Những điều cần biết về thuốc nhuận tràng tự nhiên

• Thuốc nhuận tràng tự nhiên là gì?
• Thuốc nhuận tràng tự nhiên hoạt động như thế nào?
• Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên
• Điều gì khiến bạn đi ị ngay lập tức?
• Thực phẩm nhuận tràng tự nhiên
• Hiểu về táo bón
• Làm thế nào để biết bạn bị táo bón
• Phòng ngừa táo bón
• Ưu điểm của thuốc nhuận tràng tự nhiên
• Nhược điểm của thuốc nhuận tràng tự nhiên
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng tự nhiên là gì?

Nếu bạn đã từng bị táo bón, bạn biết rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì để làm giảm các triệu chứng đau đớn của mình. Thuốc nhuận tràng giúp ruột của bạn di chuyển dễ dàng hơn hoặc chuẩn bị cho các thủ thuật như nội soi đại tràng.

Chế độ ăn uống có thể gây táo bón, nhưng một số loại thực phẩm và phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp giảm tình trạng này.

Thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế tự nhiên thì sao?

Thuốc nhuận tràng tự nhiên hoạt động như thế nào?

Thuốc nhuận tràng có thể hoạt động theo nhiều cách:

• Thuốc nhuận tràng giàu chất xơ làm tăng khối lượng phân, hút nước và làm phân to hơn, dễ đi ngoài hơn.
• Thuốc làm mềm phân giúp nhu động ruột bớt căng thẳng hơn bằng cách làm mềm phân cứng.
• Thuốc nhuận tràng bôi trơn bao phủ đại tràng, ngăn không cho đại tràng hút nước từ phân và giúp chất thải di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa.

Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng kích thích

Thuốc nhuận tràng kích thích kích thích cơ ruột của bạn đẩy phân ra ngoài. Thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên có thể chứa quả và lá của cây senna, một loại cây. Dầu thầu dầu là một loại thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên khác. Vì thuốc nhuận tràng chứa senna mất khoảng 8 giờ để có tác dụng, nên tốt nhất là dùng trước khi đi ngủ. Tác dụng phụ thường bao gồm chuột rút nhẹ và tiêu chảy .

Thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Bạn có thể quen với chúng, cần liều cao hơn để có hiệu quả.

Thuốc nhuận tràng kích thích thảo dược

Ma Zi Ren Wan (MZRW, còn được gọi là viên hạt cây gai dầu hoặc công thức hạt cây gai dầu) đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị táo bón trong khoảng 2.000 năm. Nó bao gồm sáu loại thảo mộc. Một số thành phần hoạt tính trong MZRW có thể kích hoạt các cơn co thắt cơ ở ruột kết của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng MZRW có hiệu quả như senna trong việc làm rỗng ruột của bạn.

Anthraquinone, một thành phần dược liệu trong một số loại thảo mộc, được biết là có tác dụng nhuận tràng. Ngoài senna, các loại thảo mộc khác có chứa anthraquinone bao gồm:

• Lô hội
• Đại hoàng, một thành phần trong MZRW
• Cascara sagrada
• Vỏ cây alder bóng và nứt
• Bột quế

Thuốc nhuận tràng thẩm thấu

Những loại thuốc nhuận tràng này hoạt động bằng cách kéo chất lỏng vào ruột của bạn để phân của bạn đi qua dễ dàng hơn. Tuy nhiên, loại thuốc nhuận tràng này có thể dẫn đến mất cân bằng chất lỏng và điện giải khi không sử dụng đúng cách. Thực hiện theo hướng dẫn cẩn thận và không vượt quá liều khuyến cáo. Ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm:

• Cô gái đồng trinh
• Muối Epsom
• Golytely
• Lactulose
• Sữa Magnesia
• Thuốc Miralax
• Sorbitol‌

Thuốc làm mềm phân/thuốc nhuận tràng bôi trơn

Thuốc làm mềm phân là thuốc nhuận tràng làm mềm (bôi trơn), có tác dụng làm phân của bạn mềm hơn để dễ đi ngoài mà không cần rặn. Thuốc nhuận tràng bôi trơn bao phủ đại tràng của bạn, ngăn không cho nó hút nước từ phân và đảm bảo chất thải đi qua ruột dễ dàng hơn. Ví dụ về thuốc nhuận tràng bôi trơn là dầu khoáng và Colace.

Thuốc nhuận tràng tạo khối

Những loại thuốc nhuận tràng này làm tăng khối lượng phân của bạn để phân có thể đi qua dễ dàng hơn. Đây cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Nhưng bạn không nên phụ thuộc vào chúng vì chúng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Thuốc nhuận tràng muối

Thuốc nhuận tràng muối, chẳng hạn như magnesium citrate, là chất làm mềm phân tự nhiên hoạt động bằng cách đưa nước vào đại tràng để làm mềm phân. Chúng cũng khiến các cơ ruột của bạn co lại.

Điều gì khiến bạn đi ị ngay lập tức?

Thuốc nhuận tràng muối là thuốc nhuận tràng tự nhiên có tác dụng nhanh, kích thích nhu động ruột chỉ trong vòng 30 phút. Thuốc nhuận tràng tạo khối và làm mềm phân có thể mất nhiều thời gian nhất (lên đến 3 ngày) để có tác dụng nhưng được coi là nhẹ nhàng nhất.

Thời gian sử dụng các loại thuốc nhuận tràng khác:

• Chất bôi trơn: 6-8 giờ
• Chất kích thích: 6-12 giờ

Thực phẩm nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt nhất có trong thực phẩm bạn ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn và tránh táo bón. Thực phẩm có thể chứa hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan.

Hệ tiêu hóa của bạn không thể phân hủy chất xơ không hòa tan có trong các loại thực phẩm như bỏng ngô hoặc vỏ ăn được của trái cây và rau quả. Chất xơ hòa tan, tan trong nước, tạo thành một loại gel hoạt động như chất làm mềm phân tự nhiên trong đường tiêu hóa của bạn. Nó có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và rau nấu chín.

Các loại thực phẩm có thể dùng làm thuốc nhuận tràng tự nhiên bao gồm:

Hạt chia . Thêm một vài thìa siêu thực phẩm này vào sữa chua , sinh tố, yến mạch hoặc salad. Hoặc, bạn có thể khuấy hạt trong 8-10 ounce nước để dùng như thuốc nhuận tràng. Khi hạt hấp thụ nước, hỗn hợp sẽ biến thành chất làm mềm phân dạng gel.

Quả mọng . Quả mọng giàu chất xơ và quả mâm xôi là nguồn chất xơ đặc biệt tốt. Một cốc quả mâm xôi cung cấp 8 gam chất xơ.

Các loại đậu . Các loại đậu chứa một dạng tinh bột gọi là tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ không hòa tan trong đường tiêu hóa của bạn. Gần một nửa tinh bột trong các loại đậu có khả năng kháng tiêu hóa.

Hạt lanh . Một nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan và hòa tan, hạt lanh là chất làm mềm phân tự nhiên. Một thìa canh có 5 gam chất xơ. Thêm hạt lanh vào các loại bánh nướng như bánh nướng xốp hoặc bánh quy, hoặc trộn với nước hoặc đồ uống nóng.

Kefir . Được làm từ sữa lên men và các thành phần khác, kefir chứa đầy lợi khuẩn. Một nghiên cứu đã chứng minh kefir giúp đẩy nhanh quá trình đi tiêu qua ruột kết, cải thiện tần suất và khối lượng đi tiêu, đồng thời giảm việc sử dụng thuốc nhuận tràng. Sử dụng kefir như bạn sử dụng sữa -- trong ngũ cốc, sinh tố hoặc dùng riêng.

Rau lá xanh . Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và cải xanh rất giàu chất xơ và thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong ruột kết.

Mận khô . Mận khô và nước ép mận khô là những phương thuốc đã được chứng minh có tác dụng chữa táo bón. Các nhà nghiên cứu tin rằng lượng sorbitol và chất xơ lành mạnh trong nước ép mận khô khiến nó trở thành thức uống nhuận tràng tự nhiên.

Trái cây . Vỏ của các loại trái cây như táo, lê và xoài chứa chất xơ không hòa tan. Hầu hết mọi người ăn kiwi đã gọt vỏ, nhưng vỏ của nó cũng có thể ăn được và chứa 50% hàm lượng chất xơ của quả. Chỉ cần đảm bảo rửa sạch bất kỳ loại trái cây nào trước khi ăn mà không gọt vỏ.

Cà phê . Axit trong cả cà phê có chứa caffein và không chứa caffein đều kích thích một loại hormone gọi là gastrin , khiến các cơ ở dạ dày co lại, bắt đầu quá trình di chuyển chất thải qua ruột kết.

Hiểu về táo bón

Nguyên nhân gây táo bón là gì? Nước và chất xơ là thành phần chính tạo nên nhu động ruột đều đặn. Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu nước hoặc chất xơ, nhu động ruột của bạn sẽ chậm lại và dẫn đến táo bón.

Trong khi một số thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa táo bón, thì một số thực phẩm khác có thể dẫn đến táo bón. Bao gồm:

• Thực phẩm chế biến
• Sản phẩm từ sữa
• Bánh mì trắng‌
• Một số loại thịt

Táo bón cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc mới cho bạn và bạn bắt đầu bị táo bón, hãy trao đổi với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về thuốc nhuận tràng tự nhiên hoặc kê đơn thuốc khác cho các tình trạng sức khỏe khác của bạn.

Làm thế nào để biết bạn bị táo bón

Mỗi người có tần suất đi tiêu khác nhau, vì vậy những gì được coi là bình thường đối với người khác có thể không bình thường đối với bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và biết các dấu hiệu táo bón để bạn có thể ngăn ngừa trước khi nó bắt đầu.

Các dấu hiệu cho thấy bạn bị táo bón bao gồm:

• Đi tiêu ít hơn bình thường
• Không có khả năng đẩy phân ra ngoài
• Đau khi đi tiêu
• Cảm thấy quá no hoặc đầy hơi
• Rặn để đi đại tiện
• Có máu đỏ tươi trong phân hoặc khi lau

Phòng ngừa táo bón

Thói quen ăn uống lành mạnh là cách tốt để ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn bị táo bón và giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng thuốc nhuận tràng tự nhiên, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đảm bảo bạn không bị táo bón trở lại. Bao gồm:

• Ưu tiên chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn: Nếu có thể, hãy viết ra danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn thích. Bao gồm các loại thực phẩm này trong cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được chất xơ một cách nhất quán. Trái cây và rau quả rất tốt vì chúng có cả chất xơ và hàm lượng nước. Chúng giúp bạn giữ nước và cung cấp khối lượng phân cần thiết để tiếp tục di chuyển trong cơ thể bạn .
• Hãy nhớ uống nước cả ngày: Luôn mang theo một chai nước bên mình và chú ý uống từng ngụm ngay cả khi bạn không cảm thấy khát vào lúc đó. Hạn chế đồ uống có đường như soda cũng sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.

Ưu điểm của thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng tự nhiên không gây nghiện. Sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc vào chúng. Thuốc nhuận tràng cho phép phân đi qua dễ dàng và có thể khiến cơ bắp của bạn yếu đi theo thời gian. Điều này biến thành một chu kỳ đi xuống tiêu cực, khiến bạn ngày càng phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng kích thích.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt hơn cho bạn. Khi bạn chuyển sang thực phẩm có đặc tính nhuận tràng, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ và chất dinh dưỡng bổ sung. Bằng cách chọn thực phẩm giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn, bạn cũng thiết lập thói quen lành mạnh hơn có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón trong tương lai. 

Nhược điểm của thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể không hiệu quả. Nếu bạn bị táo bón nặng , thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể không hiệu quả với bạn. Có những lúc bạn cần thuốc nhuận tràng kích thích để đi ngoài phân cực kỳ khó khăn.

Senna và thuốc nhuận tràng có chứa nó có thể gây độc cho gan của bạn ở liều cao hơn và sử dụng kéo dài. Tuy nhiên, điều này rất hiếm và vấn đề thường biến mất ngay khi bạn ngừng dùng nó. Sử dụng thuốc nhuận tràng cũng có thể nguy hiểm nếu bạn bị tắc ruột.

Nếu bạn bị táo bón nặng, hãy thay đổi chế độ ăn uống để ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Hãy trao đổi với bác sĩ về những lo lắng của bạn để chắc chắn rằng bạn không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào gây ra táo bón.

Những điều cần biết

Ăn thực phẩm giàu chất xơ là bước đầu tiên tốt để ngăn ngừa và giảm táo bón. Nếu bạn chưa ăn đủ chất xơ, hãy tăng dần lượng chất xơ để tránh bị chuột rút, đầy hơi hoặc đầy hơi . Sử dụng thuốc nhuận tràng (tự nhiên hoặc không) một cách hạn chế và ngừng dùng khi nhu động ruột của bạn cải thiện. Nếu bạn vẫn bị táo bón sau một tuần, hãy liên hệ với bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp về thuốc nhuận tràng tự nhiên

Một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có tác dụng nhanh là gì?

Thuốc nhuận tràng muối, chẳng hạn như magnesium citrate, có thể có tác dụng chỉ trong vòng 30 phút. Cà phê cũng được biết là có tác dụng nhanh.

Làm thế nào để tôi có thể làm ruột mềm một cách tự nhiên?

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây chưa gọt vỏ, rau lá xanh, hạt chia, các loại đậu và mận khô. Khi bạn tăng lượng chất xơ, hãy uống nhiều nước để giúp chất xơ hoạt động trong đường tiêu hóa.

Mẹo đơn giản nào có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn?

Với một chiếc ghế đẩu hoặc một vật dụng khác để kê chân và đầu gối, ngồi trên bồn cầu với lưng thẳng và sau đó nghiêng người về phía trước với hai tay đặt trên đầu gối. Hít thở nhẹ nhàng và thoải mái. Thực hiện động tác này với mỗi lần muốn đi đại tiện. Sau khi hoàn tất, hãy thắt chặt cơ hậu môn để giúp đóng ruột.

Thuốc nhuận tràng tức thời nào tốt?

Đối với các loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, hãy thử mận khô hoặc nước ép mận khô. Thuốc nhuận tràng muối, làm mềm phân và giúp ruột co bóp, có tác dụng nhanh.

NGUỒN:

Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ: "Táo bón. "

Tạp chí Y học Trung Quốc Hoa Kỳ : "Thuốc thảo dược chữa táo bón và so sánh thành phần hoạt tính của các loại thảo dược".

Cộng đồng Bàng quang và Ruột: "8 bài thuốc chữa táo bón."

Bladder and Bowel UK: "Chúng ta biết gì về hạt lanh và sức khỏe đường ruột."

Quỹ Tiêu hóa Canada: "Kefir là gì và nó có tốt cho bạn không?"

Cleveland Clinic: "Táo bón", "Thuốc nhuận tràng", "Dung dịch magie citrat", "Thức uống 'Tắm rửa bên trong' của TikTok có hiệu quả không?" "Siêu thực phẩm là gì?" "Công việc hàng ngày: Tại sao cà phê khiến bạn đi ngoài".‌

Đại học Cornell: "Sử dụng thuốc nhuận tràng: Những điều cần biết."

Biên giới trong ngành Dược : "Thuốc thảo dược Trung Quốc (MaZiRenWan) cải thiện nhu động ruột trong tình trạng táo bón chức năng thông qua việc điều hòa giảm Oleamide."

Bộ Y tế của Chính phủ Tây Úc: "Sức khỏe đường ruột".

Harvard Health Publishing: "Nước ép mận có chữa được táo bón không? Một nghiên cứu mới cho thấy là có."

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: "Hỏi chuyên gia: Các loại đậu và tinh bột kháng."

Y học tích hợp cho trẻ em : "Anthraquinone Glycosides."

Hiệp hội Probiotics Quốc tế: "Kefir: Giải pháp cho chứng táo bón?"

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Thực phẩm cho chứng táo bón", "5 loại thực phẩm cải thiện tiêu hóa".

Phòng khám Mayo: "Thuốc nhuận tràng không kê đơn để điều trị táo bón: Thận trọng khi sử dụng."

MedlinePlus: "Cascara Sagrada."

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: "Ma Zi Ren Wan: Những lợi ích được cho là, tác dụng phụ và nhiều thông tin khác."

Dịch vụ Y tế Quốc gia: "Về cây senna", "Tổng quan: Thuốc nhuận tràng".

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Ăn uống, Chế độ ăn kiêng và Dinh dưỡng cho Bệnh táo bón", "Livertox: Senna".

One Green Planet: "Bỏ qua thuốc nhuận tràng hóa học: Những thực phẩm làm sạch tự nhiên này hiệu quả hơn nhiều."

Piedmont Healthcare: "5 loại thực phẩm giúp giảm táo bón."

Tạp chí dược lý học: "Chuẩn hóa và đánh giá độc tính của chiết xuất từ ​​vỏ quả Cassia fistula làm nguồn thuốc nhuận tràng thảo dược thay thế." StatPearls: "Thuốc nhuận tràng."

Đại học Kentucky: "Vỏ trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng."