Những điều cần biết về rèm che nắng

• Rèm cản sáng là gì?
• Rèm cản sáng được sử dụng để làm gì? 
• Rèm cản sáng có lợi ích gì? 
• Rèm cản sáng có những rủi ro gì? 
• Dấu hiệu bạn có thể được hưởng lợi từ rèm che nắng
• Bạn có thể thay đổi lối sống nào khác để cải thiện giấc ngủ? 

Một đêm ngủ ngon giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới. Nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng 70 triệu người Mỹ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ mãn tính. Nếu bạn bị thiếu ngủ hoặc rối loạn như mất ngủ, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Nhiều người lắp rèm cản sáng trong phòng ngủ hoặc các không gian ngủ khác. Loại vải đơn giản này có thể cải thiện đáng kể thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng nó có một nhược điểm tiềm ẩn. Khám phá mục đích và ưu nhược điểm của rèm cản sáng.

Rèm cản sáng là gì?

Rèm cản sáng là rèm vải hoặc rèm che cửa sổ của bạn. Chúng chặn ánh sáng mặt trời và ánh sáng nhân tạo từ xe cộ, đèn đường và các nguồn khác đi qua. Những tấm rèm này có thể cung cấp thêm một lớp bảo vệ cho rèm cửa, loại rèm này thường có các khe hở cho phép ánh sáng lọt qua. 

Với rèm cản sáng, bạn có thể ngủ trong bóng tối gần như hoàn toàn bất kỳ thời điểm nào trong ngày hay đêm, ngay cả khi bạn sống ở khu vực đô thị có ô nhiễm ánh sáng.

Rèm cản sáng được sử dụng để làm gì? 

Nhiều người sử dụng rèm cản sáng trong phòng ngủ để giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng và các nguồn sáng khác. Cơ thể con người sản xuất melatonin trong bóng tối. Hormone tự nhiên này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn, hay chu kỳ ngủ-thức tự nhiên. Rèm cản sáng ngăn ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. 

Trên toàn cầu, nhiều người sử dụng rèm che nắng để hỗ trợ giấc ngủ. Một cuộc khảo sát người lớn ở Na Uy cho thấy 63,3% số người được hỏi sử dụng rèm che nắng. Những người từ 30 tuổi trở xuống sử dụng rèm che nắng nhiều nhất, trong khi việc sử dụng rèm che nắng giảm nhẹ ở nhóm dân số lớn tuổi.

Rèm cản sáng có lợi ích gì? 

Rèm che nắng là một cách đơn giản và giá cả phải chăng để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Lợi ích của rèm che nắng bao gồm: 

• Cho phép những người làm ca và những người khác cần ngủ vào ban ngày được nghỉ ngơi trong bóng tối
• Loại bỏ hoặc giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày
• Giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên của bạn
• Tăng sự riêng tư cho ngôi nhà của bạn vào ban đêm 
• Giảm chi phí làm mát nhà bằng cách che nắng cho phòng ngủ của bạn khỏi ánh nắng mặt trời mùa hè

Bằng cách cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ, rèm cản sáng cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn, bao gồm hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính liên quan đến tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như: 

• Sự lo lắng
• Bệnh tim mạch vành
• Trầm cảm 
• Tăng huyết áp
• Rối loạn chuyển hóa
• Béo phì 
• Đột quỵ
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Tai nạn lao động 

Rèm cản sáng có thể ngăn ngừa những rối loạn và chấn thương này bằng cách giúp bạn luôn có một đêm ngon giấc.

Rèm cản sáng có những rủi ro gì? 

Rèm che nắng có ít nhược điểm về sức khỏe. Tuy nhiên, các nhà sản xuất có thể sản xuất rèm che nắng hoặc rèm cuốn bằng polyvinyl clorua (PVC). Vật liệu này có phthalate, hóa chất có thể xâm nhập và gây hại cho cơ thể con người thông qua các hạt không khí, tiếp xúc trực tiếp và các phương pháp khác. 

Trung tâm Y tế, Môi trường và Công lý (CHEJ) cảnh báo rằng việc tiếp xúc với PVC gây ra nhiều rủi ro cho con người và môi trường, như: 

• Ô nhiễm không khí và nước ngầm 
• Tổn thương hệ thống miễn dịch và sinh sản
• Sự hình thành khí bãi chôn lấp có thể dẫn đến cháy bãi chôn lấp
• Tăng nguy cơ mắc ung thư não và gan
• Tổn thương gan

CHEJ khuyến nghị nên mua rèm cửa cản sáng, rèm vải và các đồ trang trí cửa sổ khác làm từ vải thay vì PVC để tránh những vấn đề này.

Dấu hiệu bạn có thể được hưởng lợi từ rèm che nắng

Làm sao bạn biết được rèm cản sáng có giúp ích cho bạn không? Mặc dù mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tiếp xúc ít ánh sáng hơn khi ngủ, nhưng rèm cản sáng có giá trị nhất đối với những người bị thiếu hụt và rối loạn giấc ngủ. 

Nhìn chung, hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Người trẻ tuổi cần ngủ nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của họ. Ví dụ, trẻ sơ sinh nên ngủ từ 14 đến 17 giờ một ngày và thanh thiếu niên cần ngủ từ tám đến 10 giờ. 

Nếu bạn không thường xuyên nhận được giấc ngủ được khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình, bạn có thể bị thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ này có thể gây ra các triệu chứng như: 

• Giảm năng lượng
• Thời gian phản ứng chậm trễ
• Cảm thấy như bạn không thể suy nghĩ hoặc xử lý thông tin một cách nhanh chóng
• Đau đầu
• Tăng sự lo lắng
• Sự cáu kỉnh
• Bộ nhớ hạn chế
• Quyết định kém và hành vi mạo hiểm
• Khả năng tập trung bị thu hẹp
• Buồn ngủ trong ngày

Tình trạng thiếu ngủ tích tụ theo thời gian và có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm: 

• Hành vi nguy hiểm hoặc bốc đồng 
• Khó khăn khi nói 
• Mí mắt sụp xuống
• Ngủ thiếp đi một cách vô thức trong vài giây
• Ảo giác
• Bàn tay run rẩy
• Mắt giật giật 

Rèm cản sáng có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn và giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng của tình trạng thiếu ngủ mãn tính.

Bạn có thể thay đổi lối sống nào khác để cải thiện giấc ngủ? 

Rèm che nắng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giảm tiếp xúc với ánh sáng, nhưng chúng có thể không giải quyết hoàn toàn tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ. Các chiến lược khác mà bạn có thể sử dụng để tăng cường vệ sinh giấc ngủ bao gồm: 

• Cấm điện thoại thông minh và các thiết bị khác phát ra ánh sáng xanh có hại trong phòng ngủ
• Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán
• Giữ phòng ngủ của bạn đủ mát hoặc đủ ấm, tùy thuộc vào sở thích của bạn
• Hạn chế uống rượu và caffeine trước khi ngủ
• Duy trì hoạt động thể chất trong ngày
• Dùng thuốc theo toa giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Sử dụng rèm che nắng và các phương pháp vệ sinh giấc ngủ khác có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, dài hơn và sảng khoái hơn. Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, vì vậy, bạn nên đầu tư vào một số công cụ giúp bạn có giờ đi ngủ dễ chịu và hiệu quả.

NGUỒN: 
Tạp chí Sinh học Con người Hoa Kỳ : “Ô nhiễm ánh sáng và thiếu ngủ: Bằng chứng từ Hoa Kỳ.”
Trung tâm Sức khỏe, Môi trường và Công lý: “Pass UP the Poison Plastic.”
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Về Chương trình của Chúng tôi - Giấc ngủ và Rối loạn Giấc ngủ,” “Bảng thông tin về Phthalates,” “Lời khuyên để Ngủ ngon hơn.”
Phòng khám Cleveland: “Mất ngủ,” “Tại sao Ánh sáng ban đêm có thể Ảnh hưởng đến Giấc ngủ của Bạn.”
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Giấc ngủ.”
Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần : “Chặn ánh sáng xanh ban đêm để chữa chứng mất ngủ: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: “Melatonin: Những điều Bạn cần Biết.”
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia: “Cách Tạo Phòng ngủ Thân thiện với Giấc ngủ.”
Tổ chức Giấc ngủ: “Mất ngủ.”
Y học Giấc ngủ : “Sự khác biệt về tuổi tác và giới tính trong thói quen và sở thích phòng ngủ,” “Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ cấp tính đến mức độ lo âu của trạng thái: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Đại học Wisconsin-Madison Extension: “Sử dụng rèm cửa để giảm chi phí sưởi ấm và làm mát nhà kính.”