Trẻ em và chứng ngủ rũ: Cách quản lý trường học
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Tại sao bạn là người dậy sớm hay cú đêm
Jeri Solomon là người của buổi sáng. Jim, chồng cô ấy đã chung sống 11 năm, thì không. Vào giai đoạn đầu của mối quan hệ, điều này đã gây ra khá nhiều vấn đề. "Khi chúng tôi lên kế hoạch cho đám cưới, tôi muốn có những cuộc thảo luận lớn vào lúc 8 giờ sáng, khi tôi đã thức dậy được hai giờ và còn tươi tắn, nhưng Jim thì vừa mới ra khỏi giường", nhà thiết kế hoa 46 tuổi đến từ Melrose, Mass. cho biết. "Cuối cùng chúng tôi đã cãi nhau rất nhiều vì tôi cho rằng anh ấy nhún vai là không quan tâm, trong khi thực tế anh ấy chỉ đang nửa tỉnh nửa mê".
Cặp đôi này đã học cách giải quyết những khác biệt của mình qua nhiều năm, nhưng tình huống của họ không phải là hiếm, Katherine Sharkey, Tiến sĩ, Tiến sĩ, phó giáo sư y khoa nội khoa, tâm thần học và hành vi con người tại Đại học Brown và phó giám đốc Phòng nghiên cứu Sleep for Science cho biết. "Nhiều phụ nữ có xu hướng dậy sớm, trong khi đàn ông có xu hướng thức khuya", bà nói.
Nguyên nhân gây ra các kiểu ngủ
Câu hỏi là: Tại sao? Câu trả lời nằm ở đồng hồ sinh học bên trong của mỗi cá nhân -- hay nhịp sinh học, như các nhà khoa học gọi. "Đồng hồ của con người là khoảng 24 giờ, nhờ vào chu kỳ sáng-tối 24 giờ của Trái đất", Sharkey nói. "Nhưng một số người có chu kỳ tự nhiên dài hơn một chút, và một số thì ngắn hơn một chút". Nếu nhịp sinh học của bạn dài, bạn có nhiều khả năng là cú đêm. Nếu nó ngắn, bạn có thể là người dậy sớm.
Nhưng nhịp sinh học của bạn có thể thay đổi theo thời gian. "Có một phần phát triển trong câu đố này -- trẻ em trong độ tuổi đi học thường là những chú chim dậy sớm, trong khi thanh thiếu niên có xu hướng là cú đêm, và sau đó khi họ già đi, người lớn dần chuyển trở lại thành người dậy sớm", Sharkey nói.
Bên cạnh những vấn đề rõ ràng khi là cú đêm nếu bạn có công việc ban ngày, "những người cú đêm có xu hướng bị trầm cảm nhiều hơn, phụ thuộc nhiều hơn vào caffeine và sử dụng rượu nhiều hơn", Sharkey nói. Nhưng tin tức không phải là hoàn toàn xấu. Một nghiên cứu gần đây ở Bỉ phát hiện ra rằng những người cú đêm có thể tập trung hơn khi ngày trôi qua, so với những người dậy sớm.
Tuy nhiên, những người dậy sớm cũng có những lợi thế. "Những người dậy sớm thường ngủ ngon hơn, có thói quen ngủ đều đặn hơn và có tính cách linh hoạt hơn", Sharkey nói. Họ cũng có xu hướng hạnh phúc hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn những người thức khuya, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Toronto.
Hỏi & Đáp về Giấc Ngủ của Thanh Thiếu Niên
H: "Con gái tôi là người của buổi sáng từ nhỏ. Nhưng từ khi học trung học, cháu lại trở thành cú đêm, không đi ngủ cho đến 1 hoặc 2 giờ sáng mỗi đêm. Có lý do gì khiến cháu thay đổi như vậy không?"
Kim Olen, 45 tuổi, giám đốc tiếp thị và quan hệ công chúng, Knoxville, Tenn.
A: "Ồ, thanh thiếu niên. Việc thức khuya của các em một phần là do sinh học. Những thay đổi về hormone trong thời kỳ dậy thì ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều này có nghĩa là hầu hết học sinh trung học -- ngay cả những em từng dậy sớm -- có xu hướng thức khuya sau khi trời tối và ngủ đến tận trưa. Nhưng may mắn thay, đồng hồ sinh học của các em có thể điều chỉnh được. Một số mẹo để thử: Yêu cầu các em tuân thủ theo một lịch trình và cấm các loại đèn sáng như điện thoại thông minh trước khi đi ngủ."
Katherine Sharkey, MD, PhD, trợ lý giáo sư y khoa, Đại học Brown và phó giám đốc, Phòng nghiên cứu Sleep for Science
NGUỒN:
Katherine Sharkey, MD, PhD, phó giáo sư y khoa, Đại học Brown; phó giám đốc, Phòng nghiên cứu Sleep for Science, Đại học Brown, Providence RI
Phillipe Peigneux. Khoa học , tháng 5 năm 2009.
Biss, R. Cảm xúc , tháng 6 năm 2012.
Baron, K. Béo phì , xuất bản trực tuyến ngày 28 tháng 4 năm 2011.
Thiền Yoga Ngắn Cải Thiện Giấc Ngủ, Tăng Cường Trí Nhớ: Nghiên Cứu
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Thuốc chữa táo bón
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bệnh gan đa nang: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Kiết lỵ
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
Làm thế nào để ngăn chặn bệnh tiêu chảy
Tìm hiểu các cách chữa tiêu chảy nhanh chóng. Khám phá các phương pháp điều trị, biện pháp khắc phục khác nhau và tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh.
Có chất nhầy trong phân có nghĩa là gì?
Có chất nhầy trong phân là bình thường. Nhưng đôi khi, nó cũng có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và có thể cần can thiệp y tế.
Xét nghiệm Lipase là gì?
Xét nghiệm lipase: Lipase là một loại protein giúp cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu lipase để tìm hiểu tình trạng tuyến tụy của bạn.
Bạn đang tìm kiếm nhiều ZZZ hơn? Hoạt động nhất quán có thể là chìa khóa
Hàng triệu người không ngủ được. Tập thể dục thường xuyên có giúp ích không?
