Nếu bạn đã từng bị táo bón , bạn biết rằng nó rất khó chịu. Nhưng thực hiện một vài thay đổi trong cuộc sống hàng ngày có thể làm giảm vấn đề, thậm chí là tránh xa nó mãi mãi.
Hãy xem thói quen của bạn như thế nào.
Bạn không di chuyển đủ. Nếu bạn không tập thể dục hoặc dành nhiều thời gian chỉ để ngồi, bạn có thể bị táo bón. Đây có thể là vấn đề đối với những người phải nằm trên giường nhiều hoặc không thể di chuyển nhiều vì vấn đề sức khỏe.
Câu trả lời: Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Không cần phải tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng là bạn phải vận động thường xuyên. Ngay cả đi bộ 15 phút cũng có thể giúp ích.
Bạn không có đủ chất xơ. Nó giữ nhiều nước và khối lượng trong ruột của bạn. Điều đó làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Nhưng nếu bạn không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị táo bón.
Câu trả lời: Thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm trái cây, rau, đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng hãy thêm từ từ. Nếu bạn bắt đầu ăn quá nhiều cùng một lúc, điều đó có thể gây táo bón.
Bạn không uống đủ nước. Chất lỏng, đặc biệt là nước lọc, giúp mọi thứ trong đường tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Câu trả lời: Bạn không cần phải tập trung vào việc uống một số lượng cốc nước nhất định mỗi ngày. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước và nhớ uống nước cả ngày. Nước ép cũng được, nhưng hãy cẩn thận với các loại đồ uống khác. Các chất lỏng có chứa caffeine -- như cà phê và nước ngọt -- có thể khiến bạn mất nước và khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và sữa có thể khiến một số người bị táo bón.
Bạn không đi khi bạn cần. Nếu bạn lờ đi cơn buồn đi ngoài, cuối cùng bạn có thể không còn cảm thấy cần phải đi nữa. Có thể bạn không đi vì bạn bận rộn hoặc bạn không muốn sử dụng phòng vệ sinh bên ngoài nhà mình. Nhưng việc làm này nhiều có thể dẫn đến táo bón.
Câu trả lời: Dù bạn đang ở đâu, hãy đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy muốn đi.
Bạn không tuân thủ thói quen đi vệ sinh. Phân càng ở trong ruột lâu thì càng cứng. Và điều đó khiến việc đi ngoài trở nên khó khăn hơn.
Câu trả lời: Cố gắng đi đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn đi đại tiện đều đặn hơn. Ăn uống giúp chất thải di chuyển qua ruột kết của bạn. Vì vậy, bạn có thể thử đi vệ sinh sau bữa sáng 15-45 phút. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để không cảm thấy vội vã.
Thuốc hoặc thực phẩm bổ sung của bạn là nguyên nhân. Một số loại thuốc và thực phẩm bổ sung mà bạn dùng để điều trị các tình trạng khác có thể gây táo bón. Điều này có thể bao gồm thuốc kháng axit, thuốc gây nghiện, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị huyết áp cao, cũng như thuốc bổ sung sắt.
Câu trả lời: Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không trao đổi với bác sĩ. Thay vào đó, hãy thử các thói quen khác để giảm táo bón. Uống nhiều nước, vận động 15-20 phút hai lần một ngày và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc khác để giúp giảm táo bón không.
Bạn sử dụng thuốc nhuận tràng quá nhiều. Thuốc nhuận tràng có thể giúp điều trị táo bón thỉnh thoảng. Nhưng nếu bạn phụ thuộc vào chúng, ruột của bạn có thể bắt đầu phụ thuộc vào chúng để hoạt động. Khi bạn sử dụng chúng trong thời gian dài, nó thực sự có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Câu trả lời: Hãy suy nghĩ trước khi bạn dùng thuốc nhuận tràng. Trước tiên, hãy thử uống nước, thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục. Nếu những cách đó không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đề nghị thử thuốc nhuận tràng trong một thời gian ngắn nếu thay đổi lối sống không có tác dụng. Đây cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn mà bác sĩ sẽ đánh giá.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Các triệu chứng và nguyên nhân gây táo bón", "Điều trị táo bón".
Nhà xuất bản Y khoa Harvard, Trường Y khoa Harvard: "Thông tin cơ bản về táo bón", "Táo bón và tắc nghẽn".
Phòng khám Cleveland: "Táo bón."
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Táo bón".
Phòng khám Mayo: "Táo bón."
Kaiser Permanente: "Cách ngăn ngừa táo bón do dùng thuốc."
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
