Nhờ có đồng hồ sinh học bên trong, hầu hết mọi người đều buồn ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nhưng nếu bạn mắc chứng rối loạn ngủ-thức không theo chu kỳ 24 giờ (Non-24), bạn có thể thấy mình dần dần đi ngủ muộn hơn vào mỗi đêm và thức dậy muộn hơn vào mỗi ngày.
Cuối cùng, lịch trình ngủ của bạn sẽ thay đổi liên tục. Ví dụ, bạn có thể ngủ lúc 11 giờ tối một đêm và sau đó không thể ngủ cho đến 1 giờ sáng ngày hôm sau. Sự chậm trễ trở nên tệ hơn cho đến khi bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng, 4 giờ sáng và muộn hơn mỗi đêm.
Non-24 là một rối loạn nhịp sinh học và xảy ra vì đồng hồ bên trong của chúng ta không đồng bộ với chu kỳ sáng và tối của ngày và đêm. Hầu hết những người mắc chứng rối loạn này đều bị mù hoàn toàn. Đó là vì đồng hồ bên trong của bạn nhận được tín hiệu từ việc nhìn thấy ánh sáng. Nhưng đôi khi những người có thị lực bình thường cũng bị.
Không có cách chữa trị, nhưng các phương pháp điều trị, bao gồm hormone, thuốc và liệu pháp ánh sáng, có thể giúp bạn đạt được thói quen ngủ bình thường.
Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu bạn với những người cũng mắc hội chứng Non-24. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ những người đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên trong các nhóm hỗ trợ về cách giáo dục bạn bè, giáo viên hoặc sếp của bạn về tình trạng của bạn và cách nó ảnh hưởng đến lịch trình của bạn. Bạn có thể cần phải phá bỏ một số huyền thoại về nó. Ví dụ, một số người có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần làm là "cố gắng hơn" để đi ngủ đúng giờ. Giải thích với họ rằng bạn mắc một chứng rối loạn rất thực tế và bạn đang được trợ giúp y tế để cố gắng kiểm soát nó.
Bạn bị Non-24 do vấn đề với đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, nơi kiểm soát khả năng ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
"Đồng hồ" này thực chất là một nhóm gồm hàng ngàn tế bào thần kinh trong não có chức năng gửi tín hiệu đến cơ thể bạn rằng đã đến lúc thức dậy hoặc đi ngủ.
Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Đồng hồ sinh học của bạn không hoạt động cho đến khi ánh sáng di chuyển từ mắt đến não.
Nếu bạn hoàn toàn mù, ánh sáng không đến được não bạn, do đó đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn có thể không hoạt động bình thường. Khoảng một nửa số người hoàn toàn mù có Non-24.
Nếu bạn không bị mù và bạn bị Non-24, có thể là do não bạn gặp vấn đề trong cách tiếp nhận ánh sáng từ mắt. Bạn sẽ không gặp vấn đề gì về thị lực, nhưng đồng hồ sinh học của bạn không nhận được tín hiệu khởi động cần thiết để thông báo cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thức dậy hoặc đi ngủ.
Bạn cũng có thể bị Non-24 nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ melatonin. Các nguyên nhân khác bao gồm:
Khi bạn mắc chứng Non-24, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
Vì lịch trình ngủ của bạn thay đổi theo ngày đêm, bạn có thể cảm thấy bình thường trong nhiều ngày và nhiều tuần. Nhưng khi thói quen đi ngủ của bạn thay đổi, bạn sẽ lại gặp vấn đề khi ngủ vào ban đêm.
Non-24 thường bị nhầm lẫn với tình trạng thiếu ngủ hoặc các vấn đề về tâm thần. Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn. Họ có thể đề nghị bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để giúp theo dõi các kiểu ngủ của bạn. Bạn cũng có thể đeo một cảm biến theo dõi chuyển động của mình và ghi lại các kiểu nghỉ ngơi và hoạt động của bạn.
Bác sĩ có thể hỏi bạn những câu hỏi như sau:
Xét nghiệm máu, nước tiểu hoặc nước bọt trong nhiều tuần có thể kiểm tra các dấu hiệu cho thấy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động không theo nhịp 24 giờ.
Nhật ký giấc ngủ và kết quả xét nghiệm sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán Rối loạn giấc ngủ-thức không theo chu kỳ 24 giờ.
Mục tiêu là đưa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn trở lại đồng bộ với chu kỳ ngày-đêm 24 giờ còn lại của thế giới. Bạn có một số lựa chọn.
Liệu pháp quang trị liệu. Bạn được tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào sáng sớm từ hộp đèn. Vào cuối ngày, bạn đeo kính bảo hộ đặc biệt để tránh ánh sáng.
Bác sĩ thường chỉ thử liệu pháp ánh sáng sau khi giờ ngủ của bạn trở lại bình thường và liệu pháp này chỉ có hiệu quả với những người có thị lực. Liệu pháp này giúp mắt bạn gửi tín hiệu đúng đến não về ánh sáng và bóng tối.
Melatonin. Đây là một loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức. Bằng cách dùng đúng liều vào đúng thời điểm, bạn có thể thay đổi đồng hồ sinh học của mình sớm hơn hoặc muộn hơn. Nếu bạn có vấn đề về thị lực, bạn có thể cần phải dùng các phương pháp điều trị khác cùng với nó, nhưng nó có hiệu quả riêng đối với những người hoàn toàn mù.
Thuốc. Bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc theo toa có tác dụng vào các phần não kiểm soát thời gian của chu kỳ ngủ-thức.
Điều trị chỉ là một phần trong những gì bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình. Hãy tìm những cách sáng tạo để điều chỉnh theo thói quen ngủ thay đổi của bạn. Hãy nghĩ về những gì quan trọng với bạn và cách bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Ví dụ, bạn có thể cần yêu cầu sếp cho giờ làm việc linh hoạt. Nếu bạn là sinh viên, hãy cân nhắc học trực tuyến hoặc xem bài giảng trên video. Yêu cầu trường học của bạn cho lịch thi linh hoạt hoặc học ít môn hơn.
Hãy nhớ rằng Non-24 được coi là khuyết tật theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ. Các trường học và người sử dụng lao động phải tạo điều kiện hợp lý cho bạn, chẳng hạn như lịch học bán thời gian hoặc thay đổi.
Điều quan trọng là phải duy trì lịch trình trị liệu bằng ánh sáng, melatonin hoặc dùng thuốc đều đặn để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn phù hợp với chu kỳ ngày-đêm kéo dài 24 giờ.
Thành công của việc điều trị khác nhau tùy từng người. Một cuộc khảo sát cho thấy sự kết hợp các liệu pháp mang lại sự cải thiện "trung bình" hoặc "đáng kể" ở 31% số người.
Nếu bạn vẫn còn một số triệu chứng sau khi điều trị, hãy nhờ bác sĩ và các thành viên gia đình giúp đỡ về việc quản lý lối sống của bạn để phù hợp với chu kỳ ngủ-thức thay đổi của bạn. Bạn có thể cần lời khuyên từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn vượt qua những thách thức của một lịch trình thay đổi.
Nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần bằng cách liên hệ với gia đình và bạn bè. Bạn cũng có thể tìm thêm thông tin về Non-24, cùng với các mẹo để kiểm soát tình trạng này, trên trang web của Mạng lưới Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học .
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
