Thang đo giấc ngủ Epworth (ESS) là một bảng câu hỏi để kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Bạn có thể tự mình làm bài kiểm tra, nhưng kết quả sẽ chính xác hơn khi được bác sĩ thực hiện .
Thường được sử dụng trong lĩnh vực y học giấc ngủ, bài kiểm tra đưa ra tám tình huống mà người trả lời đánh giá xu hướng buồn ngủ của họ theo thang điểm từ 0 đến 3. Điểm số cuối cùng ước tính liệu người trả lời có đang bị buồn ngủ quá mức hay bất thường hay không — đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh tiềm ẩn hoặc cần được chăm sóc y tế.
Thang đo giấc ngủ Epworth được phát triển lần đầu tiên vào năm 1990 bởi bác sĩ người Úc Murray Johns. Thang đo này được tạo ra như một phương tiện để kiểm tra “tình trạng buồn ngủ ban ngày” của bệnh nhân tại phòng khám y học giấc ngủ tư nhân của ông .
Buồn ngủ ban ngày có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, bao gồm các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ. Chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ mãn tính khiến bạn cực kỳ buồn ngủ và ngủ thiếp đi một cách ngẫu nhiên. Mặc dù không được thiết kế để trở thành một công cụ chẩn đoán, nhưng nó có thể giúp bác sĩ xem liệu bạn có khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay không.
Bản câu hỏi tự báo cáo có tám câu hỏi. Người trả lời đánh giá khả năng ngủ gật hoặc ngủ quên của họ trong các hoạt động khác nhau. Phải mất khoảng 2 đến 3 phút để trả lời. Mặc dù ban đầu nó được tạo ra cho người lớn, nhưng một phiên bản sửa đổi được gọi là ESS-CHAD đã được tạo ra cho trẻ em và thanh thiếu niên. Cấu trúc vẫn giữ nguyên, nhưng các hướng dẫn và hoạt động đã được thay đổi để phù hợp hơn với trẻ em.
Mỗi một trong tám câu hỏi trên ESS đều đưa ra một hoạt động bạn có thể làm trong ngày. Đối với mỗi câu hỏi, bạn được yêu cầu đánh giá từ 0 đến 3, với 0 nghĩa là bạn không có khả năng ngủ gật và 3 nghĩa là bạn có khả năng ngủ gật ở mức trung bình .
Bản câu hỏi hỏi: "Bạn có khả năng ngủ gật hoặc ngủ quên trong những tình huống sau đây không, trái ngược với việc chỉ cảm thấy mệt mỏi?" Ngay cả khi bạn chưa thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này gần đây, ESS vẫn yêu cầu bạn ước tính mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn .
Các tình huống được trình bày bao gồm:
Mỗi hoạt động khác nhau về mức độ buồn ngủ, tức là tư thế, hoạt động và tình huống mà giấc ngủ được đo. Điều này cho phép bảng câu hỏi tìm ra cách các tư thế hoặc hoạt động khác nhau có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn ngủ thiếp đi .
Bạn có thể tìm thấy bảng câu hỏi thông qua Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) hoặc Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ.
Vào cuối bảng câu hỏi, bạn có thể cộng các con số lại để tìm ra kết quả cuối cùng. Điểm của bạn càng cao, mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn càng cao.
Điểm ESS "bình thường" được coi là từ 0 đến 10.
Tuy nhiên, những người có điểm từ 11 đến 24 được coi là buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Trong một nghiên cứu xem xét phạm vi buồn ngủ quá mức vào ban ngày, những người tham gia mắc chứng ngủ rũ hoặc chứng ngủ rũ vô căn có điểm từ 12 đến 24.
Ngủ rũ vô căn là một chứng rối loạn giấc ngủ mà ngay cả khi đã ngủ ngon vào đêm hôm trước hoặc ngủ trong thời gian dài, bạn vẫn rất mệt mỏi vào ban ngày.
ESS không phải là xét nghiệm chẩn đoán. Vì là xét nghiệm tự báo cáo, ESS có mục đích cho biết bạn có bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày hay không, đây có thể là dấu hiệu của một rối loạn y khoa tiềm ẩn. Nếu bạn đạt điểm cao hơn 10 trên bảng câu hỏi, bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ .
Một số tình trạng giấc ngủ có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Các yếu tố khác cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày của bạn, bao gồm:
Có bằng chứng mạnh mẽ chứng minh ESS là phương pháp kiểm tra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày hợp lệ và đáng tin cậy.
Một nghiên cứu cho thấy ESS có thể xác định bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ từ những người có thói quen ngủ bình thường. Một nghiên cứu khác cho thấy những người có điểm ESS cao hơn có kết nối thấp hơn giữa đồi thị và các vùng não liên quan đến việc điều chỉnh chức năng vận động khi bạn ở trạng thái tỉnh táo khi nghỉ ngơi .
Mặc dù ESS đã được chứng minh là một công cụ sàng lọc hiệu quả, nhưng bản thân nó không phải là công cụ chẩn đoán và không thể cho biết bạn có mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay không .
Bảng câu hỏi cũng có thể tự làm, nhưng điều này có thể làm cho kết quả kém chính xác hơn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có kết quả ESS chính xác hơn khi xét nghiệm được thực hiện bởi bác sĩ thay vì tự thực hiện.
Mặc dù ESS không thể chẩn đoán được chứng rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác, nhưng nó có thể được sử dụng như một công cụ sàng lọc để giúp bác sĩ tìm ra liệu bạn có cần điều trị thêm hay không. Nếu bạn tự làm bảng câu hỏi và nhận được điểm 11 trở lên, việc xét nghiệm thêm với chuyên gia y tế có thể giúp tìm ra nguyên nhân .
Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến kết quả. Thiếu ngủ, mệt mỏi về thể chất hoặc mất ngủ thỉnh thoảng có thể làm tăng điểm của bạn .
Bất kể điểm ESS của bạn là bao nhiêu, nếu bạn gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ hoặc mức độ buồn ngủ trong ngày, hãy liên hệ với bác sĩ.
NGUỒN:
Bác sĩ gia đình người Mỹ: "Buồn ngủ quá mức vào ban ngày."
Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ: "Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth".
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC): "Thang đo mức độ buồn ngủ của Epworth"
Chest: "Thang đo buồn ngủ Epworth: Bản thân thông thường so với sự quản lý của bác sĩ."
Thang đo buồn ngủ Epworth: "Về ESS", "Về ESS-CHAD".
Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ : "Chẩn đoán lâm sàng hội chứng ngủ rũ".
Phòng khám Mayo: "Ngủ nhiều vô căn", "Bệnh ngủ rũ", "Ngưng thở khi ngủ".
Neuroreport : "Buồn ngủ vào ban ngày có liên quan đến sự thay đổi kết nối vỏ não-thalamus khi nghỉ ngơi."
Giấc ngủ : "Buồn ngủ vào ban ngày và thói quen ngủ của người lao động Úc."
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
