Sau một ngày bận rộn, bạn có thức khuya để dành thời gian cho bản thân thay vì đi ngủ một tiếng hợp lý không? Nếu bạn có thói quen làm như vậy, thì đó có thể là dấu hiệu của việc trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù . Còn được gọi là trì hoãn giấc ngủ , điều này có nghĩa là bạn "trả thù" cho lịch trình bận rộn ban ngày của mình bằng cách dành thời gian rảnh rỗi thay vì ngủ.
Ý tưởng trì hoãn giấc ngủ không phải là mới đối với các nhà nghiên cứu, nhưng sự trả thù thì có. Theo như báo cáo, nó bắt nguồn từ thành ngữ tiếng Trung “bàofùxìng áoyè”, được lan truyền trên mạng xã hội và được dịch đại khái là “trả thù trì hoãn giờ đi ngủ” hoặc “thức khuya để trả thù”.
Sau đây là những điều bạn cần biết, bao gồm cả việc nó có thể ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra một số giả thuyết về lý do tại sao một số người cố tình cắt giảm thời gian ngủ để có thêm thời gian rảnh rỗi.
Có thể bạn là một cú đêm sống trong thế giới của những chú chim dậy sớm. Hoặc có thể bạn đang tìm kiếm cách giải tỏa căng thẳng dễ dàng sau một ngày bận rộn. Hoặc có thể bạn có xu hướng trì hoãn nói chung, nghĩa là bạn trì hoãn việc làm những việc quan trọng. Một số nghiên cứu cũng liên kết việc trì hoãn giấc ngủ với khả năng tự chủ, mà bạn có thể ít có khả năng này vào cuối ngày.
Việc trì hoãn đi ngủ để trả thù có thể xuất phát từ một hoặc nhiều lý do sau, hoặc vì lý do nào đó khác.
Bạn có thể đang tự đặt mình vào nguy cơ thiếu ngủ, tức là khi bạn không ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ các mối quan hệ đến công việc cho đến khả năng lái xe an toàn của bạn. Cùng với cảm giác mệt mỏi , bạn cũng có thể có các triệu chứng như:
Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như:
Thiếu ngủ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào.
Đừng cố gắng dùng caffeine và đường để nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện một số bước đơn giản để có một đêm ngon giấc:
Hạn chế ngủ trưa. Nếu bạn phải ngủ trưa khi mặt trời mọc, hãy ngủ trong vòng 30 phút hoặc ít hơn và ngủ sớm hơn trong ngày.
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể đánh răng , đọc sách và thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Dù bạn chọn cách nào, hãy thực hiện cùng một thói quen mỗi đêm.
Bỏ qua những bữa ăn khuya. Ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bồn chồn.
Cắt giảm caffeine , rượu và thuốc lá . Sử dụng bất kỳ thứ nào trong số này trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc vì sức khỏe của bạn nói chung.
Hãy cẩn thận với nước . Uống đủ nước là điều khôn ngoan, nhưng uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh vào giữa đêm.
Hãy kiên trì. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Chuẩn bị phòng ngủ của bạn để ngủ. Trước khi bạn gọi đó là một đêm, hãy đặt nhiệt độ trong khoảng từ 66 đến 70 độ F. Làm mờ hoặc tắt bất kỳ đèn nào. Tắt nguồn các thiết bị có màn hình. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ sáng ở đầu giường, hãy quay nó ra xa bạn. Và hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng hoặc các âm thanh nhẹ nhàng khác để che đi bất kỳ tiếng ồn nào gây mất tập trung.
Hãy trao đổi với bác sĩ nếu những lời khuyên này không có tác dụng. Nếu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn đang khiến bạn mất ngủ, việc điều trị có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Thiếu ngủ”, “Trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù là gì?”
Sirois, F. và Pychyl, T. Sự trì hoãn, Sức khỏe và Hạnh phúc, 2016, Elsevier, Inc.
Frontiers in Psychology: “Sự trì hoãn trước khi đi ngủ: giới thiệu một lĩnh vực trì hoãn mới”, “Quá kiệt sức để đi ngủ: Tầm quan trọng của việc cạn kiệt nguồn lực vào cuối ngày đối với việc giảm sự trì hoãn trước khi đi ngủ”.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Thiếu ngủ và thiếu hụt giấc ngủ”.
Viện nghiên cứu khoa học nhận thức thuộc Đại học Pennsylvania: “Nhật ký ngôn ngữ”.
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Giấc ngủ”.
Sleep.org: “Vệ sinh giấc ngủ”.
Phòng khám Mayo: “Giấc ngủ: Nền tảng cho thói quen lành mạnh.”
Cleveland Clinic: “Những điều xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (và bạn thực sự cần ngủ bao lâu vào ban đêm).”
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
