Những huyền thoại về giấc ngủ

Bạn biết bao nhiêu về chứng rối loạn giấc ngủ? Hãy xem lại những tuyên bố này và tìm hiểu xem tuyên bố nào đúng và tuyên bố nào không đúng.

Các vấn đề sức khỏe không liên quan đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của một người.

Sai: Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối tương quan giữa giấc ngủ kém chất lượng và/hoặc ngủ không đủ giấc với nhiều loại bệnh, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm. Ví dụ, ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu khả năng sử dụng insulin của cơ thể , có thể dẫn đến bệnh tiểu đường nghiêm trọng hơn . Bệnh nhân tiểu đường không được kiểm soát tốt và chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu khi được điều trị chứng ngưng thở khi ngủ . Điều này cũng được tìm thấy ở những bệnh nhân bị huyết áp cao và chứng ngưng thở khi ngủ . Khi chứng ngưng thở khi ngủ được điều trị, huyết áp cũng được cải thiện. Ngoài ra, ngủ quá ít có thể làm giảm tiết hormone tăng trưởng , có liên quan đến béo phì.

Người lớn tuổi cần ngủ ít hơn.

Sai: Người lớn trung bình cần tổng thời gian ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày. Trong khi các kiểu ngủ thường thay đổi khi chúng ta già đi, thì lượng giấc ngủ mà chúng ta thường cần thì không. Người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn vào ban đêm, một phần là do thường xuyên thức giấc vào ban đêm, nhưng nhu cầu ngủ của họ không ít hơn người trẻ tuổi.

Ngáy ngủ có thể gây hại.

Đúng: Ngoài việc làm phiền người khác, ngáy ngủ không có hại. Tuy nhiên, nó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn giấc ngủ liên quan đến các vấn đề y tế đáng kể như bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ được đặc trưng bởi các đợt luồng khí giảm hoặc không có trong suốt đêm. Những người bị ngưng thở khi ngủ có thể nhớ rằng họ thường xuyên thức dậy vào ban đêm và thở hổn hển.

Bạn có thể "ăn gian" thời gian ngủ của mình.

Sai: Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Việc ngủ ít giờ hơn cuối cùng sẽ cần phải được bổ sung bằng giấc ngủ bổ sung trong vài đêm tiếp theo. Cơ thể chúng ta dường như không quen với việc ngủ ít hơn mức cần thiết.

Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Đúng: Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5 đến 9,25 giờ ngủ mỗi đêm, so với mức trung bình là bảy đến chín giờ mỗi đêm đối với hầu hết người lớn. Đồng hồ sinh học bên trong của thanh thiếu niên có thể khiến họ thức khuya hơn vào buổi tối và có thể ảnh hưởng đến việc thức dậy vào buổi sáng.

Mất ngủ chỉ biểu hiện bằng tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

Sai: Một hoặc nhiều trong bốn triệu chứng sau đây thường liên quan đến chứng mất ngủ :

• Khó ngủ
• Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được
• Thức giấc thường xuyên
• Thức dậy với cảm giác không sảng khoái

Buồn ngủ vào ban ngày có nghĩa là một người không ngủ đủ giấc .

Sai: Mặc dù tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày thường xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc , nhưng nó cũng có thể xảy ra ngay cả sau một đêm ngủ ngon. Tình trạng buồn ngủ như vậy có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ.

Bộ não của bạn được nghỉ ngơi khi ngủ.

Sai: Cơ thể nghỉ ngơi trong khi ngủ, không phải não . Não vẫn hoạt động, được nạp lại năng lượng và vẫn kiểm soát nhiều chức năng của cơ thể bao gồm cả việc thở trong khi ngủ.

Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ lại được thì bạn nên ra khỏi giường và làm điều gì đó.

Đúng: Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại trong vòng 15-20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Đừng ngồi trên giường và xem đồng hồ. Các chuyên gia khuyên bạn nên vào phòng khác để đọc sách hoặc nghe nhạc. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến cân nặng .

Đúng: Thời gian ngủ của một người vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Nguyên nhân là do lượng giấc ngủ của một người có thể ảnh hưởng đến một số hormone nhất định, cụ thể là hormone leptin và ghrelin, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Leptin và ghrelin hoạt động theo một kiểu hệ thống "kiểm tra và cân bằng" để kiểm soát cảm giác đói và no. Ghrelin, được sản xuất trong đường tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn, trong khi leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não khi bạn no. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nó sẽ làm giảm mức leptin, nghĩa là bạn không cảm thấy no sau khi ăn, và làm tăng mức ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Cả hai kết hợp lại có thể tạo điều kiện cho việc ăn quá nhiều, từ đó có thể dẫn đến tăng cân.

NGUỒN: 

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.

Helpguide.org.