Bạn có thể có một tư thế ngủ ưa thích . Đối với nhiều người lớn, đó là ngủ nghiêng, có thể là cuộn tròn ở tư thế bào thai hoặc thẳng với hai tay ở hai bên, trong số những biến thể khác. Đây cũng là tư thế mà các chuyên gia thường khuyên dùng để giúp ngừng ngáy ngủ .
Dù bạn làm thế nào, ngủ nghiêng cũng cần có một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ đầu, cổ và cột sống . Sau đây là một số mẹo để tìm được chiếc gối ngủ nghiêng tốt nhất.
Về phía bạn, bạn cần hỗ trợ đầu và cổ, có nghĩa là có thể có một điểm phẳng hơn cho đầu và một đường cong hoặc chỗ lồi dưới cổ. Một số gối có hình dạng này, một số gối (lông vũ) có thể được làm phồng thành hình dạng này. Hoặc bạn có thể thử gối mút hoạt tính, phù hợp với hình dạng đầu và cổ của bạn. Bạn cũng có thể thử nghiệm với một cuộn nhỏ, chẳng hạn như một chiếc khăn tắm cuộn tròn, bên trong vỏ gối của một chiếc gối phẳng.
Bạn có thể cần một chiếc gối cao hơn những người nằm ngửa vì vai của bạn nằm trong bức tranh. Nhưng nếu bạn nằm quá cao, cổ của bạn sẽ bị nghiêng cả đêm và bạn sẽ không vui vào buổi sáng.
Lý tưởng nhất là bạn muốn đầu và cổ thẳng hàng với cột sống khi bạn nằm nghiêng. Hãy nghĩ đến việc tạo thành một đường thẳng thoải mái.
Để cột sống thẳng hàng hơn hoặc nếu bạn bị đau lưng , hãy cân nhắc việc kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Những gì bên trong gối của bạn hoàn toàn tùy thuộc vào bạn và phụ thuộc vào sở thích của bạn, có thể là lông vũ, lông tơ thay thế, mút hoạt tính hoặc vỏ kiều mạch. Tuy nhiên, một chiếc gối mềm mại, êm ái sẽ giúp đầu bạn hạ xuống nệm, tạo góc với cột sống. Bạn có thể muốn một chiếc gối cứng hơn để có thể nâng đỡ đầu. Nếu bạn bị dị ứng , hãy chọn loại vật liệu chống dị ứng và sử dụng vỏ gối có khả năng chống lại các chất gây dị ứng hoặc mạt bụi .
Đừng mua gối mà không đặt tay và đầu lên đó. Nếu có thể, hãy nằm xuống như thể bạn sẽ ngủ trên đó và xem cảm giác thế nào. Đảm bảo đầu bạn thẳng hàng với cột sống, cổ bạn được nâng đỡ và bạn thích cách vật liệu ép (hoặc không ép) dưới đầu bạn.
Bất kể bạn chi bao nhiêu cho một chiếc gối (và bạn không nên chi quá nhiều tiền -- đừng keo kiệt, nhưng bạn cũng không cần phải chi quá nhiều tiền), vật liệu sẽ bị hỏng theo thời gian và không còn hỗ trợ tốt nữa. Thay gối khoảng 1 đến 2 năm một lần.
NGUỒN:
Harvard Health Publishing: “Hãy nói 'chúc ngủ ngon' với chứng đau cổ”, “Gối của bạn có gây hại cho sức khỏe không?”
Bách khoa toàn thư sức khỏe của Trung tâm y tế Đại học Rochester: “Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn.”
Phòng khám Mayo: “Ngáy ngủ”.
Rebecca Robbins, Tiến sĩ, nghiên cứu viên sau tiến sĩ, Trường Y khoa Harvard và Bệnh viện Brigham and Women, Cambridge, MA.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Những chiếc gối tốt nhất”.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
