Thói quen ngủ tốt hơn thường giúp bạn có một đêm ngon giấc. Nhưng khi bạn bị rối loạn giấc ngủ kéo dài như mất ngủ , việc điều trị bao gồm xem xét kỹ hơn các lý do khiến bạn mất ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là những thói quen giúp bạn có được một đêm ngủ ngon. Nó bao gồm những điều như:
Vệ sinh giấc ngủ tốt là một trong những điều dễ nhất bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng tự nó, nó không có khả năng giúp ích cho những người mắc chứng mất ngủ . Rối loạn này thường gây ra vấn đề khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém sau khi bạn ngủ gật.
BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?
Mất ngủ ảnh hưởng đến một phần ba người Mỹ
Vệ sinh giấc ngủ không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ như đau dai dẳng , trầm cảm hoặc lo âu . Annie Miller, một nhà trị liệu y học giấc ngủ hành vi tại DC Metro Sleep and Psychotherapy, cho biết: "Vệ sinh giấc ngủ cung cấp cho bạn một khuôn khổ để thay đổi một số thói quen, nhưng nó có thể không tập trung vào những điều cốt lõi này".
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần . Có thể khó ngủ hơn khi bị trầm cảm và lo âu, trong khi chứng mất ngủ có thể khiến các vấn đề sức khỏe tâm thần này trở nên tồi tệ hơn. Điều trị một trong hai có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh kia.
Liệu pháp hành vi nhận thức
Miller và các chuyên gia khác sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) như một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chứng mất ngủ mãn tính. CBT-I là một chương trình bao gồm vệ sinh giấc ngủ và cũng giúp bạn phát hiện và thay thế các hành vi có hại cản trở giấc ngủ chất lượng. Các phương pháp CBT-I bao gồm:
BẠN CÓ BIẾT KHÔNG?
Ánh sáng cân bằng nhịp sinh học của bạn – “đồng hồ sinh học” của cơ thể bạn – và cho cơ thể biết thời điểm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ.
Liệu pháp ánh sáng
Giấc ngủ và ánh sáng có mối liên hệ chặt chẽ.
Liệu pháp ánh sáng nhằm mục đích điều trị các chứng rối loạn như mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác bằng cách cho bạn tiếp xúc với ánh sáng mô phỏng ánh sáng mặt trời. Bạn sẽ ngồi trước một hộp liệu pháp ánh sáng được thiết kế đặc biệt phát ra ánh sáng giống như mặt trời. Một buổi có thể kéo dài từ 20 đến 40 phút và bạn có thể thực hiện tại nhà. Các hộp liệu pháp ánh sáng có nhiều kiểu dáng khác nhau, từ đèn bàn đến tấm che mặt mà bạn đeo trên mặt.
NGUỒN:
Annie Miller, chuyên gia trị liệu y học hành vi về giấc ngủ, DC Metro Sleep and Psychotherapy.
Phòng khám Mayo: “Điều trị chứng mất ngủ: Liệu pháp hành vi nhận thức thay vì thuốc ngủ.”
Kaur, H; Spurling, B; Bollu, P. Mất ngủ mãn tính, StatPearls Publishing, 2021.
Sleep Foundation: “Liệu pháp ánh sáng cho người mất ngủ”, “Vệ sinh giấc ngủ”, “Ánh sáng và giấc ngủ”, “Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ”.
Stanford Health Care: “Kiểm soát kích thích và CBTI.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
