Những điều không nên làm khi bạn bị táo bón

• Sai lầm khi bị táo bón

Bạn có bị táo bón không ? Bạn có thể bị táo bón nếu bạn đi ngoài hai lần hoặc ít hơn một tuần, hoặc nếu phân của bạn có hình dạng viên tròn, cứng và khô đến mức gây đau và bạn phải rặn mới đi ngoài được.

Mọi người đều di chuyển thức ăn qua ruột với tốc độ khác nhau. Một số người có thể đi ngoài 3 lần một ngày, trong khi những người khác thường xuyên bỏ qua một hoặc hai ngày. Táo bón thường không nghiêm trọng, nhưng có thể gây khó chịu.

Những thay đổi trong hành vi và chế độ ăn uống của bạn thường có thể đủ để thông đường tiêu hóa. Nhưng một số hành động có thể phản tác dụng và khiến bạn khó quay lại lịch trình thường ngày hơn.

Sai lầm khi bị táo bón

Để giảm tình trạng táo bón , bạn cần thay đổi những thói quen sau:

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến. Thực phẩm có ít hoặc không có chất xơ sẽ nằm lâu hơn trong ruột của bạn . Thời gian thêm này giúp ruột già của bạn hấp thụ nhiều nước hơn . Đó là công thức cho phân cứng và khô.

Hãy làm như sau: Giảm ăn đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, xúc xích và một số bữa tối được nấu bằng lò vi sóng.

Bổ sung chất xơ quá nhanh. Ăn chất xơ từ trái cây, rau và các loại thực phẩm khác thực sự quan trọng. Nhưng hãy bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn một cách từ từ. Quá nhiều chất xơ quá nhanh có thể khiến bạn bị đầy hơi và đau bụng .

Thực hiện như sau: Mục tiêu là tiêu thụ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng không quá 5 gam mỗi ngày.

Uống rượu . Rượu làm cơ thể mất nước, khiến phân cứng hơn và khó đi ngoài hơn.

Hãy làm như sau: Thay vào đó hãy uống thật nhiều nước .

Tăng cường dùng sữa. Ăn nhiều sữa và phô mai có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Hãy làm như sau: Kefir có thể là lựa chọn an toàn. Các chủng vi khuẩn trong thức uống lên men này -- làm từ sữa bò, dê, cừu hoặc thậm chí là đậu nành -- có thể giúp giảm táo bón.

Bỏ tập luyện . Không di chuyển đủ sẽ làm chậm quá trình thức ăn đi qua ruột già hoặc ruột kết. Đó có thể là nguyên nhân gốc rễ gây ra chứng táo bón của bạn.

Hãy làm như sau: Tập thể dục thường xuyên.

Dựa vào thuốc nhuận tràng. Chúng có thể giúp ích trong thời gian ngắn. Nhưng theo thời gian, thuốc nhuận tràng có thể làm tổn thương các tế bào thần kinh trong ruột kết của bạn và cản trở các cơn co thắt cơ cần thiết để tống phân ra ngoài. Thuốc nhuận tràng có thể trở thành thói quen, nghĩa là bạn sẽ cần sử dụng chúng trước khi có thể đi đại tiện. Các loại thuốc này có dạng viên, dạng lỏng, thuốc đạn và các dạng khác.

Hãy làm như sau: Nếu bác sĩ cho rằng thuốc nhuận tràng có thể giúp ích, hãy làm theo chỉ định của bác sĩ về loại thuốc nên dùng và cố gắng hạn chế sử dụng.

Dùng một số loại thuốc . Nhiều loại thuốc có thể gây táo bón bằng cách làm chậm phân khi chúng di chuyển qua cơ thể. Bao gồm thuốc ngủ, thuốc giảm đau, một số loại thuốc điều trị huyết áp cao và thuốc chống trầm cảm .

Hãy làm như sau: Hỏi bác sĩ xem một trong những loại thuốc bạn đang dùng có thể là nguyên nhân gây táo bón không.

Tránh đi vệ sinh. Khi bạn bị táo bón , cơ thể bạn có thể cần nhiều thời gian hơn trong phòng vệ sinh chứ không phải ít hơn. Cố gắng ngồi trên bồn cầu trong 15 phút vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi bạn không thể "đi". Nó có thể làm thư giãn hệ tiêu hóa của bạn và báo hiệu cho cơ thể bạn đi đại tiện.

Thực hiện như sau: Khi đang ngồi trên bồn cầu, bạn có thể thử đặt chân lên một chiếc ghế đẩu thấp hoặc nâng đầu gối lên cao hơn hông.

Bỏ qua các tín hiệu của cơ thể. Nếu bạn bỏ qua cảm giác muốn đi đại tiện, những tín hiệu đó sẽ yếu dần theo thời gian. Ruột của bạn sẽ hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng và khoảng 30 phút sau khi ăn.

Hãy làm như sau: Lắng nghe thông điệp của cơ thể và đi vệ sinh, ngay cả khi bạn đang bận hoặc cảm thấy ngại khi sử dụng nhà vệ sinh bên ngoài nhà mình.

Nhanh lên. Bạn có thể nghĩ rằng cắt giảm thức ăn sẽ giúp "làm sạch" ruột kết của bạn. Không phải vậy.

Hãy làm như sau: Ăn uống, đặc biệt là các thực phẩm lành mạnh có chứa chất xơ, giúp cơ thể bạn di chuyển phân.

Quên quản lý căng thẳng của bạn . Ruột kết của bạn được quản lý một phần bởi hệ thần kinh, giống như hệ thống dây điện của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, ruột của bạn cũng có thể cảm thấy như vậy.

Hãy làm như sau: Nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Bỏ qua các triệu chứng khác. Đôi khi táo bón có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư đại tràng . Ngoài ra, không điều trị táo bón sớm có thể dẫn đến bệnh trĩ , nứt hoặc cắt ở hậu môn và các biến chứng khác.

Hãy làm như sau: Nếu bạn có máu trong phân, sụt cân mà không biết lý do hoặc bị táo bón hơn 3 tuần sau khi đã uống nhiều nước và chất xơ, hãy gọi cho bác sĩ.

NGUỒN:

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Định nghĩa và Sự thật về Táo bón”, “Triệu chứng và Nguyên nhân gây Táo bón”, “Ăn uống, Chế độ ăn và Dinh dưỡng cho Bệnh táo bón”, “Điều trị Táo bón”.

Trung tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ của Đại học Washington: “Táo bón: Lời khuyên về chế độ ăn uống để giảm nhẹ và phòng ngừa”.

Phòng khám Mayo: “Táo bón”.

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu: “Mất nước nhẹ: một yếu tố nguy cơ gây táo bón?”

UpToDate: “Giáo dục bệnh nhân: Táo bón ở người lớn (Ngoài những điều cơ bản)”

Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): “Táo bón.”

Bác sĩ gia đình người Mỹ: “Điều trị táo bón ở người lớn tuổi.”

Phòng khám Cleveland: “Táo bón.”

Bệnh viện và Phòng khám Stanford: “Thông tin dành cho bệnh nhân: Táo bón.”

Tạp chí Tiêu hóa Thổ Nhĩ Kỳ: “Tác động của thực phẩm bổ sung kefir đến các triệu chứng, nhu động ruột và điểm số thỏa mãn nhu động ruột ở những bệnh nhân bị táo bón mãn tính: Một nghiên cứu thí điểm.”

Tạp chí Thực hành Lâm sàng của Anh: “Tác dụng phụ đường tiêu hóa của NSAID trong cộng đồng.”

Tạp chí Tiêu hóa Scandinavia: “Cà phê và chức năng tiêu hóa: sự thật và hư cấu. Một bài đánh giá.”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Hội chứng ruột kích thích (IBS.)”

KidsHealth: “Ruột của bạn có đang chuyển động không?”

Biên giới trong vi sinh vật học : “Hệ vi sinh vật và đặc tính tăng cường sức khỏe của đồ uống lên men Kefir.”

Y học Johns Hopkins: “Táo bón ở trẻ em”.