Bạn có thể có một tư thế ngủ ưa thích . Đối với nhiều người lớn, đó là ngủ nghiêng, có thể là cuộn tròn ở tư thế bào thai hoặc thẳng với hai tay ở hai bên, trong số những biến thể khác. Đây cũng là tư thế mà các chuyên gia thường khuyên dùng để giúp ngừng ngáy ngủ .
Dù bạn làm thế nào, ngủ nghiêng cũng cần có một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ đầu, cổ và cột sống . Sau đây là một số mẹo để tìm được chiếc gối ngủ nghiêng tốt nhất.
Về phía bạn, bạn cần hỗ trợ đầu và cổ, có nghĩa là có thể có một điểm phẳng hơn cho đầu và một đường cong hoặc chỗ lồi dưới cổ. Một số gối có hình dạng này, một số gối (lông vũ) có thể được làm phồng thành hình dạng này. Hoặc bạn có thể thử gối mút hoạt tính, phù hợp với hình dạng đầu và cổ của bạn. Bạn cũng có thể thử nghiệm với một cuộn nhỏ, chẳng hạn như một chiếc khăn tắm cuộn tròn, bên trong vỏ gối của một chiếc gối phẳng.
Bạn có thể cần một chiếc gối cao hơn những người nằm ngửa vì vai của bạn nằm trong bức tranh. Nhưng nếu bạn nằm quá cao, cổ của bạn sẽ bị nghiêng cả đêm và bạn sẽ không vui vào buổi sáng.
Lý tưởng nhất là bạn muốn đầu và cổ thẳng hàng với cột sống khi bạn nằm nghiêng. Hãy nghĩ đến việc tạo thành một đường thẳng thoải mái.
Để cột sống thẳng hàng hơn hoặc nếu bạn bị đau lưng , hãy cân nhắc việc kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Những gì bên trong gối của bạn hoàn toàn tùy thuộc vào bạn và phụ thuộc vào sở thích của bạn, có thể là lông vũ, lông tơ thay thế, mút hoạt tính hoặc vỏ kiều mạch. Tuy nhiên, một chiếc gối mềm mại, êm ái sẽ giúp đầu bạn hạ xuống nệm, tạo góc với cột sống. Bạn có thể muốn một chiếc gối cứng hơn để có thể nâng đỡ đầu. Nếu bạn bị dị ứng , hãy chọn loại vật liệu chống dị ứng và sử dụng vỏ gối có khả năng chống lại các chất gây dị ứng hoặc mạt bụi .
Đừng mua gối mà không đặt tay và đầu lên đó. Nếu có thể, hãy nằm xuống như thể bạn sẽ ngủ trên đó và xem cảm giác thế nào. Đảm bảo đầu bạn thẳng hàng với cột sống, cổ bạn được nâng đỡ và bạn thích cách vật liệu ép (hoặc không ép) dưới đầu bạn.
Bất kể bạn chi bao nhiêu cho một chiếc gối (và bạn không nên chi quá nhiều tiền -- đừng keo kiệt, nhưng bạn cũng không cần phải chi quá nhiều tiền), vật liệu sẽ bị hỏng theo thời gian và không còn hỗ trợ tốt nữa. Thay gối khoảng 1 đến 2 năm một lần.
NGUỒN:
Harvard Health Publishing: “Hãy nói 'chúc ngủ ngon' với chứng đau cổ”, “Gối của bạn có gây hại cho sức khỏe không?”
Bách khoa toàn thư sức khỏe của Trung tâm y tế Đại học Rochester: “Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn.”
Phòng khám Mayo: “Ngáy ngủ”.
Rebecca Robbins, Tiến sĩ, nghiên cứu viên sau tiến sĩ, Trường Y khoa Harvard và Bệnh viện Brigham and Women, Cambridge, MA.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Những chiếc gối tốt nhất”.
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
