Khi nói đến những huyền thoại về giấc ngủ, huyền thoại này từ chối gật đầu -- và ngủ tiếp. Trái với quan điểm phổ biến, người lớn tuổi không cần ngủ ít hơn người bình thường. Trên thực tế, người lớn cần ngủ khoảng cùng một lượng thời gian từ 20 tuổi đến tuổi già, mặc dù số giờ ngủ mỗi đêm khác nhau tùy từng người. Nhưng nhiều người lớn tuổi ngủ ít hơn nhiều so với nhu cầu của họ, vì nhiều lý do.
Harry Gaertner, một người đã nghỉ hưu ở Richardson, Texas, nhớ lại lần đầu tiên anh ấy cực kỳ mệt mỏi và khó ngủ cách đây sáu năm. "Tôi phải ngủ 10 tiếng và ngủ trưa một tiếng mỗi ngày", anh nhớ lại. Vợ của Gaertner cũng nhận thấy anh ấy ngáy rất to. Một chuyến đi khám bác sĩ đã đưa đến chẩn đoán ngưng thở khi ngủ và một máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục). Nhưng Gaertner nói, "máy không hoạt động, điều đó có nghĩa là có vấn đề khác".
Một chuyến đi đến ER đã tiết lộ điều gì đó khác: Gaertner cần một máy tạo nhịp tim để điều chỉnh nhịp tim của mình . Bây giờ anh ấy có nhịp tim được đảm bảo là 60 nhịp mỗi phút, giúp anh ấy ngủ và thở dễ dàng hơn. Nhưng các vấn đề về tim của Gaertner chỉ là một phần nguyên nhân gây ra những đêm mất ngủ của anh ấy. Anh ấy vẫn bị ngưng thở khi ngủ , vì vậy anh ấy đã tiếp tục sử dụng máy CPAP và bây giờ ngủ thoải mái hơn nhiều so với những năm trước.
Nhiều người cao tuổi không ngủ đủ giấc vì chứng mất ngủ. Nó có thể gây suy nhược như chứng ngủ kém đi kèm với chứng ngưng thở khi ngủ.
" Mất ngủ phổ biến hơn ở người cao tuổi, một phần là do các vấn đề sức khỏe, một phần là do lo lắng và mối quan tâm về tuổi già, và đôi khi là do thuốc men ", Jack Gardner, MD, một bác sĩ thần kinh được cấp chứng chỉ về y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Baylor Scott & White ở Waxahachie, Texas cho biết. Gardner nói thêm rằng khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng tăng theo tuổi tác. Đi tiểu thường xuyên và đau do viêm khớp cũng phổ biến hơn và khiến người cao tuổi mất ngủ.
Một lý do khác gây ra chứng ngủ ngáy ở người cao tuổi nằm ở sự khác biệt lớn giữa người trẻ và người già: thời gian nghỉ ngơi. Khi người lớn tuổi, hội chứng giai đoạn ngủ sâu bắt đầu, khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh theo thời gian đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Nhưng một số người cao tuổi vẫn tiếp tục thức khuya, như họ đã từng làm khi còn trẻ. Thiếu ngủ thường là kết quả.
Tóm lại: Điều quan trọng là phải giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.
"Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và không thể thức dậy sảng khoái", Gardner nói. "Giấc ngủ lành mạnh là điều mà mọi người nên mong đợi ở mọi lứa tuổi".
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử những kỹ thuật sau để có giấc ngủ ngon hơn :
Chuẩn bị. Thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tập thể dục và ăn uống vào thời gian cố định để giúp giấc ngủ trở lại bình thường.
Tập thể dục. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem loại hoạt động nào là tốt nhất cho bạn, sau đó ra ngoài và thực hiện. Tuy nhiên, bạn có thể muốn thực hiện vào đầu ngày để không phải thức khuya. Một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn!
Hãy mát mẻ. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ. Và tắt hết đèn và đồ điện tử. Để TV ra khỏi phòng ngủ.
Có một thói quen. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn—tắm nước ấm, vài phút thiền định, một cuốn sách hay.
Ra khỏi giường . Đúng vậy! Nếu bạn trằn trọc sau khoảng 10 hoặc 15 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Chỉ cần đừng bật TV hoặc máy tính.
Hãy đi khám. Một số loại thuốc hoặc một số vấn đề y tế nhất định có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu thuốc là nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị điều chỉnh thời gian hoặc liều lượng, hoặc có thể chuyển sang đơn thuốc thay thế. Và nếu đó là vấn đề y tế khiến bạn mất ngủ, họ cũng có thể giải quyết vấn đề đó.
NGUỒN:
Jack Gardner, MD, bác sĩ thần kinh được cấp chứng chỉ về y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Baylor Scott & White, Waxahachie, Texas.
Harry Gaertner, người đã nghỉ hưu, Richardson, Texas.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Mẹo vệ sinh giấc ngủ – Nghiên cứu và phương pháp điều trị."
Viện Lão khoa Quốc gia: "Giấc ngủ và Lão hóa".
Phòng khám Cleveland: "Một chút ánh sáng mặt trời có thể có lợi cho sức khỏe của bạn nếu bạn lớn tuổi."
Y khoa.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
