Sau một ngày bận rộn, bạn có thức khuya để dành thời gian cho bản thân thay vì đi ngủ một tiếng hợp lý không? Nếu bạn có thói quen làm như vậy, thì đó có thể là dấu hiệu của việc trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù . Còn được gọi là trì hoãn giấc ngủ , điều này có nghĩa là bạn "trả thù" cho lịch trình bận rộn ban ngày của mình bằng cách dành thời gian rảnh rỗi thay vì ngủ.
Ý tưởng trì hoãn giấc ngủ không phải là mới đối với các nhà nghiên cứu, nhưng sự trả thù thì có. Theo như báo cáo, nó bắt nguồn từ thành ngữ tiếng Trung “bàofùxìng áoyè”, được lan truyền trên mạng xã hội và được dịch đại khái là “trả thù trì hoãn giờ đi ngủ” hoặc “thức khuya để trả thù”.
Sau đây là những điều bạn cần biết, bao gồm cả việc nó có thể ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn.
Các nhà nghiên cứu đưa ra một số giả thuyết về lý do tại sao một số người cố tình cắt giảm thời gian ngủ để có thêm thời gian rảnh rỗi.
Có thể bạn là một cú đêm sống trong thế giới của những chú chim dậy sớm. Hoặc có thể bạn đang tìm kiếm cách giải tỏa căng thẳng dễ dàng sau một ngày bận rộn. Hoặc có thể bạn có xu hướng trì hoãn nói chung, nghĩa là bạn trì hoãn việc làm những việc quan trọng. Một số nghiên cứu cũng liên kết việc trì hoãn giấc ngủ với khả năng tự chủ, mà bạn có thể ít có khả năng này vào cuối ngày.
Việc trì hoãn đi ngủ để trả thù có thể xuất phát từ một hoặc nhiều lý do sau, hoặc vì lý do nào đó khác.
Bạn có thể đang tự đặt mình vào nguy cơ thiếu ngủ, tức là khi bạn không ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ các mối quan hệ đến công việc cho đến khả năng lái xe an toàn của bạn. Cùng với cảm giác mệt mỏi , bạn cũng có thể có các triệu chứng như:
Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như:
Thiếu ngủ trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào.
Đừng cố gắng dùng caffeine và đường để nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy thực hiện một số bước đơn giản để có một đêm ngon giấc:
Hạn chế ngủ trưa. Nếu bạn phải ngủ trưa khi mặt trời mọc, hãy ngủ trong vòng 30 phút hoặc ít hơn và ngủ sớm hơn trong ngày.
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể đánh răng , đọc sách và thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Dù bạn chọn cách nào, hãy thực hiện cùng một thói quen mỗi đêm.
Bỏ qua những bữa ăn khuya. Ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bồn chồn.
Cắt giảm caffeine , rượu và thuốc lá . Sử dụng bất kỳ thứ nào trong số này trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc vì sức khỏe của bạn nói chung.
Hãy cẩn thận với nước . Uống đủ nước là điều khôn ngoan, nhưng uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh vào giữa đêm.
Hãy kiên trì. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Chuẩn bị phòng ngủ của bạn để ngủ. Trước khi bạn gọi đó là một đêm, hãy đặt nhiệt độ trong khoảng từ 66 đến 70 độ F. Làm mờ hoặc tắt bất kỳ đèn nào. Tắt nguồn các thiết bị có màn hình. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ sáng ở đầu giường, hãy quay nó ra xa bạn. Và hãy cân nhắc sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng hoặc các âm thanh nhẹ nhàng khác để che đi bất kỳ tiếng ồn nào gây mất tập trung.
Hãy trao đổi với bác sĩ nếu những lời khuyên này không có tác dụng. Nếu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn đang khiến bạn mất ngủ, việc điều trị có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.
NGUỒN:
Sleep Foundation: “Thiếu ngủ”, “Trì hoãn giờ đi ngủ để trả thù là gì?”
Sirois, F. và Pychyl, T. Sự trì hoãn, Sức khỏe và Hạnh phúc, 2016, Elsevier, Inc.
Frontiers in Psychology: “Sự trì hoãn trước khi đi ngủ: giới thiệu một lĩnh vực trì hoãn mới”, “Quá kiệt sức để đi ngủ: Tầm quan trọng của việc cạn kiệt nguồn lực vào cuối ngày đối với việc giảm sự trì hoãn trước khi đi ngủ”.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Thiếu ngủ và thiếu hụt giấc ngủ”.
Viện nghiên cứu khoa học nhận thức thuộc Đại học Pennsylvania: “Nhật ký ngôn ngữ”.
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Giấc ngủ”.
Sleep.org: “Vệ sinh giấc ngủ”.
Phòng khám Mayo: “Giấc ngủ: Nền tảng cho thói quen lành mạnh.”
Cleveland Clinic: “Những điều xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (và bạn thực sự cần ngủ bao lâu vào ban đêm).”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
