Không có gì bí mật khi một đêm ngủ ngon khiến bạn cảm thấy khỏe hơn. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng mà còn rất quan trọng đối với khả năng học hỏi và ghi nhớ của não .
Trong khi ngủ , khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, não của bạn bận rộn xử lý thông tin trong ngày và hình thành ký ức. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường, và khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin mới của bạn có thể bị suy giảm.
Điều này có thể không phải là tin tức mới đối với bất kỳ ai đã thức trắng đêm để ôn thi chỉ để rồi nhận ra rằng những sự kiện và con số mà họ biết lúc 2 giờ sáng không thể nhớ lại được vào ngày hôm sau. Nếu không ngủ đủ giấc, não bạn sẽ trở nên mù mịt, khả năng phán đoán kém và các kỹ năng vận động tinh của bạn bị cản trở.
Các nghiên cứu về hình ảnh và hành vi tiếp tục cho thấy vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc học tập và trí nhớ theo hai cách:
Có nhiều loại ký ức khác nhau. Một số dựa trên sự kiện, chẳng hạn như nhớ tên thủ phủ của các tiểu bang. Một số là theo từng giai đoạn -- dựa trên các sự kiện trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như nụ hôn đầu tiên của bạn. Và một số ký ức mang tính thủ tục hoặc hướng dẫn, chẳng hạn như cách đi xe đạp hoặc chơi piano.
Để một thứ trở thành ký ức, ba chức năng phải xảy ra, bao gồm:
Cả quá trình tiếp thu và nhớ lại đều là những chức năng diễn ra khi bạn thức. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, bất kể loại trí nhớ nào. Nếu không ngủ đủ giấc, não của bạn sẽ khó tiếp thu và nhớ lại thông tin mới hơn.
Giấc ngủ không chỉ giúp trí óc minh mẫn hơn. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến phản xạ vật lý, kỹ năng vận động tinh và khả năng phán đoán. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia bị thiếu ngủ có nhiều khả năng nghĩ rằng họ đúng khi thực tế là họ sai.
Các nghiên cứu liên quan đến các bài kiểm tra trí nhớ cho thấy chỉ sau một đêm ngủ, hoặc thậm chí là một giấc ngủ ngắn, mọi người sẽ làm việc tốt hơn, dù là trong bài kiểm tra, ở văn phòng, trên sân vận động hay trong phòng hòa nhạc.
Các nhà khoa học không biết chính xác giấc ngủ tăng cường trí nhớ như thế nào, nhưng có vẻ như nó liên quan đến hồi hải mã và vỏ não mới của não - phần não lưu trữ ký ức dài hạn. Người ta cho rằng trong khi ngủ, hồi hải mã phát lại các sự kiện trong ngày cho vỏ não mới, nơi nó xem xét và xử lý ký ức, giúp chúng tồn tại lâu dài.
Các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm hiểu các giai đoạn của giấc ngủ liên quan đến việc tạo ra một số loại ký ức nhất định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại ký ức nhất định trở nên ổn định trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) -- thời điểm bạn mơ . Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một số loại ký ức thường được bảo vệ nhất trong giấc ngủ sâu, sóng chậm. Các nhà khoa học đang tiến gần hơn đến việc hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến não của chúng ta như thế nào, nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi cần được giải đáp.
Điều chắc chắn là giấc ngủ là nhu cầu sinh học -- chúng ta cần nó để tồn tại. Thật không may, trong thời đại ngày nay, ít người trong chúng ta có thể có được giấc ngủ cần thiết để hoạt động tốt nhất. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Mặc dù điều này có thể không đạt được mỗi đêm, nhưng đó nên là mục tiêu.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:
Duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc và chất lượng, có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng vì thời hạn nộp bài tập hoặc bài kiểm tra. Nhưng hãy nhớ (và bạn cần ngủ để làm điều này!), giấc ngủ là bạn của bạn. Vì vậy, khi nói đến việc học và trí nhớ, hãy ngủ.
NGUỒN:
Y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard: "Giấc ngủ lành mạnh: Giấc ngủ, việc học và trí nhớ", "Giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh".
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ: "Giấc ngủ: Công cụ hỗ trợ học tập của thiên nhiên".
National Sleep Foundation: "Lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh", "Người lớn cần ngủ bao nhiêu là đủ?"
Helpguide.org: "Cách cải thiện trí nhớ của bạn."
Harrison, Y. Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm Quý , 2000.
Tiếp theo trong mơ
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
