Khi nói đến những huyền thoại về giấc ngủ, huyền thoại này từ chối gật đầu -- và ngủ tiếp. Trái với quan điểm phổ biến, người lớn tuổi không cần ngủ ít hơn người bình thường. Trên thực tế, người lớn cần ngủ khoảng cùng một lượng thời gian từ 20 tuổi đến tuổi già, mặc dù số giờ ngủ mỗi đêm khác nhau tùy từng người. Nhưng nhiều người lớn tuổi ngủ ít hơn nhiều so với nhu cầu của họ, vì nhiều lý do.
Harry Gaertner, một người đã nghỉ hưu ở Richardson, Texas, nhớ lại lần đầu tiên anh ấy cực kỳ mệt mỏi và khó ngủ cách đây sáu năm. "Tôi phải ngủ 10 tiếng và ngủ trưa một tiếng mỗi ngày", anh nhớ lại. Vợ của Gaertner cũng nhận thấy anh ấy ngáy rất to. Một chuyến đi khám bác sĩ đã đưa đến chẩn đoán ngưng thở khi ngủ và một máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục). Nhưng Gaertner nói, "máy không hoạt động, điều đó có nghĩa là có vấn đề khác".
Một chuyến đi đến ER đã tiết lộ điều gì đó khác: Gaertner cần một máy tạo nhịp tim để điều chỉnh nhịp tim của mình . Bây giờ anh ấy có nhịp tim được đảm bảo là 60 nhịp mỗi phút, giúp anh ấy ngủ và thở dễ dàng hơn. Nhưng các vấn đề về tim của Gaertner chỉ là một phần nguyên nhân gây ra những đêm mất ngủ của anh ấy. Anh ấy vẫn bị ngưng thở khi ngủ , vì vậy anh ấy đã tiếp tục sử dụng máy CPAP và bây giờ ngủ thoải mái hơn nhiều so với những năm trước.
Nhiều người cao tuổi không ngủ đủ giấc vì chứng mất ngủ. Nó có thể gây suy nhược như chứng ngủ kém đi kèm với chứng ngưng thở khi ngủ.
" Mất ngủ phổ biến hơn ở người cao tuổi, một phần là do các vấn đề sức khỏe, một phần là do lo lắng và mối quan tâm về tuổi già, và đôi khi là do thuốc men ", Jack Gardner, MD, một bác sĩ thần kinh được cấp chứng chỉ về y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Baylor Scott & White ở Waxahachie, Texas cho biết. Gardner nói thêm rằng khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng tăng theo tuổi tác. Đi tiểu thường xuyên và đau do viêm khớp cũng phổ biến hơn và khiến người cao tuổi mất ngủ.
Một lý do khác gây ra chứng ngủ ngáy ở người cao tuổi nằm ở sự khác biệt lớn giữa người trẻ và người già: thời gian nghỉ ngơi. Khi người lớn tuổi, hội chứng giai đoạn ngủ sâu bắt đầu, khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh theo thời gian đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Nhưng một số người cao tuổi vẫn tiếp tục thức khuya, như họ đã từng làm khi còn trẻ. Thiếu ngủ thường là kết quả.
Tóm lại: Điều quan trọng là phải giải quyết tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.
"Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và không thể thức dậy sảng khoái", Gardner nói. "Giấc ngủ lành mạnh là điều mà mọi người nên mong đợi ở mọi lứa tuổi".
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử những kỹ thuật sau để có giấc ngủ ngon hơn :
Chuẩn bị. Thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tập thể dục và ăn uống vào thời gian cố định để giúp giấc ngủ trở lại bình thường.
Tập thể dục. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem loại hoạt động nào là tốt nhất cho bạn, sau đó ra ngoài và thực hiện. Tuy nhiên, bạn có thể muốn thực hiện vào đầu ngày để không phải thức khuya. Một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn!
Hãy mát mẻ. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ. Và tắt hết đèn và đồ điện tử. Để TV ra khỏi phòng ngủ.
Có một thói quen. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn—tắm nước ấm, vài phút thiền định, một cuốn sách hay.
Ra khỏi giường . Đúng vậy! Nếu bạn trằn trọc sau khoảng 10 hoặc 15 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Chỉ cần đừng bật TV hoặc máy tính.
Hãy đi khám. Một số loại thuốc hoặc một số vấn đề y tế nhất định có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu thuốc là nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị điều chỉnh thời gian hoặc liều lượng, hoặc có thể chuyển sang đơn thuốc thay thế. Và nếu đó là vấn đề y tế khiến bạn mất ngủ, họ cũng có thể giải quyết vấn đề đó.
NGUỒN:
Jack Gardner, MD, bác sĩ thần kinh được cấp chứng chỉ về y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Baylor Scott & White, Waxahachie, Texas.
Harry Gaertner, người đã nghỉ hưu, Richardson, Texas.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Mẹo vệ sinh giấc ngủ – Nghiên cứu và phương pháp điều trị."
Viện Lão khoa Quốc gia: "Giấc ngủ và Lão hóa".
Phòng khám Cleveland: "Một chút ánh sáng mặt trời có thể có lợi cho sức khỏe của bạn nếu bạn lớn tuổi."
Y khoa.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
