Có thể bạn đang xem phim và giật mình tỉnh giấc nhiều lần. Có thể bạn đang lái xe vào ban đêm và tỉnh giấc khi xe của bạn đi qua dải giảm xóc. Trong cả hai trường hợp, bạn đều đã trải qua tình trạng ngủ gật. Ngủ gật có thể nguy hiểm hoặc chỉ gây khó chịu, tùy thuộc vào thời điểm xảy ra.
Microsleep là những cơn ngủ kéo dài dưới 30 giây. Thường thì bạn không nhận ra chúng. Bạn có thể có nhiều cơn microsleep gần nhau, khi bạn cố gắng — và thất bại — để giữ mình tỉnh táo .
Thường trong giấc ngủ ngắn, não của bạn chuyển đổi nhanh chóng giữa trạng thái ngủ và thức. Mỗi giai đoạn ngủ chỉ kéo dài vài giây. Một giai đoạn ngủ cần kéo dài ít nhất một phút trước khi não có thể ghi nhận.
Bạn có thể đã gặp phải tình trạng ngủ gật nếu:
Nếu bạn đang ở nhà trên ghế sofa, microsleep có thể gây khó chịu, nhưng không có khả năng gây nguy hiểm. Trong những tình huống khác, microsleep có thể gây nguy hiểm cho bản thân và người khác. Lái xe trong khi bị microsleep là một mối nguy hiểm phổ biến .
Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia ước tính có tới 6.000 vụ tai nạn chết người mỗi năm có thể liên quan đến người lái xe buồn ngủ . Trong một cuộc khảo sát, 4% người lái xe cho biết họ đã ngủ quên khi lái xe ít nhất một lần trong 30 ngày qua.
Microsleps đặc biệt nguy hiểm đối với người lái xe vì thời gian ngắn để phạm phải sai lầm nghiêm trọng khi cầm lái. Nếu bạn ngủ gật trong 3 giây khi đang lái xe với tốc độ 60 dặm một giờ, bạn có thể lái xe 300 feet theo hướng ngược lại. Điều này có thể khiến bạn rời khỏi đường hoặc đi vào làn đường ngược chiều.
An toàn công cộng bị đe dọa khi một số công nhân bị ngủ gật. Ngủ gật có thể đặc biệt nghiêm trọng nếu bạn làm bất kỳ công việc nào sau đây:
Lĩnh vực y tế là một lĩnh vực khác mà tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra tác động nghiêm trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kim tiêm và thương tích do dụng cụ sắc nhọn gây ra thường xuyên hơn khi nhân viên y tế làm ca đêm, làm thêm giờ hoặc làm thêm giờ bắt buộc. Các lỗi y khoa khác cũng có thể gia tăng.
Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ít. Một nghiên cứu cho thấy 20% số người được khảo sát cần ngủ nhiều hơn 90 phút mỗi đêm so với thời gian họ đang ngủ. Làm việc theo ca và làm việc nhiều giờ là một phần của vấn đề. Truy cập kỹ thuật số 24/7 là một vấn đề khác.
Bạn không cần phải có một kiểu thiếu ngủ mới bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần một đêm ngủ hạn chế (ít hơn 4 giờ) cũng dẫn đến tình trạng ngủ ít hơn. Ngoài ra, những người có kiểu ngủ đều đặn có nhiều khả năng bị các cơn ngủ ít hơn khi họ mất ngủ.
Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể dẫn đến tình trạng ngủ li bì. Ngủ kém có thể xuất phát từ các tình trạng thể chất và tinh thần , bao gồm:
Việc sử dụng rượu và một số loại thuốc nhất định có thể dẫn đến các cơn ngủ li bì. Thuốc kháng histamin là một loại thuốc thường được sử dụng có thể gây buồn ngủ.
Các biện pháp khắc phục tạm thời cho tình trạng buồn ngủ có thể cắt giảm tình trạng ngủ gật. Hãy thử những mẹo sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ:
Để khắc phục lâu dài hơn, hãy cải thiện thói quen ngủ của bạn . Lên kế hoạch dành 8 giờ trên giường, thường sẽ ngủ được 7 giờ. Đó là đủ thời gian ngủ cho hầu hết người lớn. Đảm bảo tập thể dục trong ngày. Hạn chế sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ. Tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn, caffeine, nicotine và rượu trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
NGUỒN:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Lái xe buồn ngủ: Ngủ gật khi lái xe", "Đào tạo của NIOSH cho y tá về ca làm việc và giờ làm việc dài".
Chronobiology International: "Các mô hình ngủ đêm hiệu quả và đều đặn có liên quan đến nguy cơ mắc chứng ngủ gà tăng cao sau một đêm thiếu ngủ."
Phòng khám Cleveland: "Những điều bạn nên biết về Microsleep."
Hanson, J., Huecker, M. Thiếu ngủ , StatPearls Publishing, 2021.
Bản đồ não bộ con người: "Mất đi khả năng đấu tranh để giữ tỉnh táo: Hoạt động khác biệt của vỏ não và đồi thị trong thời gian ngủ ngắn."
Phòng khám Mayo: "Lời khuyên về giấc ngủ: 6 bước để có giấc ngủ ngon hơn."
Sleep Advisor: "Ngủ gật và ngủ trưa ngắn: Hiểu về các triệu chứng và nguyên nhân."
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
