Nhiệt độ cho giấc ngủ ngon nhất: Câu hỏi thường gặp

• Nhiệt độ nào là tốt nhất để ngủ?
• Tôi có thể làm gì để ngủ ngon khi không kiểm soát được nhiệt độ?
• Nhiệt độ ngủ tốt nhất có khác nhau đối với mỗi người không?
• Nhu cầu nhiệt độ khi ngủ của nam giới và phụ nữ thế nào?

Bạn đã làm theo mọi mẹo được biết đến để ngủ ngon hơn. Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ ? Có. Phòng tối? Có. Hoàn toàn yên tĩnh? Có. Sau đó, bạn lên giường và nhận ra nhiệt độ khiến bạn trằn trọc.

Sau đây là câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp về nhiệt độ tốt nhất để ngủ.

Nhiệt độ nào là tốt nhất để ngủ?

Tiến sĩ Y khoa W. Christopher Winter, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ và Thần kinh học Charlottesville ở Virginia cho biết: "Nhiệt độ phù hợp -- thường là hơi mát -- có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều ".

Giấc ngủ có thể bị gián đoạn bởi nhiệt độ dưới 65 hoặc trên 75. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ ngon là từ 68 đến 72 độ. "Đó thực sự là nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ", Michael J. Breus, Tiến sĩ, tác giả của Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep cho biết.

Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ nóng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn nhiệt độ lạnh.

Tôi có thể làm gì để ngủ ngon khi không kiểm soát được nhiệt độ?

Đối phó với cái nóng khó khăn hơn. Breus thường xuyên phải đối mặt với vấn đề đó. Anh sống ở Arizona, nơi nhiệt độ tăng vọt lên tới 114 độ và cao hơn. "Ngay cả khi có máy lạnh, việc cố gắng làm mát một ngôi nhà xuống còn 75 độ có thể cực kỳ khó khăn", anh nói.

Sau đây là lời khuyên của ông để có giấc ngủ ngon trong phòng ấm áp.

• Tắm nước mát trước khi đi ngủ.
• Để một chai nước đá trên đầu giường. Uống vài ngụm có thể giúp bạn mát mẻ hơn.
• Đặt một chiếc khăn mát, ướt lên trán. Nhiệt có xu hướng thoát ra khỏi cơ thể qua đầu và khăn ướt có thể đẩy nhanh quá trình mất nhiệt.
• Sử dụng một tấm vải mỏng, ngay cả khi nó rất ấm. Breus nói rằng "Hầu như mọi người đều cần một chút cảm giác xúc giác để giúp họ thư giãn".

Nhiệt độ ngủ tốt nhất có khác nhau đối với mỗi người không?

Hầu hết mọi người đều có phạm vi nhiệt độ ngủ thoải mái là vài độ. Phạm vi đó có thể thay đổi tùy từng người. Nhiệt độ ngủ lý tưởng của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp đối với người khác.

Nhiệt độ ưa thích của bạn cũng có thể thay đổi khi bạn già đi. Quá trình lão hóa làm mỏng lớp mỡ ngay dưới da , lớp mỡ này tự nhiên cách nhiệt với nhiệt độ nóng và lạnh. Phạm vi nhiệt độ tốt nhất của bạn ở độ tuổi 50 có thể hẹp hơn so với ở độ tuổi 30.

Các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh Raynaud về tuần hoàn, có thể khiến bạn bị ớn lạnh.

Nhu cầu nhiệt độ khi ngủ của nam giới và phụ nữ thế nào?

Nam giới có xu hướng có thân nhiệt ổn định, vì vậy nhiệt độ ngủ ổn định thường có lợi cho họ.

Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ có thể thay đổi tùy theo chu kỳ kinh nguyệt. Khi mãn kinh bắt đầu, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể khiến phụ nữ cảm thấy quá nóng vào phút này và quá lạnh vào phút tiếp theo.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa W. Christopher Winter, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ và Thần kinh Charlottesville, VA.

Michael J. Breus, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; nhà ngoại giao, Hội đồng Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ; thành viên, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Judith Volkar, Bác sĩ sản phụ khoa, Trung tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ chuyên khoa tại Phòng khám Cleveland.