rằng ăn trưa nhiều có thể khiến bạn dễ ngủ gật trong cuộc họp buổi chiều vì cơ thể bạn phải vật lộn để tiêu hóa. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng calo nạp vào trong ngày và ăn trưa nhẹ kết hợp nhiều nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng khác nhau , chẳng hạn như bánh mì sandwich gà tây với bánh mì nguyên cám và một miếng trái cây hoặc salad với gà nướng.
• Bỏ qua đồ ăn vặt có đường. Thay vì đến máy bán hàng tự động để mua một thanh kẹo vào lúc 3 giờ, hãy để bàn làm việc của bạn đầy đồ ăn vặt giúp bạn có năng lượng lâu dài. Cảm giác hưng phấn vì đường chỉ kéo dài khoảng nửa giờ và sau đó sẽ là cảm giác buồn ngủ khác. Nhưng một bữa ăn nhẹ gồm carbohydrate phức hợp và protein, như bánh quy giòn nguyên cám và pho mát ít béo, sẽ cung cấp nguồn năng lượng lâu dài hơn cho cơ thể bạn.
• Ngủ đủ giấc . Nghe có vẻ là lẽ thường, nhưng hai phần ba người lớn tuổi bị các vấn đề về giấc ngủ và nhiều người Mỹ không ngủ đủ giấc tối thiểu cần thiết để tỉnh táo. Cố gắng ngủ ít nhất bảy đến 10 tiếng mỗi đêm.

NGUỒN: Bài viết nổi bật trên WebMD: "Tăng cường năng lượng". Bài viết nổi bật trên WebMD: "Thực phẩm chống mệt mỏi". Tin tức y khoa trên WebMD: "Văn phòng ấm áp giúp nhân viên tăng năng suất". Bài viết nổi bật trên WebMD: "13 thói quen lành mạnh giúp cải thiện cuộc sống". Tin tức y khoa trên WebMD: "Hậu quả của một ngày làm việc tồi tệ hiếm khi kéo dài".