Rối loạn giấc ngủ là gì?

• Có bao nhiêu loại rối loạn giấc ngủ?
• Rối loạn giấc ngủ nội tại
• Rối loạn giấc ngủ bên ngoài
• Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học
• Triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?
• Có cách điều trị chứng mất ngủ không?
• Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sức khỏe của tôi?

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như thời lượng hoặc thời gian. Vì có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, nên chúng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Việc tìm ra nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp bạn và bác sĩ lựa chọn phương pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tốt nhất.

Có bao nhiêu loại rối loạn giấc ngủ?

Người ta ước tính rằng có khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính khiến họ không có được một đêm ngon giấc. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm cả chứng mất ngủ. Những rối loạn giấc ngủ này ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ mà bạn có được mỗi đêm.

Có ba loại chứng mất ngủ được nhóm lại theo nguyên nhân. Bao gồm: 

• Rối loạn giấc ngủ nội tại
• Rối loạn giấc ngủ bên ngoài
• Rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ nội tại

Rối loạn giấc ngủ nội tại là do một số loại vấn đề bên trong. Điều này có nghĩa là có sự trục trặc trong quá trình điều hòa giấc ngủ bên trong cơ thể bạn. Các ví dụ phổ biến nhất bao gồm: 

• Hội chứng chân không yên (RLS) . Những người mắc RLS mô tả đây là cảm giác bắt đầu ở cẳng chân nhưng có thể gây đau hoặc khó chịu ở bất kỳ vị trí nào trên chân. Bạn có thể cảm thấy cảm giác "lăn tăn" nhưng sẽ đỡ hơn nếu bạn cử động chân. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ.
• Ngưng thở khi ngủ. Rối loạn này xảy ra khi đường hô hấp trên của bạn bị tắc nghẽn khi bạn ngủ. Nó có thể khiến bạn thức dậy và thở hổn hển. Những người bị ngưng thở khi ngủ thường ngáy rất to. Ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ban ngày.
• Mất ngủ . Rối loạn này có thể cấp tính hoặc mãn tính, kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Có hai loại mất ngủ: nguyên phát và thứ phát. Mất ngủ thứ phát là do một yếu tố bên ngoài gây ra, như căng thẳng hoặc thuốc. Nguyên phát không phải là yếu tố bên ngoài, vì vậy đôi khi nguyên nhân khó tìm hơn. Mất ngủ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Bạn cũng có thể thức dậy sớm hơn nhiều giờ so với bình thường và không thể ngủ lại được. Trong ngày, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi, vì vậy cuộc sống hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng.
• Chuyển động chân tay định kỳ khi ngủ (PLMS). Rối loạn giấc ngủ này khiến bạn giật tay và chân không tự nguyện khi ngủ. Nguyên nhân chưa rõ nhưng việc giật tay thường đánh thức người ngủ và sau đó khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ bên ngoài

Rối loạn bên ngoài là do một thứ gì đó trong môi trường ngủ của bạn gây ra. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tránh ánh sáng xanh có hại từ các thiết bị như điện thoại di động trong những giờ trước khi bạn đi ngủ
• Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
• Tập thể dục thường xuyên trong ngày
• Thiết lập thói quen đi ngủ vào ban đêm mà bạn thực hiện hàng ngày
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh xa caffeine trước khi đi ngủ

Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học

Thông thường, điều này ảnh hưởng đến những người làm việc theo ca không phù hợp với giờ ngủ thông thường. Những người làm việc ca đêm hoặc có lịch trình không đều đặn có thể thấy khó ngủ và duy trì giấc ngủ. Bạn cũng có thể gặp phải loại rối loạn giấc ngủ này khi lệch múi giờ .

Triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu phổ biến cần chú ý:

• Bạn phải mất hơn nửa tiếng mới có thể ngủ được vào ban đêm.
• Bạn không thể ngủ liên tục và thường xuyên thức dậy suốt đêm.
• Bạn thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được.
• Bạn cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày.
• Người bạn đời của bạn nhận thấy bạn ngáy to, trở mình suốt đêm hoặc cựa quậy chân tay khi ngủ.
• Khi ngủ hoặc ngủ trưa, bạn sẽ có những giấc mơ sống động và có cảm giác như thật.
• Khi mới thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy mình không thể cử động hoặc cơ thể nặng trĩu.

Có cách điều trị chứng mất ngủ không?

Việc điều trị rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Bác sĩ có thể giúp xác định chính xác chứng rối loạn khiến bạn không ngủ ngon. Bạn có thể cần dùng thuốc để giúp các triệu chứng cải thiện. Những người khác có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức để loại bỏ căng thẳng và lo lắng khi cố gắng ngủ.

Hãy cho bác sĩ biết về các triệu chứng của bạn. Để giúp tìm ra nguyên nhân, bác sĩ có thể khám sức khỏe hoặc kê đơn nghiên cứu giấc ngủ. Nghiên cứu giấc ngủ thường theo dõi những điều như:

• Huyết áp
• Những thay đổi trong sóng não
• Nhịp tim và nhịp thở
• Chuyển động mắt
• Hoạt động điện của tim và cơ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với sức khỏe của tôi?

Các bác sĩ khuyên người lớn nên cố gắng ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Khuyến nghị này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, vì một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.

Không ngủ đủ giấc khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề hơn là chỉ buồn ngủ vào ban ngày. Thiếu ngủ có thể dẫn đến: 

• Sự cáu kỉnh 
• Thời gian phản ứng chậm
• Khó khăn trong việc đưa ra quyết định
• Rối loạn học tập ở trẻ em
• Trầm cảm
• Suy giảm trí nhớ
• Thay đổi tính cách
• Béo phì
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim

Thiết lập thói quen ngủ tốt có thể giúp ích. Hãy nhớ rằng có nhiều phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ cho nhiều loại chứng mất ngủ khác nhau.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Từ điển Tâm lý học APA”.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Các rối loạn giấc ngủ chính”.

Phòng khám Cleveland: “Các rối loạn giấc ngủ thường gặp”.

Johns Hopkins Medicine: “Rối loạn giấc ngủ cơ bản: Rối loạn giấc ngủ.”

MedlinePlus: “Rối loạn giấc ngủ.”

Sleep Foundation: “Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, các loại và triệu chứng.”, “Rối loạn giấc ngủ.”