Có vẻ như mọi người đều đang phải vật lộn để có được nhiều giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn trong thời buổi ngày nay. Cuộc thăm dò về Giấc ngủ tại Hoa Kỳ năm 2020 của National Sleep Foundation phát hiện ra rằng gần một nửa số người Mỹ (44%) cảm thấy buồn ngủ 2-4 ngày một tuần và 28% cảm thấy buồn ngủ 5-7 ngày một tuần. Bốn mươi phần trăm người lớn cho biết cảm thấy buồn ngủ ít nhất là thỉnh thoảng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ. Không ngủ đủ giấc cũng khiến bạn dễ mắc phải nhiều bệnh tật hơn, bao gồm béo phì , tiểu đường loại 2 , huyết áp cao , bệnh tim và đột quỵ , trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.
Vậy một thiết bị theo dõi giấc ngủ như Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep hay Biostrap EVO có thể giúp bạn tìm ra lượng giấc ngủ bạn đang có, xác định vị trí bạn đang gặp vấn đề và điều gì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, và cuối cùng là có được một đêm ZZZ ngon lành không? Câu trả lời có vẻ là có: Nghiên cứu mới trên tạp chí Sleep cho thấy những thiết bị theo dõi giấc ngủ này có hiệu suất theo dõi chu kỳ ngủ và thức cũng tốt như các thiết bị theo dõi giấc ngủ tiên tiến hơn trong phòng thí nghiệm.
Có những loại máy theo dõi giấc ngủ nào và chúng cung cấp những gì?
Có hai loại thiết bị theo dõi giấc ngủ chính: thiết bị đeo được và thiết bị không đeo được. Thiết bị đeo được có thể có dạng đồng hồ hoặc vòng tay, nhẫn, dây đeo ngực hoặc thậm chí là thiết kế mặt nạ hoặc băng đô, trong khi thiết bị không đeo được thường là thiết bị mỏng mà bạn trượt dưới ga trải giường hoặc nệm, hoặc đặt cạnh giường. Thậm chí còn có nệm thông minh có thể theo dõi thói quen ngủ của bạn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể cho bạn biết những gì và nó làm được những gì? Tùy thuộc vào thiết bị, nhưng thông tin bạn có thể nhận được từ thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể bao gồm một số hoặc tất cả những thông tin sau:
Hầu hết các thiết bị theo dõi đều lấy tất cả dữ liệu này và tổng hợp thành các báo cáo mà bạn có thể xem vào sáng hôm sau và theo dõi theo thời gian, để xem các kiểu ngủ của bạn thay đổi như thế nào và điều gì có thể ảnh hưởng đến chúng. Một số có chức năng "huấn luyện viên giấc ngủ" cung cấp cho bạn phản hồi dựa trên các kiểu ngủ mà chúng phát hiện. Nhiều thiết bị cũng có các công cụ cho phép bạn thiết lập và hướng tới các mục tiêu cho giấc ngủ của mình và đặt báo thức thông minh để đánh thức bạn khi bạn đang ở giai đoạn ngủ nông nhất.
Với rất nhiều máy theo dõi giấc ngủ trên thị trường, làm sao bạn có thể chọn được máy tốt nhất cho mình? Sau ��ây là một số câu hỏi cần hỏi:
Máy theo dõi giấc ngủ rất hữu ích và công nghệ của chúng ngày càng tốt hơn, nhưng chúng không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn chỉ cảm thấy mình không ngủ đủ giấc và muốn tìm ra nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ yên bình của mình, máy theo dõi giấc ngủ là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm điều đó.
Nhưng nếu bạn có những vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng mất ngủ mãn tính , đừng chỉ dựa vào máy theo dõi giấc ngủ. Thay vào đó, hãy mang thông tin bạn nhận được từ thiết bị đến bác sĩ để thảo luận về các biện pháp can thiệp có thể giúp bạn. Dữ liệu từ máy theo dõi giấc ngủ của bạn không thể được sử dụng để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ . Các thiết bị này không được FDA chấp thuận cho mục đích đó. Nhưng thông tin từ chúng có thể giúp chỉ ra cho bác sĩ của bạn các bước tiếp theo trong việc chẩn đoán những gì có thể khiến bạn không có được một đêm ngủ ngon.
NGUỒN:
National Sleep Foundation: “Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ năm 2020.”
Johns Hopkins Health: “Máy theo dõi giấc ngủ có thực sự hiệu quả không?”
CDC: “Bạn có ngủ đủ giấc không?”
Giấc ngủ : “Hiệu suất của bảy thiết bị theo dõi giấc ngủ dành cho người tiêu dùng so với máy đo điện não đồ.”
Phòng khám Mayo: “Thiết bị theo dõi giấc ngủ: Nên và không nên làm.”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
