Không đi được? Bạn không phải là người duy nhất. Khoảng 20% người Mỹ thỉnh thoảng bị táo bón -- đi tiêu ít hơn ba lần một tuần. Hoặc nếu họ đi tiêu, phân cứng, nhỏ và đau khi đi tiêu.
Đôi khi, một rối loạn y khoa như hội chứng ruột kích thích có thể gây ra táo bón. Những vấn đề đó thường cần được bác sĩ chăm sóc và điều trị. Nhưng đối với nhiều người, vấn đề sẽ chỉ là tạm thời và dễ khắc phục. Để tìm ra nguyên nhân khiến bạn bị táo bón, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Đã đến lúc bổ sung chất xơ chưa? Việc đi tiêu thường xuyên đòi hỏi chất xơ -- rất nhiều chất xơ. Chúng ta đang nói đến 3 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày. Ăn ít thịt và sữa và ăn nhiều rau quả. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình một cách từ từ. Bỏ qua các loại thực phẩm nhanh và chế biến sẵn. Chúng có thể nhanh và dễ dàng, nhưng hầu như luôn ít chất xơ.
Mức chất lỏng của tôi thế nào? Để di chuyển chất thải qua ruột, bạn phải uống nhiều nước! Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị đầy hơi.
Tôi có năng động không? Câu trả lời rất đơn giản: Vận động cơ thể giúp ruột hoạt động, vì vậy ngồi quá nhiều có thể gây ra vấn đề trên ngai vàng.
Có phải thực phẩm bổ sung là vấn đề không? Thực phẩm bổ sung sắt hoặc canxi có thể gây táo bón ở một số người. Điều này có nhiều khả năng xảy ra với thực phẩm bổ sung canxi cacbonat hơn là canxi citrat. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung canxi hoặc sắt , hãy cẩn thận hơn để ăn đủ chất xơ, uống nhiều nước và duy trì hoạt động. Nếu điều đó không có ích, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn khác để giúp bạn hoạt động hoặc liệu bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống của mình hay không.
Tôi có bị căng thẳng không? Khi hệ thống phản ứng căng thẳng của não bạn bị kích hoạt, nó sẽ gây ra những thay đổi trong cơ thể bạn. Hệ tiêu hóa đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng và táo bón có thể là một phản ứng.
Cho dù là vì công việc hay giải trí, du lịch đều gây căng thẳng. Khi nó phá vỡ thói quen thường ngày của bạn, đặc biệt là thói quen ăn uống, việc đi ngoài của bạn cũng có thể bị lệch lịch.
Tôi có nên lờ đi cơn buồn đi không? Có thể bạn quá bận rộn để dừng lại mỗi khi cơ thể báo hiệu đã đến giờ đi vệ sinh. Có thể bạn không thích sử dụng nhà vệ sinh công cộng, hoặc bất kỳ nhà vệ sinh nào ngoại trừ nhà riêng của bạn ở nhà. Đây là vấn đề khi lờ đi cơn buồn đi: Sớm hay muộn, bạn có thể ngừng cảm thấy các tín hiệu.
Mang thai có đóng vai trò gì không ? Nhìn chung, phụ nữ thường bị táo bón nhiều hơn nam giới. Điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ mang thai, khi những thay đổi về hormone có thể dễ dàng làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn. Thêm vào đó là áp lực mà em bé đang lớn lên gây ra cho hệ thống ống nước của bạn, và không có gì ngạc nhiên khi bạn gặp khó khăn khi đi tiêu. Các vấn đề về đại tiện cũng phổ biến sau khi sinh con.
Còn tuổi của tôi thì sao? Nguy cơ gặp vấn đề về nhu động ruột tăng lên khi bạn già đi, vì vậy hãy tập thể dục nhiều hơn , uống nhiều nước hơn và ăn nhiều chất xơ hơn.
Thuốc của tôi có phải là một phần của vấn đề không? Thuốc giảm đau, thuốc bổ sung sắt, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc lợi tiểu chỉ là một số loại thuốc phổ biến có thể có tác dụng này. Ngoài ra trong danh sách còn có thuốc điều trị bệnh tiểu đường và bệnh Parkinson , cùng với một số phương pháp điều trị huyết áp. Các loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng axit cũng có thể ngăn chặn tình trạng này.
Có thể đó là vấn đề nghiêm trọng hơn không? Rất hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra. Hãy thảo luận với bác sĩ. Nếu bạn đã loại trừ các nguyên nhân khác, họ có thể muốn tìm hiểu:
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Triệu chứng và Nguyên nhân gây Táo bón”, “Ăn uống, Chế độ ăn và Dinh dưỡng cho Người bị Táo bón”, “Định nghĩa và Sự thật về Táo bón”.
Sở Y tế Tiểu bang New York: "Tất tần tật về thực phẩm bổ sung canxi."
Viện Ung thư Huntsman thuộc Đại học Utah: "Hướng dẫn bắt đầu uống viên bổ sung sắt".
Arnaud, M. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu , tháng 12 năm 2003.
Trung tâm rối loạn chức năng tiêu hóa và vận động của UNC: “Căng thẳng và đường ruột”.
Phòng khám Mayo: “Táo bón: Nguyên nhân.”
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
