Khi bạn nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch , thực phẩm và tập thể dục có thể xuất hiện trong đầu. Giấc ngủ cũng quan trọng không kém – mặc dù nhiều người coi đó là một thứ xa xỉ chứ không phải là điều cần thiết.
Tiến sĩ, Tiến sĩ Susheel Patil, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ của Bệnh viện Đại học cho biết: "Giống như chúng ta nói về chế độ ăn ít chất béo để giảm thiểu cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch, việc duy trì sức khỏe giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn".
Tuy nhiên, nhiều người coi giấc ngủ là một thứ xa xỉ chứ không phải là nhu cầu thiết yếu. Patil cho biết "Hầu hết người Mỹ có lẽ đều thiếu ngủ ở một mức độ nào đó". Theo CDC, cứ 3 người lớn ở Hoa Kỳ thì có 1 người ngủ ít hơn mức khuyến nghị là 7-9 tiếng mỗi đêm. Theo thời gian, điều đó có thể khiến họ có nguy cơ mắc các tình trạng có thể ảnh hưởng đến tim cao hơn, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Ngủ đủ giấc thường xuyên giúp cơ thể bạn có được sự phục hồi cần thiết. Nếu không, bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề về sức khỏe. Và điều đó có thể ảnh hưởng đến tim của bạn.
Cũng giống như việc áp dụng chế độ ăn ít chất béo để giảm thiểu cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch, việc duy trì giấc ngủ khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Susheel Patil, Tiến sĩ, Bác sĩ Y khoa
Patil cho biết những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân, mắc bệnh tiểu đường và được chẩn đoán mắc bệnh tim hơn những người ngủ 7-8 tiếng. Và ông cho biết, có bằng chứng cho thấy những người thiếu ngủ có xu hướng không sống lâu bằng những người bạn ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, những người bị ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao. Mất ngủ mãn tính cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian.
Sự chồng chéo giữa sức khỏe tim mạch và rối loạn giấc ngủ mạnh đến mức một số trung tâm tim mạch có các chuyên gia về giấc ngủ trong biên chế. Đó là trường hợp của Viện Tim mạch và Mạch máu Miami của Baptist Health tại Florida, nơi Tiến sĩ Harneet Walia làm giám đốc y học giấc ngủ và cải tiến liên tục. Walia cho biết bà thường xuyên giáo dục bệnh nhân của mình về mối liên hệ giữa giấc ngủ, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Bà cho biết, mọi người thường không nhận ra các vấn đề về giấc ngủ có thể nghiêm trọng như thế nào đối với tim. Walia cho biết: "Giống như cholesterol cao. Đôi khi bạn không biết nó gây ra những điều tồi tệ cho bạn cho đến khi bạn điều trị". "Nhiều lần, mọi người có triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi và khó ngủ, và đôi khi thì không. Nhưng nó đang gây ra hậu quả cho cơ thể bạn, và bạn có thể không nhận ra điều đó".
Walia chuyên về y học giấc ngủ vì thấy được tác động của giấc ngủ đến sức khỏe tim mạch. Vào giai đoạn đầu sự nghiệp, một bệnh nhân tại phòng khám nơi cô làm việc mắc chứng "tăng huyết áp kháng thuốc". Mặc dù đã dùng bốn loại thuốc huyết áp, huyết áp của anh vẫn không được kiểm soát. Nhóm chăm sóc sức khỏe đã khuyến nghị anh thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ, xác định được một vấn đề quan trọng: ngưng thở khi ngủ. Sau khi anh bắt đầu liệu pháp áp lực đường thở dương liên tục ( CPAP ) để giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp của anh đã nhanh chóng cải thiện. Tâm trạng và chất lượng cuộc sống của anh cũng vậy.
Điều đó đã truyền cảm hứng cho Walia để kiếm được học bổng về y học giấc ngủ. "Có hơn 80 chứng rối loạn giấc ngủ đang ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người Mỹ và chúng có mối liên hệ với nhiều hệ cơ quan, đặc biệt là hệ tim mạch", cô nói. Đối với những người đó, cải thiện giấc ngủ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể biết những điều cơ bản để có được giấc ngủ ngon. Nó sẽ giúp tim bạn – và phần còn lại của cơ thể – thực hiện những điều này.
Duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần . Cơ thể và não của bạn sẽ quen với thói quen này và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn. Patil cho biết đây "có lẽ là điều quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng có thể làm để bắt đầu đặt nền tảng cho giấc ngủ ngon hơn".
Đừng làm việc hiệu quả trong phòng ngủ của bạn. Patil nói rằng phòng ngủ của bạn nên dành cho việc nghỉ ngơi và thư giãn, tránh xa sự bận rộn. Như ông nói, "bạn thực sự muốn biến phòng ngủ thành một ốc đảo".
Đặt giờ giới nghiêm cho màn hình. Walia nói rằng bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn. Cô ấy cũng khuyên bạn không nên ngủ trưa trong ngày. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy ngủ sớm hơn trong ngày và không quá 20 phút.
Nếu bạn đã làm tất cả những điều đó mà vẫn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, hoặc bạn lo lắng về giấc ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Giấc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy xa hoa, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy mình phải "luôn thức". Nhưng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả, thì đây là điều bắt buộc phải có, ngang bằng với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Patil nói theo cách này: "Bạn càng có thể thực hành thói quen ngủ lành mạnh trong suốt cuộc đời, thì bạn càng ít có khả năng mắc các loại rối loạn giấc ngủ này và bạn sẽ duy trì được sức khỏe tổng thể của mình trong thời gian dài hơn".
TÍN DỤNG ẢNH:
NGUỒN:
Tiến sĩ, Bác sĩ Susheel Patil, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ cho các Bệnh viện Đại học; phó giáo sư y khoa, Đại học Case Western Reserve, Cleveland.
Tiến sĩ Harneet Walia, giám đốc y học giấc ngủ và cải tiến liên tục, Viện Tim mạch và Mạch máu Miami của Baptist Health, Miami.
CDC: “Giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.”
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
