Có vẻ như mọi người đều đang phải vật lộn để có được nhiều giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn trong thời buổi ngày nay. Cuộc thăm dò về Giấc ngủ tại Hoa Kỳ năm 2020 của National Sleep Foundation phát hiện ra rằng gần một nửa số người Mỹ (44%) cảm thấy buồn ngủ 2-4 ngày một tuần và 28% cảm thấy buồn ngủ 5-7 ngày một tuần. Bốn mươi phần trăm người lớn cho biết cảm thấy buồn ngủ ít nhất là thỉnh thoảng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ. Không ngủ đủ giấc cũng khiến bạn dễ mắc phải nhiều bệnh tật hơn, bao gồm béo phì , tiểu đường loại 2 , huyết áp cao , bệnh tim và đột quỵ , trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.
Vậy một thiết bị theo dõi giấc ngủ như Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep hay Biostrap EVO có thể giúp bạn tìm ra lượng giấc ngủ bạn đang có, xác định vị trí bạn đang gặp vấn đề và điều gì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, và cuối cùng là có được một đêm ZZZ ngon lành không? Câu trả lời có vẻ là có: Nghiên cứu mới trên tạp chí Sleep cho thấy những thiết bị theo dõi giấc ngủ này có hiệu suất theo dõi chu kỳ ngủ và thức cũng tốt như các thiết bị theo dõi giấc ngủ tiên tiến hơn trong phòng thí nghiệm.
Có những loại máy theo dõi giấc ngủ nào và chúng cung cấp những gì?
Có hai loại thiết bị theo dõi giấc ngủ chính: thiết bị đeo được và thiết bị không đeo được. Thiết bị đeo được có thể có dạng đồng hồ hoặc vòng tay, nhẫn, dây đeo ngực hoặc thậm chí là thiết kế mặt nạ hoặc băng đô, trong khi thiết bị không đeo được thường là thiết bị mỏng mà bạn trượt dưới ga trải giường hoặc nệm, hoặc đặt cạnh giường. Thậm chí còn có nệm thông minh có thể theo dõi thói quen ngủ của bạn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể cho bạn biết những gì và nó làm được những gì? Tùy thuộc vào thiết bị, nhưng thông tin bạn có thể nhận được từ thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể bao gồm một số hoặc tất cả những thông tin sau:
Hầu hết các thiết bị theo dõi đều lấy tất cả dữ liệu này và tổng hợp thành các báo cáo mà bạn có thể xem vào sáng hôm sau và theo dõi theo thời gian, để xem các kiểu ngủ của bạn thay đổi như thế nào và điều gì có thể ảnh hưởng đến chúng. Một số có chức năng "huấn luyện viên giấc ngủ" cung cấp cho bạn phản hồi dựa trên các kiểu ngủ mà chúng phát hiện. Nhiều thiết bị cũng có các công cụ cho phép bạn thiết lập và hướng tới các mục tiêu cho giấc ngủ của mình và đặt báo thức thông minh để đánh thức bạn khi bạn đang ở giai đoạn ngủ nông nhất.
Với rất nhiều máy theo dõi giấc ngủ trên thị trường, làm sao bạn có thể chọn được máy tốt nhất cho mình? Sau ��ây là một số câu hỏi cần hỏi:
Máy theo dõi giấc ngủ rất hữu ích và công nghệ của chúng ngày càng tốt hơn, nhưng chúng không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn chỉ cảm thấy mình không ngủ đủ giấc và muốn tìm ra nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ yên bình của mình, máy theo dõi giấc ngủ là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm điều đó.
Nhưng nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng mất ngủ mãn tính , đừng chỉ dựa vào máy theo dõi giấc ngủ. Thay vào đó, hãy mang thông tin bạn nhận được từ thiết bị đến bác sĩ để thảo luận về các biện pháp can thiệp có thể giúp bạn. Dữ liệu từ máy theo dõi giấc ngủ của bạn không thể được sử dụng để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ . Các thiết bị này không được FDA chấp thuận cho mục đích đó. Nhưng thông tin từ chúng có thể giúp chỉ ra cho bác sĩ của bạn các bước tiếp theo trong việc chẩn đoán những gì có thể khiến bạn không có được một đêm ngủ ngon.
NGUỒN:
National Sleep Foundation: “Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ năm 2020.”
Johns Hopkins Health: “Máy theo dõi giấc ngủ có thực sự hiệu quả không?”
CDC: “Bạn có ngủ đủ giấc không?”
Giấc ngủ : “Hiệu suất của bảy thiết bị theo dõi giấc ngủ dành cho người tiêu dùng so với máy đo điện não đồ.”
Phòng khám Mayo: “Thiết bị theo dõi giấc ngủ: Nên và không nên làm.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
