Trong hàng ngàn năm, con người đã thực hành thiền định để thức tỉnh và nhận thức về mặt tâm linh, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của thiền định. Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp ngủ sâu hơn, ngay cả ở những người không gặp vấn đề về giấc ngủ.
May mắn thay, thiền là miễn phí và không cần thiết bị. Bạn cũng có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi.
Cho dù bạn bị mất ngủ thường xuyên hay chỉ cần một số trợ giúp để điều chỉnh lịch trình ngủ mới, thiền trước khi ngủ có thể có lợi. Các nhà nghiên cứu có một số lý thuyết về lý do tại sao thiền có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
Giảm đau. Thiền có thể làm giảm đau. Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy thiền giúp giảm đau mà không cần sử dụng các chất hóa học opioid tự nhiên trong não.
Một nghiên cứu khác về những người mắc bệnh xơ cơ , một tình trạng đau mãn tính, cho thấy thiền định làm giảm sự tức giận và lo lắng của họ về tình trạng bệnh.
Nếu cơn đau mãn tính khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, việc thực hành thiền định có thể giúp ích.
Sức khỏe tinh thần. Thiền để chữa mất ngủ có thể giúp giảm lo âu , trầm cảm và căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn. Một đánh giá của hơn 200 nghiên cứu cho thấy thiền có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Thiền làm chậm nhịp tim và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể, hai điều xảy ra tự nhiên khi bạn ngủ. Thiền cũng có thể khiến bạn có sóng não theta, trạng thái tương tự mà não bạn đi vào khi bạn đang chìm vào giấc ngủ.
Khi bạn chuẩn bị thiền, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở tư thế thoải mái và không bị làm phiền. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng và tắt TV.
Có nhiều cách để thiền. Bạn có thể thực hiện theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Khi hầu hết mọi người thiền, họ ngồi thoải mái hoặc nằm xuống, nhắm mắt lại và cố gắng làm sạch tâm trí. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy tìm lớp thiền hoặc tham gia nhóm thiền tại địa phương.
Không có khoảng thời gian cố định nào cần thiết để thiền. Bạn có thể thử chỉ trong vài phút hoặc thực hiện trong một giờ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thiền trong khoảng từ 10 đến 30 phút có thể hiệu quả hơn trong việc giúp ngủ.
Thiền là buông bỏ phán xét. Những suy nghĩ có thể xuất hiện trong đầu bạn khi bạn cố gắng thư giãn. Chỉ cần quan sát chúng mà không phán xét. Nhận ra chúng và để chúng biến mất khi bạn tập trung vào thiền định.
Có nhiều cách bạn có thể thiền để ngủ bao gồm:
Thiền được coi là rất an toàn. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành thiền nếu bạn có tiền sử bệnh tâm thần . Trong một số trường hợp hiếm hoi, thiền có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Không nên sử dụng thiền thay cho việc chăm sóc y tế. Nếu bạn bị mất ngủ nghiêm trọng, bạn có thể thử thiền để giúp đỡ, nhưng bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về những phương pháp khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiền không hiệu quả với tất cả mọi người để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra còn có nhiều loại thiền. Vì vậy, có thể phải thử nghiệm và sai sót để tìm ra loại phù hợp với bạn.
NGUỒN:
Đánh giá tâm lý học lâm sàng: "Liệu pháp dựa trên chánh niệm: Một phân tích tổng hợp toàn diện."
Frontiers in Psychology: "Ảnh hưởng của việc rèn luyện chánh niệm đến vấn đề giấc ngủ ở bệnh nhân mắc bệnh xơ cơ."
Phòng khám Mayo: "Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng."
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: "Thiền: Chi tiết", "Thiền chánh niệm giúp giảm đau, bỏ qua thụ thể opioid".
Neurofeedback Alliance: "Hiểu về sóng não."
Sleep Foundation: "Thiền có thể điều trị chứng mất ngủ như thế nào", "Thiền giúp ngủ".
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
