Khi nói đến giấc ngủ, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt không? Đúng là một đêm ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng ngủ quá nhiều có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và tăng nguy cơ tử vong.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cẩn thận lưu ý rằng hai yếu tố khác -- trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp -- có liên quan chặt chẽ với việc ngủ quá nhiều. Hai yếu tố đó có thể là lý do gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe đã quan sát được. Ví dụ, những người có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn có thể ít được tiếp cận với dịch vụ chăm sóc sức khỏe hơn và do đó có nhiều bệnh không được chẩn đoán hơn, chẳng hạn như bệnh tim , điều này có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều.
Lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời. Nó phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động cũng như sức khỏe tổng thể và thói quen lối sống của bạn. Ví dụ, trong thời gian căng thẳng hoặc ốm đau, bạn có thể cảm thấy nhu cầu ngủ tăng lên. Nhưng mặc dù nhu cầu ngủ khác nhau theo thời gian và tùy từng người, các chuyên gia thường khuyên rằng người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Đối với những người mắc chứng ngủ nhiều, ngủ quá nhiều thực chất là một rối loạn y khoa. Tình trạng này khiến mọi người bị buồn ngủ cực độ suốt cả ngày, thường không thể cải thiện bằng cách ngủ trưa. Nó cũng khiến họ ngủ trong thời gian dài bất thường vào ban đêm. Nhiều người mắc chứng ngủ nhiều gặp phải các triệu chứng lo âu , năng lượng thấp và các vấn đề về trí nhớ do nhu cầu ngủ gần như liên tục của họ.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn , một rối loạn khiến mọi người ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, cũng có thể dẫn đến nhu cầu ngủ tăng lên. Đó là vì nó làm gián đoạn chu kỳ ngủ bình thường.
Tất nhiên, không phải ai ngủ quá nhiều cũng bị rối loạn giấc ngủ. Những nguyên nhân có thể khác gây ra tình trạng ngủ quá nhiều bao gồm việc sử dụng một số chất nhất định, chẳng hạn như rượu và một số loại thuốc theo toa . Các tình trạng bệnh lý khác, bao gồm cả trầm cảm , có thể khiến mọi người ngủ quá nhiều. Và sau đó có những người chỉ đơn giản là muốn ngủ nhiều.
Bệnh tiểu đường . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Béo phì . Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể khiến bạn tăng cân quá mức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ngủ chín hoặc 10 tiếng mỗi đêm có khả năng bị béo phì cao hơn 21% trong sáu năm so với những người ngủ từ bảy đến tám tiếng. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì vẫn như vậy ngay cả khi lượng thức ăn nạp vào và việc tập thể dục được tính đến.
Đau đầu . Đối với một số người dễ bị đau đầu , ngủ lâu hơn bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ có thể gây đau đầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do tác động của việc ngủ quá nhiều lên một số chất dẫn truyền thần kinh trong não , bao gồm serotonin. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm cũng có thể thấy mình bị đau đầu vào buổi sáng.
Đau lưng . Có một thời gian, bác sĩ bảo những người bị đau lưng đi thẳng đến giường. Nhưng những ngày đó đã qua lâu rồi. Bạn thậm chí có thể không cần phải cắt giảm chương trình tập thể dục thường xuyên của mình khi bạn bị đau lưng. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ hiện nhận ra lợi ích sức khỏe của việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định. Và họ khuyên bạn không nên ngủ nhiều hơn bình thường, nếu có thể.
Trầm cảm . . Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm nhiều hơn ngủ quá nhiều, nhưng khoảng 15% số người bị trầm cảm ngủ quá nhiều. Điều này có thể khiến trầm cảm của họ trở nên tồi tệ hơn. Đó là vì thói quen ngủ đều đặn rất quan trọng đối với quá trình phục hồi.
Bệnh tim . Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá liên quan đến gần 72.000 phụ nữ. Một phân tích cẩn thận dữ liệu từ nghiên cứu đó cho thấy những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm có khả năng mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 tiếng. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được lý do cho mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim .
Tử vong . Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ chín tiếng trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Không có lý do cụ thể nào cho mối tương quan này được xác định. Nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp cũng có liên quan đến giấc ngủ dài hơn. Họ suy đoán những yếu tố này có thể liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong được quan sát thấy ở những người ngủ quá nhiều.
Nếu bạn ngủ trung bình hơn bảy hoặc tám giờ mỗi đêm, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn ngủ quá nhiều.
Nếu tình trạng ngủ quá nhiều của bạn là do rượu hoặc một số loại thuốc theo toa, việc cắt giảm hoặc loại bỏ việc sử dụng các chất này có thể giúp ích. Tuy nhiên, không bao giờ ngừng thuốc theo toa, trừ khi được bác sĩ hướng dẫn. Tương tự như vậy, nếu tình trạng ngủ quá nhiều của bạn là do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, việc điều trị rối loạn này có thể giúp bạn trở lại thói quen ngủ bình thường.
Bất kể nguyên nhân nào khiến bạn ngủ quá nhiều, việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nguyên giờ đi ngủ và giờ thức dậy mỗi ngày. Họ cũng khuyên bạn nên tránh dùng caffeine và rượu gần giờ đi ngủ . Tập thể dục thường xuyên và biến phòng ngủ thành môi trường thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ sẽ giúp bạn có được lượng giấc ngủ cần thiết.
NGUỒN:
Tin tức Y khoa WebMD: "Thói quen ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường và tử vong."
Tin tức Y khoa WebMD: "Hãy chú ý đến giấc ngủ và cân nặng của bạn."
Trung tâm sức khỏe đau nửa đầu và đau đầu WebMD: "Phòng ngừa".
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Tác hại của việc ngủ quá nhiều."
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?"
Tiếp theo trong Ngủ quên
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
