Nguyên nhân và cách điều trị đầy hơi

• Đầy hơi là gì?
• Nguyên nhân gây đầy hơi
• Làm thế nào để thoát khỏi chứng đầy hơi
• Làm thế nào để ngăn ngừa đầy hơi?
• Khi nào nên đi khám bác sĩ
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về đầy hơi

Đầy hơi là gì?

Đầy hơi xảy ra khi bụng (bụng) của bạn to ra và cảm thấy đầy và căng. Bụng của bạn thậm chí có thể trông giống như nó đang nhô ra. 

Nguyên nhân gây đầy hơi

Cảm giác "quá no" là phổ biến. Từ 10% đến 30% số người bị đầy hơi. Có nhiều tình trạng gây ra tình trạng này, khiến việc tìm ra lý do trở nên khó khăn. 

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy đầy hơi vì:

• Táo bón (đi ngoài ít hơn ba lần một tuần)
• Nhạy cảm đường ruột hoặc IBS (hội chứng ruột kích thích)
• Rối loạn ăn uống
• Lựa chọn chế độ ăn uống hoặc nhạy cảm với thực phẩm
• Tăng sinh vi khuẩn đường ruột non (SIBO)
• Các vấn đề về buồng trứng hoặc tử cung của bạn
• Bệnh celiac (một bệnh tự miễn do gluten gây ra)
• Bệnh viêm ruột (viêm đường tiêu hóa)
• Khí
• Thuốc men
• Bệnh ung thư
• Liệt dạ dày (dạ dày chậm làm rỗng ruột non)

Sau đây là cái nhìn chi tiết hơn về một số điều này. 

Đầy hơi và chướng bụng

Cách phổ biến nhất khiến bạn bị đầy hơi trong ruột là nuốt nó. Mọi người đều bị đầy hơi trong ruột khi ăn, nhưng cơ thể của một số người phản ứng nghiêm trọng hơn với nó, có thể gây đầy hơi. 

Rối loạn tiêu hóa

Nhiều tình trạng đường tiêu hóa (GI) có thể dẫn đến đầy hơi, bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng và táo bón. Một nghiên cứu cho thấy 96% những người bị IBS bị đầy hơi. 

Vi khuẩn

Rất ít vi khuẩn thường sống trong ruột non của bạn (nơi thức ăn trộn với dịch tiêu hóa). Nhưng nếu thức ăn di chuyển quá chậm qua khu vực này, vi khuẩn có thể nán lại và bắt đầu lên men. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi.

Hoocmon

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt, nguyên nhân có thể là do nồng độ progesterone và estrogen giảm.

Thuốc men

Một số loại thuốc gây đầy hơi như một tác dụng phụ. Trong số đó có aspirin, chất bổ sung chất xơ và một số thuốc giảm đau.

Bệnh ung thư

Ung thư dạ dày, buồng trứng, đại tràng và tuyến tụy có thể có triệu chứng là đầy hơi.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng đầy hơi

Sau khi tìm ra nguyên nhân gây đầy hơi, bác sĩ có thể gợi ý một số cách để kiểm soát tình trạng này. Trong số các phương pháp điều trị, họ có thể khuyên bạn nên thử:

Thuốc kháng axit

Loại thuốc này có thể giúp giảm đầy hơi do thức ăn gây ra. Nó cho phép khí đi qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Thuốc không kê đơn

• Simethicone giúp bạn tống các bong bóng khí bị mắc kẹt trong ruột ra ngoài.
• Alpha-galactosidase phân hủy carbohydrate trong rau và đậu.
• Than hoạt tính có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi, nhưng nghiên cứu chưa chỉ ra lợi ích rõ ràng. Than hoạt tính có thể tương tác với các loại thuốc khác, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.
• Thuốc bổ sung lactase giúp bạn tiêu hóa đường lactose trong các sản phẩm từ sữa.

Bài tập

Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ khí ra khỏi cơ thể bạn. Một số nghiên cứu cho thấy yoga đặc biệt có thể là cách an toàn để giảm không chỉ đầy hơi mà còn đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Hãy thử các tư thế nhẹ nhàng kích thích tiêu hóa như:

• Tư thế giảm gió: Nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực. Đặt tay lên trên cẳng chân. Hít vào và di chuyển đầu gối ra xa bạn. Thở ra và kéo đầu gối trở lại ngực.
• Virasana (tư thế anh hùng): Quỳ trên sàn với đầu gối chạm vào nhau. (Nếu tư thế này không thoải mái, hãy đặt một khối yoga hoặc một chồng sách nhỏ bên dưới xương ngồi của bạn.) Phần trên của bàn chân phải nằm phẳng trên sàn hoặc thảm yoga. Ngồi thẳng, hít thở sâu trong vài nhịp thở.
• Tư thế em bé: Quỳ trên sàn, đầu gối chạm vào nhau. Kề ngón chân lại với nhau và dang rộng đầu gối. Hạ thấp thân mình giữa hai đùi sao cho trán chạm sàn. Thư giãn cổ và duỗi thẳng tay qua đầu. 

Biện pháp khắc phục tự nhiên

Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể thử để giảm đầy hơi là:

Trà thảo mộc

Một số loại có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột của bạn. Ví dụ:

• Bạc hà có lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa trong y học dân gian. Các nghiên cứu cho thấy trà pha từ lá cây và tinh dầu bạc hà có thể làm giãn cơ GI của bạn. Điều đó có thể giúp giảm đầy hơi.
• Gừng là một loại thảo mộc khác có thể giúp ích cho các triệu chứng đường tiêu hóa trên như đầy hơi và táo bón. Tìm trà gừng ở cửa hàng hoặc tự pha bằng cách ngâm một vài miếng gừng tươi đã gọt vỏ trong nước sôi ít nhất 10 phút.
• Nghệ là một loại gia vị màu vàng cam sáng rất nổi tiếng trong y học Ayurvedic và Trung Quốc. Nó có tác dụng chống viêm. Để pha trà: thêm 2 thìa cà phê bột nghệ vào 1-2 cốc nước sôi, đun nhỏ lửa trong 5 phút, sau đó lọc. Liều lượng nghệ cao có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử. 
• Cúc La Mã đã được sử dụng trong hàng trăm năm. Một số nghiên cứu cho thấy loại cây thuốc này có thể làm thư giãn đường tiêu hóa của bạn. Nó cũng có thể làm giảm đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy. Dị ứng với cúc La Mã rất hiếm, nhưng bạn có nhiều khả năng bị phản ứng nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương.
• Cây thì là được sử dụng trên khắp thế giới để chữa một số bệnh. Các hợp chất trong cây này có tác dụng giúp thư giãn các cơ trơn của ruột và giảm khí.
• Bồ công anh có thể giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể bằng cách khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu nữa.

Hãy cho bác sĩ biết trước khi bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc trà thảo mộc nào.

Massage bụng

Nhẹ nhàng xoa bóp bụng có thể làm giảm đầy hơi bằng cách làm mềm cơ bụng và tăng tốc độ tiêu hóa. Nhìn chung, phương pháp này an toàn trừ khi bạn đang mang thai, có vết thương ở bụng hoặc mắc phải tình trạng ảnh hưởng đến cột sống.

Thử nhiệt

Sự ấm áp trên bụng có thể giúp làm dịu các cơ bị chuột rút. Hãy thử dùng túi nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm, hoặc tắm nước ấm.

Làm thế nào để ngăn ngừa đầy hơi?

Đầy hơi sau khi ăn

Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ từng miếng. Ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn dễ dàng nhận ra khi nào mình đã no. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn là một cách khác bạn có thể thử để giảm đầy hơi. 

Thực phẩm giúp giảm đầy hơi

Nếu bạn nhận thấy một số loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi, hãy thử cắt giảm hoặc tránh chúng. Những thủ phạm phổ biến bao gồm lúa mì, đậu, đậu lăng, tỏi, hành tây và măng tây. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có thể gây đầy hơi nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose.

Đầy hơi thường xảy ra khi carbohydrate tiêu hóa kém bắt đầu lên men trong ruột kết của bạn. Nhiều người thấy rằng chế độ ăn ít FODMAP có tác dụng. 

Chế độ ăn ít FODMAP sẽ cắt giảm một số hoặc tất cả những điều sau đây:

• Oligosaccharides: có trong các loại đậu, hành tây, tỏi, lúa mì
• Disaccharides: chẳng hạn như lactose và có trong sữa 
• Monosaccharides: chẳng hạn như fructose và có trong táo, lê và mật ong
• Polyol: có trong hầu hết các loại trái cây có hạt, súp lơ, kẹo cao su và kẹo

Một lựa chọn là loại bỏ từng loại thực phẩm FODMAP mà bạn nghi ngờ gây đầy hơi. Hoặc bạn có thể thử chế độ ăn loại trừ, loại bỏ tất cả thực phẩm FODMAP rồi từ từ thêm chúng trở lại để xem chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi.

Táo bón cũng có thể gây đầy hơi, vì vậy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp ích cho cả hai tình trạng này. Nếu bạn có ít nhất một trong các triệu chứng sau, bạn có thể bị táo bón:

• Đi tiêu không đầy đủ hoặc không thường xuyên
• Những chiếc ghế nhỏ giống như viên sỏi
• Rặn khi bắt đầu hoặc hoàn thành việc đi tiêu

Uống nhiều nước hơn có thể giúp ích. Bạn cũng có thể thêm kiwi vào chế độ ăn uống của mình, điều này đã được chứng minh là có ích trong trường hợp đầy hơi và táo bón.

Thuốc theo toa

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đầy hơi và các triệu chứng GI khác. Ví dụ:

• Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể ngăn cơ thể bạn phản ứng thái quá với khí.
• Thuốc chống co thắt giúp giảm đầy hơi cũng như chuột rút và đầy hơi.
• Rifaximin là một loại kháng sinh được FDA chấp thuận để điều trị IBS. Một liệu trình ngắn có thể giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi có thể do quá nhiều vi khuẩn "xấu" trong ruột của bạn gây ra.

Ít chất xơ

Ăn chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón và giảm đầy hơi. Nhưng ăn quá nhiều là một trong những lý do phổ biến nhất gây đầy hơi. Điều quan trọng là ăn chất xơ với lượng vừa phải. Nếu bạn mới bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn như đậu, đậu lăng, bông cải xanh, lúa mì nguyên cám, táo, quả mọng hoặc hạt diêm mạch, hãy thêm chúng từ từ vào chế độ ăn uống của bạn. Theo cách đó, hệ thống của bạn có thể quen với chúng.

Probiotics

Nhiều người sử dụng men vi sinh (vi khuẩn "tốt" sống) để hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Có một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng chúng có thể giúp giảm đầy hơi, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm ra loại nào hữu ích nhất.

Enzym tiêu hóa

Các loại enzyme không kê đơn có thể giúp bạn tiêu hóa hai loại thực phẩm thường gây đầy hơi: sữa và các loại đậu (như đậu Hà Lan). 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường trong những thực phẩm này, bạn có thể thử dùng thực phẩm bổ sung lactase cho sữa hoặc thực phẩm bổ sung alpha-galactosidase cho đậu và các loại đậu khác. 

Ngừng nhai kẹo cao su

Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn nuốt nhiều không khí hơn, có thể dẫn đến đầy hơi và ợ hơi. Mút kẹo cứng cũng có tác dụng tương tự.

Cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Muối khiến cơ thể bạn giữ lại chất lỏng dư thừa, có thể khiến bụng bạn cảm thấy đầy và căng. Để cắt giảm, hãy cố gắng ăn ít thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến đóng hộp, đóng hộp hoặc đóng túi. Chúng có xu hướng chứa nhiều muối.

Hãy thử phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là một kỹ thuật giúp bạn học cách kiểm soát một số chức năng cơ thể, như nhịp thở và nhịp tim. Nó có thể giúp ích cho các triệu chứng của IBS, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu nữa.

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Hầu hết tình trạng đầy hơi sẽ tự khỏi. Nhưng hãy đi khám bác sĩ nếu tình trạng này không biến mất hoặc nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:

• Có máu trong phân của bạn
• Đau bụng dữ dội hoặc liên tục
• Tiêu chảy
• Đau ngực
• Giảm cân đột ngột
• Thay đổi màu sắc, độ đặc và tần suất phân
• Mất cảm giác thèm ăn hoặc cảm giác "quá no" không rõ nguyên nhân

Nếu bạn là người lớn tuổi, thường không bị đầy hơi và đột nhiên bị đầy hơi trong hơn một vài ngày, bác sĩ sẽ muốn loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn.

Những điều cần biết

Mọi người đôi khi đều cảm thấy đầy hơi và "quá no". Thông thường, tình trạng này có thể được điều trị tại nhà và ngăn ngừa bằng cách theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn. Nhưng nếu tình trạng đầy hơi là vấn đề dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Câu hỏi thường gặp về đầy hơi

Tôi bị đầy hơi hay đang mang thai?

Đầy hơi và mang thai đều có thể khiến bụng bạn trông đầy. Mang thai cũng có thể gây táo bón và khó tiêu, đây cũng là nguyên nhân gây đầy hơi. 

Nếu bạn nghĩ mình có thể đang mang thai, hãy thử thai để biết chính xác và theo dõi với bác sĩ.

NGUỒN:

Harvard Health Publishing: “Giảm đầy hơi trong ruột”, “Nguyên nhân gây ra chứng đầy bụng là gì?” “Tại sao ăn chậm có thể giúp bạn no nhanh hơn”, “Sử dụng các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung để kiểm soát IBS”.

Phòng khám Mayo: “Đầy hơi và đau bụng do đầy hơi", "Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO)", "Thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể làm giảm tình trạng tích nước và hỗ trợ giảm cân không?" "Ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng: Mẹo để giảm tình trạng này".

Trung tâm rối loạn chức năng tiêu hóa và vận động của UNC: “Chướng bụng: Một triệu chứng bí ẩn”, “Hormone và IBS”.

Đại học Colorado Boulder: “Hãy để nó bùng nổ.”

Hồ sơ quan trọng: Texas A&M Health: “9 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đầy hơi.”

Bệnh tiêu hóa và khoa học : "Yoga như một liệu pháp điều trị hội chứng ruột kích thích."

Quỹ Sức khỏe Tiêu hóa Canada: "Yoga tốt cho tiêu hóa".

Nghiên cứu về liệu pháp thực vật: "Đánh giá về hoạt tính sinh học và lợi ích sức khỏe tiềm tàng của trà bạc hà ( Mentha piperita L.)"

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Lợi ích của gừng", "Lợi ích của nghệ", "Thực phẩm cho chứng táo bón", "Đầy hơi: Nguyên nhân và cách phòng ngừa".

Núi Sinai: "Nghệ."

Báo cáo y học phân tử : "Cúc La Mã: Một loại thuốc thảo dược của quá khứ với tương lai tươi sáng."

BioMed Research International: "Foeniculum vulgare Mill: tổng quan về thực vật học, hóa thực vật, dược lý, ứng dụng hiện đại và độc tính học."

Phòng khám Cleveland: "Bụng đầy hơi".

NHS: "Tự xoa bóp bụng."

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ: "Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên".

Hiệp hội Tiêu hóa Thế giới: "Nhật ký thực phẩm tốt cho sức khỏe tiêu hóa".

Tạp chí Tiêu hóa Thế giới: " Vai trò của thuốc chống co thắt trong điều trị hội chứng ruột kích thích", "Thuốc kháng sinh, hệ vi khuẩn đường ruột và hội chứng ruột kích thích: Mối quan hệ giữa chúng là gì?"

Tiến bộ điều trị bệnh mãn tính: "Rifaximin trong hội chứng ruột kích thích: cơ sở lý luận, bằng chứng và ứng dụng lâm sàng."

Chất dinh dưỡng: "Probiotic trong hội chứng ruột kích thích: Đánh giá có hệ thống mới nhất".

Cơ sở dữ liệu Cochrane về các bài đánh giá có hệ thống: "Phản hồi sinh học để điều trị hội chứng ruột kích thích."

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Bạn đang mang thai: Bây giờ thì sao? Những thay đổi và khó chịu trên cơ thể."