Thức dậy giữa đêm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Khi điều này xảy ra liên tục, đó là dấu hiệu của chứng mất ngủ, một rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Nhưng mất ngủ có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn thức dậy vào ban đêm.
Nhiều tình trạng sức khỏe có các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như:
Hãy cho bác sĩ biết nếu cơn đau khiến bạn khó ngủ. Họ có thể cần thay đổi thuốc của bạn. Một đêm ngủ không ngon cũng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau.
Để kiểm soát cơn đau:
Không ngủ được? Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này, từ tình trạng sức khỏe đến môi trường ngủ kém. Nguồn ảnh: Amenic181 / Getty Images
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khiến bạn không có đủ giấc ngủ chất lượng. Chúng bao gồm:
Mất ngủ. Rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm hoặc quá sớm vào buổi sáng. Hầu như ai cũng có lúc bị mất ngủ . Nhưng nếu tình trạng này kéo dài trong một tháng hoặc lâu hơn hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì có thể đã đến lúc bạn cần tìm cách điều trị. Bác sĩ có thể đề xuất thay đổi lối sống và sẽ điều trị các tình trạng bệnh lý khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu cách này không hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ về:
Ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn ngáy to và thường xuyên, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn . Các mô trong miệng và cổ họng của bạn đóng kín đường thở, khiến bạn ngừng thở nhiều lần trong đêm. Não đánh thức bạn đủ để bạn có thể thở lại và bạn có thể tỉnh dậy hoàn toàn. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất là ngủ với máy thở giúp đường thở của bạn luôn mở. Đối với chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ, bác sĩ có thể đề nghị bạn:
Hội chứng chân không yên (RLS). Hội chứng này gây ra cảm giác khó chịu hoặc không thoải mái ở chân cũng như mong muốn không thể kiểm soát được khi di chuyển chân. Nó có thể tệ hơn vào ban đêm. Sau đây là một số mẹo để làm dịu RLS của bạn:
Rối loạn vận động chân tay định kỳ (PLMD ). Nhiều người mắc RLS cũng mắc tình trạng này. Tay chân của bạn giật và đánh thức bạn dậy. Cũng giống như RLS, massage, tắm nước nóng và tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.
Bệnh ngủ rũ . Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ này đôi khi cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm. Một số người cũng bị chứng cataplexy hoặc các cơn yếu cơ đột ngột.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị các triệu chứng của chứng ngủ rũ . Đôi khi, thay đổi lối sống cũng có thể giúp ích. Chúng bao gồm:
Căng thẳng là một trong những lý do chính khiến mọi người thức giấc vào ban đêm. Nó có thể ngăn bạn ngủ sâu và ngủ REM. Khi bạn lo lắng về việc ngủ lại, điều này khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử những mẹo sau để có một đêm bớt căng thẳng hơn:
Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:
Nếu tình trạng sức khỏe tâm thần khiến bạn mất ngủ, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần giúp đỡ.
Cơ thể bạn có chu kỳ buồn ngủ và tỉnh táo tự nhiên. Hormone và ánh sáng ban ngày kiểm soát chu kỳ này. Khi chu kỳ này bị phá vỡ, bạn sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ. Nguyên nhân bao gồm:
Bạn không thể làm gì nhiều với một số vấn đề này. Hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, như thói quen ban ngày và ban đêm và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào cần điều trị.
Việc đi vệ sinh vào ban đêm để đi tiểu (gọi là tiểu đêm) làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và có thể khiến bạn khó ngủ lại. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), phì đại tuyến tiền liệt, tiểu đường hoặc đơn giản là uống quá nhiều chất lỏng đều có thể khiến cơ thể bạn tạo ra quá nhiều nước tiểu hoặc làm giảm lượng nước mà bàng quang có thể chứa. Hãy đi khám bác sĩ để biết các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cũng có thể:
Những gì bạn ăn và uống, bao nhiêu và khi nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy tránh:
Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu mối liên hệ giữa thực phẩm và giấc ngủ. Nhưng họ đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy một số loại thực phẩm có melatonin hoặc tryptophan (một loại axit amin) có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn:
Một số việc bạn làm hàng ngày có thể khiến bạn không ngủ ngon vào ban đêm.
Những thứ xung quanh bạn như ánh sáng, vật nuôi hoặc nhiệt độ có thể khiến bạn khó ngủ khi chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên đảm bảo phòng của mình mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Để tạo ra môi trường ngủ tốt hơn :
Hãy thử một số biện pháp vệ sinh giấc ngủ sau đây để giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn:
NGUỒN:
CDC: “Ngủ đủ giấc không?”
National Sleep Foundation: “Ngủ trưa”, “Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em như thế nào”, “Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên vào ban đêm”, “Thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến người Mỹ, theo phát hiện của National Sleep Foundation”.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “Hút thuốc và Giấc ngủ”.
Harvard Health Publishing: “Các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.”
PainHEALTH: “Giấc ngủ và cơn đau.”
Sleep Health Foundation: “Lo lắng và giấc ngủ”, “Đau đớn và giấc ngủ”, “Hội chứng chân không yên”.
Phòng khám Cleveland: “Hội chứng chân không yên”.
Arthritis Foundation: “Liệu pháp nhiệt giúp thư giãn các khớp cứng.”
Phòng khám Mayo: “Mất ngủ”, “Ngưng thở khi ngủ”.
Mạng lưới phòng chống bệnh ngủ rũ: “Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt”.
Nghiên cứu về thực phẩm và dinh dưỡng : “Các yếu tố dinh dưỡng và mức độ dao động của melatonin.”
Tiến bộ trong dinh dưỡng : “Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ.”
Tổ chức quốc gia về các rối loạn hiếm gặp: "Bệnh ngủ rũ".
Nếu bạn bị đầy hơi, chuột rút, chướng bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể bị chứng không dung nạp lactose. Tìm hiểu thông tin chính từ WebMD về các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp lactose.
Tìm hiểu về nội soi thực quản, bao gồm cách thức và lý do thực hiện, lợi ích của nó cùng nhiều thông tin khác.
Nhiễm trùng không được điều trị gần hậu môn có thể gây ra nhiều vấn đề lớn. WebMD giải thích về lỗ rò, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị.
WebMD giải thích nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị nứt hậu môn.
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm, hoặc ngâm mình trong nước ấm ở hông và mông, có thể giúp chữa bệnh trĩ, các vấn đề về đường ruột và nhiễm trùng.
Hạ kali máu (kali thấp): Bạn có bị hạ kali không? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hạ kali máu.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
