Những điều cần biết về massage bụng để tiêu hóa

• Lợi ích sức khỏe của việc massage bụng
• Kỹ thuật massage bụng

Trong massage bụng hoặc bụng, một động tác massage nhẹ nhàng được sử dụng để thư giãn và tác động vào vùng bụng. Nếu bạn bị táo bón hoặc gặp các vấn đề khác về tiêu hóa hoặc khó chịu ở bụng, massage bụng có thể giúp ích.

Lợi ích sức khỏe của việc massage bụng

Các chuyên gia sức khỏe tự nhiên tin rằng massage bụng có thể giúp cải thiện chuyển động giữa các cơ quan nội tạng và các mô khác trong cơ thể bạn. Nó cũng được cho là giúp giảm căng thẳng và căng cơ thể.

Mặc dù bạn có thể tự mát-xa bụng cho mình hoặc người khác, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật. Hãy cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia mát-xa, bác sĩ nắn xương hoặc một học viên được đào tạo khác.

Không nên mát-xa bụng nếu bạn đang mang thai hoặc có:

• Bệnh viêm ruột
• Hội chứng ruột kích thích với đại tràng co thắt
• Một chấn thương gần đây ở vùng bụng
• Chấn thương cột sống mà bác sĩ của bạn coi là “không ổn định ”

Massage bụng có thể tạm thời làm giảm sự khó chịu và các triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa. Để có giải pháp lâu dài, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.

Kỹ thuật massage bụng

Tự massage bụng. Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt chân ở tư thế thoải mái. Nếu bạn muốn duỗi chân ra, hãy đặt một chiếc gối sau đầu gối để đảm bảo lưng dưới chạm sàn. Không nên có khoảng trống giữa lưng và bề mặt bên dưới bạn. Bắt đầu bằng cách thư giãn cơ thể. Bạn thậm chí có thể sử dụng dầu massage.

Đặt cả hai tay lên bụng dưới bên phải. Nhẹ nhàng ấn xuống bằng lòng bàn tay khi bạn thở ra và vuốt lên xương sườn. Lặp lại động tác này 10 lần để làm nóng cơ bụng và chuẩn bị cho một lần massage sâu hơn .

Bây giờ đặt lòng bàn tay gần lưng dưới và tạo áp lực khi bạn di chuyển tay ra phía trước, qua hông và xuống xương chậu. Lặp lại 10 lần để kích thích các dây thần kinh kiểm soát chức năng ruột của bạn. 

Tiếp theo, đặt một tay lên bụng dưới bên phải. Dùng lực ấn mạnh và sâu để tạo thành một vòng tròn. Di chuyển lên và ngang qua cơ thể, ngay dưới xương sườn, xuống và ngang qua bụng dưới. Lặp lại vòng tròn này trong hai phút để giúp thúc đẩy nhu động ruột .

Bạn có thể lặp lại động tác theo chiều kim đồng hồ này bằng kỹ thuật nhào. Mỗi lần ấn, hãy tạo một chuyển động tròn nhỏ trước khi di chuyển tay đến điểm massage tiếp theo. Bước cuối cùng, đặt cả hai tay chắc chắn lên bụng, sau đó di chuyển lên xuống cũng như qua lại để tạo ra các rung động thúc đẩy nhu động ruột.

‌Massage bụng sàn chậu. Thực hiện massage này vào thời điểm bạn thường đi đại tiện. Có thể hiệu quả hơn vào buổi sáng thay vì vào cuối ngày. Bạn có thể uống một ít chất lỏng ấm, như trà hoặc nước, để giúp thúc đẩy đi đại tiện.

Sử dụng một hoặc hai lần mỗi ngày, kỹ thuật này có thể giúp bạn duy trì nhu động ruột đều đặn. Việc massage nên kéo dài 10-15 phút. Nằm xuống trên một bề mặt chắc chắn và uốn cong đầu gối vào ngực để giải phóng căng thẳng ở lưng và bụng. Sau đó duỗi chân ra sao cho thoải mái.

Thực hiện theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ dưới lồng ngực trái và massage một lần xuống phía trước xương hông ở cùng một bên. Lặp lại chuyển động này từ trên xuống dưới mười lần. Sau đó, bắt đầu chuyển động tiếp theo bằng cách vuốt xuống một lần nữa ở cùng một bên, lần này thêm một nét ngang qua bụng dưới của bạn để tạo thành chữ “L” với mỗi chuyển động.

Hoàn thành chuyển động “L” 10 lần. Đối với chuyển động tiếp theo, thêm một nét thứ ba lên phía bên kia để tạo thành chữ “U”, lặp lại 10 lần. Bước cuối cùng là massage bụng theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ cách rốn 2-3 inch, để kích thích ruột non của bạn.

NGUỒN:

Beth Israel Lahey Health: “Mát-xa bụng”. 

Y học John Hopkins: “Quá trình tiêu hóa diễn ra như thế nào.”

Chuyên gia sức khỏe tự nhiên của Canada: “Tin vào ruột của bạn: Điều trị nội tạng cho các rối loạn tiêu hóa.”

NHS: "Tự xoa bóp bụng."