Thiếu ngủ ở thanh thiếu niên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim

• 4 Mẹo

Ngủ : Tất cả chúng ta đều cần nó, đặc biệt là trẻ em đang lớn. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng trẻ em từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày và trẻ em từ 11 đến 13 tuổi nên ngủ hơn 9 tiếng. Nhưng phần lớn trẻ em không ngủ đủ giấc và một nghiên cứu mới cho biết điều này đang gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của trẻ .

Trong một nghiên cứu trên 829 thanh thiếu niên , các nhà nghiên cứu từ Kaiser Permanente Bắc California đã xem xét thời gian ngủ mỗi đêm của họ và thời gian ngủ giữa lúc bắt đầu chìm vào giấc ngủ và thức dậy hẳn. Họ không dựa vào những gì thanh thiếu niên nói với họ; thay vào đó, họ sử dụng một thiết bị đeo trên cổ tay để đo giấc ngủ và hoạt động thể chất . Họ cũng đo lượng mỡ trong cơ thể, huyết áp , lipid và tình trạng kháng insulin của thanh thiếu niên .

Thiếu ngủ là tình trạng phổ biến -- chỉ có 2,2% số người tham gia nghiên cứu ngủ đủ giấc theo khuyến nghị mỗi đêm và 31% ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Những thanh thiếu niên ngủ ít hơn và có hiệu quả giấc ngủ thấp hơn cũng là những người có sức khỏe tim mạch kém nhất , với nhiều mỡ cơ thể hơn, huyết áp cao hơn và mức cholesterol HDL ("tốt") thấp hơn. Ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh mức độ hoạt động thể chất của thanh thiếu niên , lượng thời gian xem TV được báo cáo và chất lượng chế độ ăn uống, thì tình trạng ngủ kém vẫn liên quan đến các biện pháp cải thiện sức khỏe tim mạch.

"Hậu quả về mặt chuyển hóa của việc không ngủ đủ giấc là rất lớn", Karol Watson, MD, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa David Geffen của UCLA và giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tim mạch Phụ nữ UCLA, người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết. " Nhịp sinh học của chúng ta bảo cơ thể sản xuất một số hormone nhất định khi chúng ta thức và ngủ trong một điệu ba lê đẹp mắt, phối hợp nhịp nhàng. Khi ngủ kém, cơ thể sẽ bối rối và chuyển sang
chế độ tự bảo vệ, nghĩa là sản xuất nhiều chất hơn mà cơ thể bạn cần khi bị căng thẳng . Ví dụ, lượng đường trong máu của bạn tăng lên, khiến bạn kháng insulin và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn ".

Khoảng 5 năm trước, Watson nhận thấy một xu hướng đáng lo ngại -- ngày càng có nhiều thanh thiếu niên đến gặp cô với tình trạng huyết áp cao và cholesterol cao . Vì vậy, cô đã tạo ra Chương trình Sức khỏe Tim mạch dành cho Thanh thiếu niên của UCLA, trong đó thanh thiếu niên dạy bạn bè của mình về các hành vi tốt cho tim . "Chúng tôi thấy rằng thanh thiếu niên đã biết phải ăn gì, nên tập thể dục bao nhiêu và không hút thuốc", Watson nói, "nhưng điều mà họ thường không biết là làm thế nào để có được lượng giấc ngủ phù hợp".

4 Mẹo

Giúp con bạn có được giấc ngủ cần thiết với một số lời khuyên từ Watson.

1. Tách biệt các thiết bị điện tử. Tắt nguồn các thiết bị 30 phút trước khi đi ngủ và yêu cầu con bạn để điện thoại, máy tính xách tay, máy tính bảng và bất kỳ thiết bị nào khác ở đâu đó ngoài phòng của con. "Chỉ cần biết rằng có một thiết bị ở đó và con có thể với tới và nhìn vào nó là có thể giúp con tỉnh táo", Watson nói. "Ngoài ra, màn hình phát sáng ngăn chặn việc giải phóng hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ ".

2. Không dùng caffeine sau 3 giờ chiều "Hãy đảm bảo con bạn biết rằng điều đó không chỉ có nghĩa là cà phê mà còn có những thứ như trà và đồ uống tăng lực", Watson nói. "Hầu hết caffeine sẽ ra khỏi cơ thể bạn sau khoảng 4 đến 5 giờ, nhưng ở một số người, nó tồn tại lâu hơn".

3. Đặt mục tiêu ngủ. Yêu cầu con bạn sử dụng báo thức trên điện thoại thông minh để nhắc nhở khi đến giờ đi ngủ. Con bạn cũng có thể lập giao ước với bạn bè là tắt điện thoại và nói chúc ngủ ngon cùng lúc.

4. Duy trì lịch trình đều đặn. Đừng trông chờ vào việc để chúng "bắt kịp" giấc ngủ vào cuối tuần. "Giấc ngủ tích lũy rất quan trọng, nhưng bạn cũng phải ngủ đủ giấc vào ban đêm", Watson nói.

NGUỒN:

Nhi khoa : "Đặc điểm giấc ngủ khách quan và sức khỏe tim mạch chuyển hóa ở thanh thiếu niên."

Tiến sĩ Karol Watson, giáo sư y khoa, Trường Y David Geffen, UCLA; giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tim mạch Phụ nữ UCLA.