Nhận thức sai lệch về trạng thái ngủ là tình trạng bạn đánh giá thấp thời gian ngủ của mình vào đêm trước. Bạn có thể cảm thấy như mình đã thức suốt đêm, nhưng thực tế là bạn đã ngủ trong nhiều giờ.
Nó còn được gọi là chứng mất ngủ nghịch lý hoặc chứng mất ngủ chủ quan. Bạn nghĩ rằng bạn không thể ngủ ngon, nhưng không có bằng chứng nào về điều đó trong các bài kiểm tra giấc ngủ. Đối tác của bạn có thể nhận thấy rằng bạn ngủ rất ngon, nhưng bạn cảm thấy rằng mình đã thức đến tận khuya. Bạn hoạt động tốt trong ngày mà không có dấu hiệu mệt mỏi thường đi kèm với chứng mất ngủ .
Mất ngủ nghịch lý chỉ có thể ảnh hưởng đến khoảng 5% số người bị mất ngủ. Tình trạng này có thể rất đau khổ nếu mọi người trong cuộc sống của bạn không tin rằng bạn thực sự bị mất ngủ. Nhưng nó có thể được điều trị hiệu quả.
Người ta không rõ nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ nghịch lý. Bạn có thể bị kích thích quá mức hoặc quá tỉnh táo trong khi ngủ. Nhận thức của bạn về thời gian hoặc thời gian bạn ngủ có thể mất cân bằng.
Có thể nhận thức sai về trạng thái ngủ có liên quan đến sức khỏe tinh thần hoặc tâm trạng của bạn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể lo lắng hoặc nghĩ về căng thẳng trong cuộc sống, khiến bạn đánh giá sai về thời gian hoặc mức độ ngủ ngon của mình. Những người nhận thức sai về trạng thái ngủ cũng có thể bị trầm cảm , lo âu hoặc căng thẳng mãn tính . Nếu bạn không thể tìm ra cách hiệu quả để vượt qua hoặc kiểm soát căng thẳng, điều này có thể gây ra nhận thức sai về trạng thái ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng này cũng có thể có nguyên nhân vật lý. Trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất hoặc mức oxy trong cơ thể bạn có thể tăng lên. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn là lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể cao hơn trong tình trạng nhận thức sai về trạng thái ngủ, nhưng thấp hơn so với tình trạng mất ngủ. Điều này có thể có nghĩa là nhận thức sai về trạng thái ngủ là một phiên bản nhẹ hơn của chứng mất ngủ, hoặc thậm chí là một tình trạng xảy ra trước khi bạn bị mất ngủ.
Bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng nhận thức sai về trạng thái ngủ dựa trên các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ, người có thể thực hiện nghiên cứu giấc ngủ, còn gọi là điện não đồ. Nghiên cứu này bao gồm các xét nghiệm để đo lượng thời gian bạn ngủ, nhịp thở , nhịp tim , nồng độ oxy trong máu và chuyển động cơ thể trong khi ngủ. Họ có thể sử dụng xét nghiệm điện não đồ (EEG) để đo hoạt động của não bạn trong khi ngủ bằng các cảm biến gắn trên da đầu.
Điện não đồ có thể đo thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu kết quả không khớp với cách bạn nghĩ mình đã ngủ, thì đó là dấu hiệu của nhận thức sai lệch về trạng thái ngủ.
Để được chẩn đoán mắc chứng nhận thức sai lệch về trạng thái ngủ, bạn phải:
Nhật ký giấc ngủ: Sử dụng nhật ký hoặc sổ ghi chép để theo dõi thời gian ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể chia sẻ nhật ký giấc ngủ của mình với bác sĩ để xem nhận thức của bạn về giấc ngủ của mình có khớp với kết quả xét nghiệm giấc ngủ hay không.
Mặc dù bạn ngủ nhiều hơn bạn nghĩ, chứng mất ngủ nghịch lý có thể gây hại cho bạn. Bạn có thể cảm thấy đau khổ về tình trạng của mình và có thể cảm thấy tức giận, căng thẳng, bối rối hoặc buồn bã.
Bạn có thể có xung đột với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp vì bạn cảm thấy mình bị mất ngủ, nhưng họ không thấy bất kỳ dấu hiệu nào của vấn đề. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy rằng bạn không tin tưởng nhau. Họ có thể cáo buộc bạn bịa ra một tình trạng sức khỏe vì bạn muốn được chú ý. Họ trở nên mệt mỏi khi nói về một vấn đề sức khỏe mà họ không tin rằng bạn thực sự mắc phải.
Nhận thức sai lệch về trạng thái ngủ cũng có thể gây hại nếu bạn tự điều trị tình trạng của mình bằng thuốc ngủ như diphenhydramine ( Sominex , Nytol , Unisom ) hoặc doxylamine succinate (Unisom SleepTabs). Đây là thuốc kháng histamin OTC khiến bạn buồn ngủ. Mặc dù thỉnh thoảng sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ là an toàn, nhưng bạn có thể quen dần với chúng. Theo thời gian, những loại thuốc này sẽ không còn hiệu quả với bạn nữa. Chúng cũng có thể khiến bạn bị lú lẫn, khô miệng , chóng mặt hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
Mặc dù không có phương pháp điều trị chuẩn nào cho tình trạng nhận thức sai về trạng thái ngủ, bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ của bạn có thể kê đơn liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I). Đây là liệu pháp giấc ngủ toàn diện có thể bao gồm:
CBT-I có thể giúp giảm bớt sự lo lắng và phiền muộn của bạn về chất lượng giấc ngủ. Nó có thể giúp làm giảm nhận thức sai lệch về trạng thái ngủ, do đó bạn có được cảm giác chính xác hơn về thời gian và chất lượng giấc ngủ của mình. Bạn có thể cảm thấy tự tin hơn về khả năng có được giấc ngủ chất lượng. Điều này thậm chí có thể giúp cải thiện các mối quan hệ căng thẳng với gia đình và bạn bè.
NGUỒN:
Y học tâm lý : “Nhận thức sai lầm về giấc ngủ và chứng mất ngủ mãn tính ở dân số nói chung: Vai trò của thời lượng giấc ngủ khách quan và hồ sơ tâm lý”, “Kích hoạt sinh lý ở những bệnh nhân có nhận thức sai lầm về trạng thái ngủ”.
Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Mất ngủ nghịch lý: Nhận thức sai lầm về giấc ngủ có thể là một trải nghiệm đau khổ.”
Thần kinh trị liệu : “Phân loại các rối loạn giấc ngủ.”
Y học giấc ngủ theo hành vi : “Giáo dục giấc ngủ cho chứng mất ngủ nghịch lý”.
Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Làm thế nào tôi có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất?”
Phòng khám Mayo: “Đo điện não đồ (nghiên cứu giấc ngủ)”, “EEG (Điện não đồ)”, “Có được dùng thuốc kháng histamin không kê đơn để điều trị chứng mất ngủ không? Tôi muốn tránh dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa”.
Bản tin tâm lý : “Nhận thức sai lệch về giấc ngủ trong chứng mất ngủ: một câu đố và một lời giải đáp.”
Harvard Health Publishing: “Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ bán ở hiệu thuốc có an toàn không?”
Đánh giá về Y học Giấc ngủ : “Vai trò của Vệ sinh Giấc ngủ trong việc Thúc đẩy Sức khỏe Cộng đồng: Đánh giá Bằng chứng Thực nghiệm.”
Stanford Health Care: “Kiểm soát kích thích và CBTI.”
Đại học Y tế Michigan: “Quản lý căng thẳng: Thực hiện thư giãn cơ tiến triển”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
