Bạn đã làm theo mọi mẹo được biết đến để ngủ ngon hơn. Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ ? Có. Phòng tối? Có. Hoàn toàn yên tĩnh? Có. Sau đó, bạn lên giường và nhận ra nhiệt độ khiến bạn trằn trọc.
Sau đây là câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp về nhiệt độ tốt nhất để ngủ.
Tiến sĩ Y khoa W. Christopher Winter, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ và Thần kinh học Charlottesville ở Virginia cho biết: "Nhiệt độ phù hợp -- thường là hơi mát -- có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều ".
Giấc ngủ có thể bị gián đoạn bởi nhiệt độ dưới 65 hoặc trên 75. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ ngon là từ 68 đến 72 độ. "Đó thực sự là nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ", Michael J. Breus, Tiến sĩ, tác giả của Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep cho biết.
Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ nóng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn nhiệt độ lạnh.
Đối phó với cái nóng khó khăn hơn. Breus thường xuyên phải đối mặt với vấn đề đó. Anh sống ở Arizona, nơi nhiệt độ tăng vọt lên tới 114 độ và cao hơn. "Ngay cả khi có máy lạnh, việc cố gắng làm mát một ngôi nhà xuống còn 75 độ có thể cực kỳ khó khăn", anh nói.
Sau đây là lời khuyên của ông để có giấc ngủ ngon trong phòng ấm áp.
Hầu hết mọi người đều có phạm vi nhiệt độ ngủ thoải mái là vài độ. Phạm vi đó có thể thay đổi tùy từng người. Nhiệt độ ngủ lý tưởng của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp đối với người khác.
Nhiệt độ ưa thích của bạn cũng có thể thay đổi khi bạn già đi. Quá trình lão hóa làm mỏng lớp mỡ ngay dưới da , lớp mỡ này tự nhiên cách nhiệt với nhiệt độ nóng và lạnh. Phạm vi nhiệt độ tốt nhất của bạn ở độ tuổi 50 có thể hẹp hơn so với ở độ tuổi 30.
Các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh Raynaud về tuần hoàn, có thể khiến bạn bị ớn lạnh.
Nam giới có xu hướng có thân nhiệt ổn định, vì vậy nhiệt độ ngủ ổn định thường có lợi cho họ.
Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ có thể thay đổi tùy theo chu kỳ kinh nguyệt. Khi mãn kinh bắt đầu, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể khiến phụ nữ cảm thấy quá nóng vào phút này và quá lạnh vào phút tiếp theo.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa W. Christopher Winter, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ và Thần kinh Charlottesville, VA.
Michael J. Breus, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; nhà ngoại giao, Hội đồng Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ; thành viên, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Judith Volkar, Bác sĩ sản phụ khoa, Trung tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ chuyên khoa tại Phòng khám Cleveland.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
