Những điều cần biết về tinh dầu cho chứng ngưng thở khi ngủ

• Ngưng thở khi ngủ là gì?
• Tác động của chứng ngưng thở khi ngủ đến sức khỏe của bạn
• Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng tinh dầu
• Cách sử dụng tinh dầu để ngủ ngon

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống. Cơ thể chúng ta phục hồi và tái tạo khi chúng ta ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh suốt cả ngày.

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, hậu quả có thể tệ hơn. Việc thiếu ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và khiến bạn mắc các vấn đề y tế như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. 

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm. Với tình trạng này, bạn thức dậy nhiều hơn một hoặc hai lần. Bạn có thể bị 30 lần mất ngủ hoặc nhiều hơn trong một giờ.

Những rối loạn giấc ngủ này là do sự ngừng thở của bạn. Sự ngừng thở có thể kéo dài từ 10 giây đến khoảng một phút. Khi não bạn nhận ra bạn không nhận đủ oxy, nó sẽ đánh thức bạn khỏi giấc ngủ đủ để bạn thở lại. Chu kỳ sau đó lặp lại.

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị và vẫn thức dậy với cảm giác không được nghỉ ngơi. Ngưng thở khi ngủ có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra như cơ địa, di truyền, hút thuốc lá và béo phì.‌

Có ba loại ngưng thở khi ngủ:

1. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Đây là loại phổ biến nhất. Nó xảy ra khi tắc nghẽn ở cổ họng ngăn không cho không khí đi vào phổi.   
2. Ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA). CSA là do thiếu tín hiệu từ não đến cơ thể. Não của bạn kiểm soát các cơ hô hấp (hô hấp) của bạn trong khi bạn ngủ. Khi có vấn đề với tín hiệu đó, nó có thể dẫn đến việc bạn không nhận đủ oxy.
3. Ngưng thở khi ngủ phức tạp. Đây là sự kết hợp của cả hai loại ngưng thở khi ngủ, còn được gọi là ngưng thở khi ngủ hỗn hợp. 

Người ta thường bị ngưng thở khi ngủ mà không biết. Bạn có thể không biết trừ khi có người thân nói với bạn về đặc điểm giấc ngủ của bạn hoặc bạn được kiểm tra giấc ngủ tại phòng khám.

Có một số dấu hiệu cần lưu ý để nhận biết chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm:

• Thở ngắt quãng suốt đêm hoặc không thở trong thời gian dài 
• Ngáy to và quá mức (trong chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn)
• Đau đầu vào buổi sáng
• Mệt mỏi trong ngày
• Các vấn đề về tập trung hoặc có khả năng tập trung hạn chế‌

Nếu bạn nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. 

Tác động của chứng ngưng thở khi ngủ đến sức khỏe của bạn

Ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến 9% người lớn ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, do bản chất của nó, nhiều trường hợp không được chẩn đoán. Người ta biết rằng nó ảnh hưởng đến nhiều nam giới hơn nữ giới.‌

Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị. Một số vấn đề đó có thể bao gồm:

• Đột quỵ 
• Bệnh tiểu đường
• Co giật mãn tính ( động kinh ) 
• Nhịp tim không đều 
• Huyết áp cao
• Đau tim 
• Bệnh tim 

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng tinh dầu

Khi bạn bị ngưng thở khi ngủ, điều quan trọng là phải điều trị nguyên nhân cơ bản. Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng ngưng thở khi ngủ là ngủ với một chiếc máy. Nó đưa oxy vào phổi của bạn bằng một chiếc máy di động.

Nó có một mặt nạ thoải mái mà bạn đeo suốt đêm. Mặt nạ có thể được điều chỉnh sao cho giữ hàm hoặc lưỡi của bạn ở một vị trí nhất định. Điều này đảm bảo nó giúp bạn thở. Các máy này được gọi là máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) hoặc máy áp lực đường thở dương hai mức (BiPAP).‌ Ngoài ra còn có một thiết bị cấy ghép được gọi là Inspire, đây là một hệ thống kích thích đường thở trên bao gồm một máy phát xung nhỏ.

Trong những năm gần đây, tinh dầu đã trở nên phổ biến như một phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề về giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ. Có rất ít nghiên cứu về chủ đề này, nhưng cho đến nay, một số phát hiện cho thấy liệu pháp hương thơm thông qua tinh dầu có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Tinh dầu được ép từ các loại cây thơm. Chúng đã được chứng minh là có thể thúc đẩy giấc ngủ ở một số nhóm người có tình trạng sức khỏe khác nhau. Chúng hoạt động bằng cách thúc đẩy sản xuất hai chất hóa học trong não: endorphin và serotonin.

Serotonin có thể giúp sản xuất melatonin trong não. Melatonin báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. Endorphin thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại tinh dầu, nhưng chỉ một số ít được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu bạc hà. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tinh dầu bạc hà có thể giúp những người bị ngưng thở khi ngủ có được giấc ngủ ngon hơn và giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ. Tinh dầu bạc hà cũng có thể giúp cải thiện cách não bộ hoạt động và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tinh dầu hoa oải hương. Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng tích cực đến giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng tinh dầu này trước khi đi ngủ cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn và ít bị quấy rầy hơn vào ban đêm.

Tinh dầu khuynh diệp. Tinh dầu khuynh diệp đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm chất nhầy trong xoang và đường thở, giúp bạn thở dễ hơn khi ngủ. 

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi sử dụng bình xịt hoặc nước súc miệng tinh dầu, người ngủ cùng giường với những người tham gia cho biết một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ -  ngáy ngủ - đã giảm đi. 

Cách sử dụng tinh dầu để ngủ ngon

Tinh dầu thường được thoa trực tiếp lên da hoặc hít vào. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán để phân tán tinh dầu trong không khí.‌

Ngoài ra, bạn có thể nhỏ vài giọt dầu vào khăn nóng. Đặt lên mũi trong vài phút khi bạn hít vào.‌

Nếu bạn chọn thoa dầu tại chỗ, hãy nhớ rằng tinh dầu nguyên chất có thể gây hại cho da của bạn. Thêm một vài giọt vào một loại dầu khác — chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa. Đây được gọi là dầu nền. Thoa hỗn hợp lên da của bạn.

Không ăn hoặc uống tinh dầu nếu không có khuyến nghị của bác sĩ.  

NGUỒN:

Cơ sở dữ liệu tóm tắt các bài đánh giá về tác động (DARE): Đánh giá được đánh giá về chất lượng : “Một đánh giá có hệ thống về tác động của tinh dầu hít vào đối với giấc ngủ.”

Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng : “Tác động của liệu pháp hương thơm hít vào đối với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi mắc chứng mất trí nhớ”.

Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm Quốc tế : “Tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.”

Phòng khám Mayo: "Ngưng thở khi ngủ ở trung tâm."

‌NHS: “Tại sao thiếu ngủ lại có hại cho sức khỏe của bạn.”

Sở thích và sự tuân thủ của bệnh nhân: "Hội chứng ngưng thở khi ngủ phức tạp".

Nghiên cứu về liệu pháp thực vật: "Sử dụng tinh dầu để điều trị chứng ngáy ngủ."

Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Tinh dầu giúp ngủ ngon”.

‌Sleep Foundation: “Ngưng thở khi ngủ”.

Ngày Giấc ngủ Thế giới: “Ngưng thở khi ngủ”.