Nước Mỹ, Đã đến giờ ngủ trưa của bạn

• Phi công NASA: Ngủ gật khi làm việc
• Chống lại giấc ngủ: Trận chiến thua cuộc
• Tại sao không ngủ trưa?

Không có gì bí mật: Người Mỹ bị thiếu ngủ kinh niên. Vì vậy, chúng ta phải bù đắp khi có thể, khi có thể.

Chúng ta lẻn vào phòng chứa đồ. Chúng ta lẻn đến xe. Một số khóa cửa phòng tắm chỉ để chợp mắt . Và ai trong chúng ta chưa từng hoàn thiện chức năng báo lại khi tắt máy tính?

"Chúng ta đang hướng tới một nền văn hóa 24/7... cuộc sống không còn dễ dàng như trước nữa", Tiến sĩ William A. Anthony, tác giả của cuốn sách Nghệ thuật ngủ trưa tại nơi làm việc, cho biết.

Vào ban ngày, Anthony là một nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc Trung tâm Phục hồi chức năng Tâm lý của Đại học Boston. Ông cũng tự nhận mình là một nhà dân tộc học ngủ trưa -- "nhà nghiên cứu giấc ngủ trưa", như ông nói.

Ông đã phát hiện ra một cộng đồng những người ngủ trưa trên Internet. Ông đã khảo sát 1.000 người Mỹ được chọn ngẫu nhiên và phát hiện ra rằng 70% ngủ khi làm việc.

Mọi người không ngủ trưa để phục hồi sau bữa tiệc đêm qua, Anthony nói. Họ ngủ trưa để bù đắp cho việc đi làm sớm, giờ làm việc dài và quá nhiều trách nhiệm ở nhà. Sau một giấc ngủ ngắn, họ cảm thấy tỉnh táo hơn và làm việc tốt hơn, họ nói với anh ấy.

Anthony nói chuyện với các nhà tuyển dụng về việc thiết lập chính sách ngủ trưa và anh ấy rất nghiêm túc về vấn đề này. Anh ấy có một số chuyên gia nổi tiếng bên cạnh.

Trên thực tế, một số công ty Mỹ đang thay đổi quy định về nhân sự để cho phép ngủ trưa hàng ngày. Ngành vận tải đường bộ và đường sắt Hoa Kỳ đã thiết lập chính sách ngủ trưa. Các bệnh viện đang xem xét vấn đề này. Ở một số công ty châu Á, việc ngủ trưa là bắt buộc.

Anthony chia sẻ với WebMD rằng: "Chúng tôi đã nhận được báo cáo từ Trung Quốc rằng có những quy định về việc ngủ trưa, trong đó có thời điểm tắt đèn và mọi người phải gục đầu xuống bàn và ngủ trưa".

Phi công NASA: Ngủ gật khi làm việc

Tiến sĩ Mark Rosekind từng là người đứng đầu " Chương trình chống mệt mỏi " của NASA. Ngày nay, ông là thành viên hội đồng quản trị của National Sleep Foundation và đứng đầu Alertness Solutions tại Cupertino, California.

"Giấc ngủ trưa có lợi ích đáng kinh ngạc trong việc cải thiện sự tỉnh táo của tinh thần", ông nói với WebMD. "Dữ liệu hoàn toàn rõ ràng về điều đó".

Tại NASA, Rosekind đã dẫn đầu các nghiên cứu mô phỏng về tình trạng mệt mỏi của phi công . Trong một "chuyến bay", mỗi phi công được kết nối để ghi lại hoạt động của não (EEG) và hoạt động của mắt -- bằng chứng về những khoảng thời gian "ngủ gật" ngắn ngủi xảy ra khi một người ngủ gật.

• Ông cho biết, những phi công được phép ngủ trưa một lát (40 đến 45 phút) đã cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và sự tỉnh táo lên 54%.
• Trong 90 phút cuối của chuyến bay, những phi công được ngủ trưa có 34 lần ngủ gật. Những phi công không được ngủ trưa có 120 lần ngủ gật.

Những bài kiểm tra thực tế như vậy áp dụng cho tất cả chúng ta, ông nói. "Chúng ta đã biết mọi người ngủ khi làm việc. Hiệu suất và sự an toàn của họ sẽ bị ảnh hưởng nếu họ buồn ngủ. Nếu chúng ta có thể tăng hiệu suất lên 34% bằng cách cho họ ngủ trưa, tại sao không? Không có động lực nào khác, không có gì khác có thể thúc đẩy hiệu suất nhiều như vậy."

Chống lại giấc ngủ: Trận chiến thua cuộc

Tiến sĩ Robert Stickgold, nhà khoa học thần kinh nhận thức và bác sĩ tâm thần tại Trường Y Harvard, chia sẻ với WebMD rằng chỉ gần đây các nhà khoa học mới hiểu được hiện tượng được gọi là " mệt mỏi về mặt tinh thần".

Với đối tượng thử nghiệm là sinh viên Harvard, Stickgold đã đưa ra một số kết luận thú vị.

Các sinh viên tình nguyện thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại kéo dài một giờ mà ngay cả Stickgold cũng thừa nhận là "hơi mệt mỏi". Họ làm như vậy bốn lần một ngày: lúc 9 giờ sáng, trưa, 4 giờ chiều và 7 giờ tối. "Thật bất ngờ, chúng ngày càng tệ hơn" khi ngày trôi qua, ông nói.

Sau đó, ông đã thử một vài cách để tìm ra cách "chữa khỏi" chứng mệt mỏi về tinh thần .

• Ông đã thay đổi nhiệm vụ một chút và điều đó đã có ích. "Công việc" của học sinh được cải thiện đáng kể -- hiệu suất đã trở lại mức buổi sáng.
• Một giấc ngủ trưa nửa tiếng cũng có tác dụng. Hiệu suất của họ không cải thiện nhưng cũng không tệ hơn.
• Thậm chí còn tốt hơn: Sau giấc ngủ trưa kéo dài một giờ, học sinh "trở lại trạng thái như buổi sáng" -- nhưng chỉ những em có giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và tư duy.
• Phương pháp hiệu quả nhất: Một giấc ngủ ngắn 90 phút đã tạo ra "sự cải thiện đáng kể". Những học sinh này có kết quả học tập tốt như những học sinh "mới vào lớp" ngủ đủ giấc cả đêm, vì tất cả đều có giấc ngủ REM.

Stickgold giải thích rằng nhu cầu ngủ - giống như mọi nhu cầu sinh học khác - liên quan đến sự mất kết nối giữa nhu cầu thực sự của cơ thể và nhu cầu mà cơ thể cảm thấy cần.

"Theo một cách hài hước, nó giống như thể chỉ một phần nhỏ trong não bạn cần ngủ", Stickgold nói với WebMD. "Khi phần nhỏ này trở nên bão hòa -- hộp thư đến của bạn đã đầy -- nó sẽ báo hiệu cho bạn".

Giả sử bạn đã học cả đêm và nghĩ rằng mình đã kiệt sức. Sau đó, có người xuất hiện với vé xem chương trình nửa đêm và bạn bật dậy ngay lập tức và đi. Bạn sẽ không thực sự cảm thấy kiệt sức cho đến 1:30 sáng khi bạn về nhà.

Khi chúng ta chống lại sự mệt mỏi về mặt tinh thần, đó là sự ngắt kết nối mà chúng ta đang phải đối mặt, ông giải thích. "Có hai cách để đối phó với tình trạng kiệt sức -- chuyển sang một nhiệm vụ khác hoặc ngủ một chút", Stickgold nói.

Tại sao không ngủ trưa?

Nếu bạn đang phải vật lộn với thời hạn chót, giấc ngủ thực sự có thể là lựa chọn duy nhất của bạn. Khi mí mắt bạn nặng trĩu, đã quá muộn để chống lại nó. Caffeine có thể giúp che giấu nó, nhưng chỉ tạm thời.

"Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ buồn ngủ " , Rosekind nói. "Tín hiệu đó mạnh đến mức nếu bạn lờ nó đi, cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động và bạn sẽ ngủ luôn".

Anthony đã nói chuyện với các nhà tuyển dụng: "Bạn cho phép mọi người nghỉ giải lao để đi vệ sinh, nghỉ hút thuốc, nghỉ đi bộ. Tại sao họ không thể ngủ trưa trong giờ nghỉ thay vì ăn trưa hoặc mua sắm? Điều chúng tôi đang thúc đẩy thực sự là một chính sách đơn giản: Bạn có thể làm bất cứ điều gì trong giờ nghỉ miễn là điều đó không trái đạo đức hoặc bất hợp pháp, và điều đó bao gồm cả việc ngủ trưa."

"Các quy định của công đoàn luôn yêu cầu nghỉ ngơi", James Maas, Tiến sĩ, cựu chủ tịch khoa tâm lý học tại Đại học Cornell, cho biết. Ông đã viết cuốn sách Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance .

Ông cho biết hậu quả của việc thiếu ngủ mãn tính là rất rõ ràng.

"Chúng tôi cho rằng xét về mặt lối sống, hiệu quả và hiệu suất, hít thở sâu vào giữa ngày -- một giấc ngủ ngắn -- là một ý tưởng hay. Bữa trưa tăng lực được chấp nhận, tại sao lại không được ngủ trưa? Mọi công nhân đều được phép nghỉ ngơi vào buổi chiều, tại sao không biến nó thành thứ phục hồi sức khỏe tinh thần và hiệu suất?"

Chúng ta đã học được điều này ở trường mẫu giáo: Một giấc ngủ trưa ngon lành chỉ đơn giản là -- ngon lành. Nó giúp chúng ta bớt cáu kỉnh và giúp chúng ta trở lại với cuộc chiến. Có lẽ đó là cách tốt nhất để chống lại tình trạng thiếu ngủ kinh niên trong thế giới ngày nay.

NGUỒN: William Anthony, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc, Trung tâm Phục hồi chức năng tâm lý của Đại học Boston. Mark Rosekind, Tiến sĩ, thành viên hội đồng quản trị, National Sleep Foundation; giám đốc Alertness Solutions, Cupertino, California. Robert Stickgold, Tiến sĩ, nhà khoa học thần kinh nhận thức và bác sĩ tâm thần, Trường Y Harvard. James Maas, Tiến sĩ, cựu chủ tịch khoa tâm lý học, Đại học Cornell. Tính năng WebMD: "Giấc ngủ: Quan trọng hơn bạn nghĩ."