Hàng triệu người gặp vấn đề về giấc ngủ . Trên thực tế, cứ 3 người lớn thì có khoảng 1 người báo cáo các triệu chứng mất ngủ . Bạn có thể dùng thuốc ngủ không kê đơn (OTC) nếu bạn gặp phải tình trạng này. Sau đây là những điều cần biết nếu bạn quyết định thử chúng.
Đây là những loại thuốc, thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung mà bạn có thể mua mà không cần đơn thuốc. Những loại phổ biến bao gồm:
Thuốc kháng histamin . Bao gồm các loại thuốc như diphenhydramine và doxylamine succinate. Chúng được dùng để điều trị dị ứng và có thể giúp bạn ngủ nếu các triệu chứng khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Bạn không nên dùng chúng nếu bạn không bị dị ứng.
Melatonin . Cơ thể bạn tự nhiên tạo ra loại hormone này để kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn. Một chất bổ sung melatonin không khiến bạn buồn ngủ như thuốc kháng histamine. Thay vào đó, các chuyên gia cho rằng nó làm thay đổi thời gian ngủ của bạn. Bạn có thể ngủ nhanh hơn một chút nếu bạn dùng nó từ 20 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ.
Cây nữ lang . Đây là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ có nguồn gốc từ thực vật đã có từ hàng trăm năm nay. Nó thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ và lo âu . Bạn có thể tìm thấy nó ở dạng viên hoặc trà . Không rõ liệu cây nữ lang có thực sự giúp bạn ngủ hay không. Kết quả từ các nghiên cứu khoa học còn chưa thống nhất.
Thuốc ngủ OTC hữu ích nhất đối với chứng mất ngủ cấp tính hoặc tình huống. Đó là khi vấn đề về giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và xảy ra vì một lý do nào đó sẽ biến mất. Chúng không phải là cách tốt để kiểm soát chứng mất ngủ kéo dài trong nhiều tháng.
Sau đây là một số ví dụ về trường hợp thuốc ngủ không kê đơn có thể giúp ích:
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ thảo dược có thể gây ra tác dụng phụ. Ví dụ, bạn có thể thức dậy với chứng đau đầu hoặc buồn ngủ khi dùng melatonin. Tác dụng phụ tiềm ẩn của cây nữ lang bao gồm:
Tác dụng phụ của thuốc ngủ có thành phần kháng histamin nghiêm trọng hơn và có thể bao gồm:
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có chứa thuốc kháng histamine không được khuyến khích sử dụng nếu bạn đã 75 tuổi trở lên hoặc nếu bạn có:
Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có vấn đề khác như huyết áp cao hoặc bệnh tim . Họ có thể giúp đảm bảo thuốc ngủ OTC của bạn không ảnh hưởng đến việc điều trị các tình trạng đó.
Các chất bổ sung như melatonin và valerian thường được coi là an toàn để sử dụng hàng ngày. Nhưng chúng không được chính phủ quản lý. Vì vậy, bạn không phải lúc nào cũng biết những gì có trong chúng.
Không nên dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC trong thời gian dài. Đó là vì bạn có thể không điều trị được nguyên nhân cơ bản gây ra vấn đề về giấc ngủ của mình. Và nó có thể phản tác dụng, dẫn đến chứng mất ngủ không khỏi.
Những mẹo khác để sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC an toàn bao gồm:
Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là nếu chúng không biến mất sau vài tháng. Họ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn có được một đêm ngon giấc. Bạn có thể cần thay đổi lối sống, thử liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị chứng mất ngủ hoặc điều trị một tình trạng sức khỏe khác.
NGUỒN:
Tiến sĩ Christine Won, phó giáo sư y khoa (phổi), Trường Y Yale; giám đốc y khoa, Trung tâm Y học Giấc ngủ Yale; giám đốc Chương trình Sức khỏe Giấc ngủ dành cho Phụ nữ, Trường Y Yale.
Tiến sĩ Y khoa Kuljeet K. Gill, chuyên gia y học về giấc ngủ, Bệnh viện Trung tâm DuPage thuộc Đại học Northwestern; bác sĩ lâm sàng về hệ thống y tế (phổi và chăm sóc đặc biệt), Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern.
Tạp chí Y học Gia đình và Chăm sóc Sức khỏe Ban đầu : “Tỷ lệ mất ngủ mãn tính ở bệnh nhân người lớn và mối tương quan của nó với các bệnh lý đi kèm.”
Mayo Clinic: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Tìm hiểu các lựa chọn không kê đơn”, “Cây nữ lang: Một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ an toàn và hiệu quả?”
Harvard Health Publishing, Trường Y Harvard: “Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ bán ở hiệu thuốc có an toàn không?”
Tạp chí Dược lý học Anh : “Góc nhìn mới về vai trò của melatonin trong giấc ngủ của con người, nhịp sinh học và quá trình điều hòa của chúng.”
Tạp chí Y học tích hợp dựa trên bằng chứng : “Rễ cây nữ lang trong điều trị các vấn đề về giấc ngủ và các rối loạn liên quan — Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”
Cleveland Clinic: “Thuốc ngủ”, “Cách sử dụng thuốc ngủ an toàn cho chứng mất ngủ”.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn”.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
