Quá buồn ngủ để quan hệ tình dục?

• Câu hỏi số 1: Lối sống của tôi có làm giảm năng lượng của tôi không?
• Câu hỏi số 2: Có thực sự là do buồn ngủ không?
• Câu hỏi số 3: Thời gian của tôi có sai không?
• Câu hỏi số 4: Còn vấn đề gì nữa có thể xảy ra?

Quá mệt mỏi để quan hệ tình dục? Hãy tham gia câu lạc bộ. Các cuộc thăm dò gần đây cho thấy có tới 50% người lớn ở Hoa Kỳ bỏ qua hoặc tránh quan hệ tình dục vì họ quá mệt mỏi.

Không có gì ngạc nhiên. Ngày làm việc có thể kéo dài đến tận đêm, nhiều cặp đôi phải chăm sóc con cái và vật nuôi, và mọi người đều có những thú vui khiến họ không chú ý đến bạn đời -- và cả giấc ngủ.

"Chúng ta là một xã hội 24/7. Chúng ta đốt nến ở cả hai đầu -- hầu hết chúng ta -- vì vậy chúng ta mệt mỏi", William Kohler, MD, giám đốc của Florida Sleep Medicine bên ngoài Tampa cho biết. "Việc thiếu ngủ làm giảm động lực của chúng ta để làm nhiều việc khác nhau".

Dù lý do gì khiến chúng ta trì hoãn quá nhiều, buồn ngủ có thể giết chết ham muốn. Làm sao để lấy lại ham muốn? Sau đây là bốn câu hỏi bạn cần tự hỏi để quay lại guồng quay.

Câu hỏi số 1: Lối sống của tôi có làm giảm năng lượng của tôi không?

Tiến sĩ Barry McCarthy, một nhà trị liệu tình dục tại Washington, DC, cho biết một giấc ngủ ngon mỗi đêm - quan trọng hơn cả việc tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh - sẽ giúp ham muốn tình dục của chúng ta luôn hoạt động tốt.

"Những người khỏe mạnh có thói quen ngủ tốt sẽ cởi mở hơn với việc quan hệ tình dục", McCarthy nói với WebMD. Thật không may, nhiều người Mỹ không và không làm như vậy, ông nói.

"Họ không tắt máy một giờ trước khi chuẩn bị đi ngủ. Họ đang kiểm tra email, trả lời điện thoại, làm dự án, cãi nhau với con cái. Ý tưởng về hành vi ngủ lành mạnh chưa được thiết lập tốt trong văn hóa của chúng ta", McCarthy nói.

Thay vào đó, hãy dành một giờ cuối cùng trước khi đi ngủ để thư giãn. "Nếu bạn định đi ngủ lúc 11 giờ, hãy dừng các hoạt động lúc 10:15", McCarthy nói. Điều đó có nghĩa là tắt TV, kết thúc một ngày bận rộn và thư giãn. Nói tóm lại, hãy dành cho mình một chút thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là để một số việc chờ đến ngày mai. Nếu bạn đợi cho đến khi mọi thứ hoàn tất, bạn sẽ đánh mất giấc ngủ ngon của mình.

Câu hỏi số 2: Có thực sự là do buồn ngủ không?

Tiến sĩ Dennis Sugrue, một nhà trị liệu tình dục được chứng nhận tại Bloomfield, Mich., cho biết tình trạng mệt mỏi có thể trở thành "dấu hiệu cảnh báo" cho tình trạng thiếu hứng thú với tình dục.

Trong nhiều trường hợp, điều đó là đúng. Nhưng trước tiên Sugrue sẽ tìm hiểu xem có những yếu tố y tế hoặc cảm xúc nào khác đang đầu độc ham muốn hay không -- ví dụ như tức giận và lạm dụng chất gây nghiện.

Nhưng Sugrue cho biết, thông thường lý do chính đáng để tránh quan hệ tình dục là sự mệt mỏi chứ không phải là thiếu hấp dẫn.

"Điểm mấu chốt là, để có được ham muốn tình dục cần phải có một chút năng lượng. Nếu ai đó mệt mỏi, không có gì ngạc nhiên khi điều đó có thể trái ngược với ham muốn tình dục mạnh mẽ", ông nói.

Ví dụ, Sugrue chỉ ra cặp đôi có hai nguồn thu nhập đang ở đỉnh cao sự nghiệp. Người vợ có thể phàn nàn rằng cô ấy về nhà sau một ngày làm việc để bắt đầu công việc tiếp theo -- nấu bữa tối, kiểm tra bài tập về nhà, rửa bát, gấp quần áo và chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau.

"Điều cuối cùng cô ấy muốn làm là mặc đồ Victoria's Secret và lên giường. Thật khó để phản bác lại quan điểm đó", Sugrue nói.

Sugrue cho biết đối với nam giới, những người thường cho rằng công việc khiến họ quá mệt mỏi để quan hệ tình dục, chứng ngưng thở khi ngủ có thể là nguyên nhân.

Nếu nguyên nhân khiến ham muốn tình dục giảm sút là do thiếu năng lượng , Sugrue cho biết anh sẽ làm việc với cặp đôi này để đảm bảo ham muốn không bị mất đi trong thời gian tạm thời.

"Chúng tôi muốn đảm bảo rằng có nỗ lực để gần gũi, ngay cả khi không phải trong cơn đau đớn của giao hợp. Chúng tôi đang cố gắng đảm bảo rằng họ không phớt lờ mối quan hệ", ông nói. Việc trấn an đối tác rằng anh ấy hoặc cô ấy hấp dẫn và thành thật về việc mệt mỏi -- và tất nhiên, tìm cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ -- sẽ giúp duy trì tình yêu.

Câu hỏi số 3: Thời gian của tôi có sai không?

Đối với một số người, ban đêm có thể không phải là thời điểm thích hợp để quan hệ tình dục.

McCarthy gợi ý thay đổi thói quen của bạn để phù hợp với tình dục và giấc ngủ có ý nghĩa. Hãy thử quan hệ tình dục vào buổi sáng, đầu buổi tối, sau khi ngủ trưa hoặc trong khi trẻ em đang học khiêu vũ hoặc tập bóng đá.

Các cặp đôi cũng có thể thử âu yếm thay vì quan hệ tình dục để thúc đẩy sự gần gũi và buồn ngủ -- ngay cả khi một trong hai người cảm thấy thích thú. McCarthy cho biết, điều quan trọng là phải tôn trọng nhu cầu của người kia và nhận ra rằng sự thân mật không phải lúc nào cũng liên quan đến tình dục. "Không phải là vấn đề về số lượng mà là chất lượng. Những trải nghiệm chất lượng tốt có thể tạo điều kiện cho cảm giác tốt và giấc ngủ".

Câu hỏi số 4: Còn vấn đề gì nữa có thể xảy ra?

Nếu bạn quá mệt mỏi để khơi dậy ngọn lửa tình dục trong một mối quan hệ yêu thương, và các giải pháp hiển nhiên như đi ngủ sớm hơn, thư giãn một giờ trước khi đi ngủ, hạn chế thói quen xem TV đêm khuya không có tác dụng, bạn có thể cân nhắc những nguyên nhân có thể sau:

• Ngưng thở khi ngủ , trong đó mọi người ngừng thở trong 10 giây hoặc hơn, có thể là thủ phạm. "Bạn có thể thức dậy hàng chục lần một đêm và thức dậy vào buổi sáng với cảm giác tồi tệ hơn", Kohler nói. " Ngưng thở khi ngủ góp phần gây ra chứng trầm cảm, thiếu năng lượng, mệt mỏi và có thể gây ra chứng bất lực". Có những phương pháp điều trị hiệu quả, bao gồm CPAP (áp lực đường thở dương liên tục), một thiết bị đưa không khí vào mũi. Kohler nói rằng ông khuyến khích những bệnh nhân ngưng thở khi ngủ thừa cân của mìnhgiảm cân. Điều đó có thể chữa khỏi hoàn toàn vấn đề.
• Mất ngủ . "Với chứng mất ngủ , bệnh nhân không bao giờ nói, 'Chết tiệt, tôi không ngủ được nên tôi sẽ cho chồng tôi một ít chăn ấm.' Họ thực sự mệt mỏi, họ không thể ngừng suy nghĩ, và họ nằm đó lo lắng về điều đó. Điều cuối cùng họ quan tâm là chuyện tình dục", Lisa Shives, MD, giám đốc Phòng khám Giấc ngủ Northshore ở Evanston, Ill. cho biết. "Tôi đoán rằng mọi người trở nên rất lo lắng và buồn bã trên giường, và giường trở thành một nơi rất tiêu cực".

Mất ngủ phổ biến hơn chứng ngưng thở khi ngủ. Một cuộc thăm dò của National Sleep Foundation năm 2005 cho thấy một nửa số người được khảo sát báo cáo có ít nhất một triệu chứng mất ngủ ít nhất một vài đêm một tuần. Nhưng nhiều người không tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia về giấc ngủ. Kohler nghi ngờ một số người tự chữa bệnh bằng thuốc ngủ hoặc rượu - cả hai đều làm giảm ham muốn tình dục

Những nguyên nhân khác gây mất ngủ bao gồm các vấn đề về tuyến giáp , tuyến tiền liệt dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, trầm cảm và một số loại thuốc .

NGUỒN:

Báo cáo người tiêu dùng .

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: Cuộc thăm dò "Giấc ngủ ở Mỹ".

Tiến sĩ William Kohler, giám đốc y khoa, Viện Giấc ngủ Florida; giám đốc y khoa về giấc ngủ nhi khoa, Bệnh viện cộng đồng Đại học, Tampa, Fla.

Tiến sĩ Lisa Shives, giám đốc y khoa, Trung tâm Y khoa Giấc ngủ Northshore, Evanston, Ill.; giáo sư y học giấc ngủ, Đại học Chicago.

Dennis P. Sugrue, Tiến sĩ, Nhà tâm lý học liên kết của Michigan, Bloomfield Hills, Mich.

Barry W. McCarthy, Tiến sĩ, chuyên gia trị liệu tình dục, Trung tâm Tâm lý Washington, Washington, DC