Thư giãn cơ bắp tiến triển cho chứng căng thẳng và mất ngủ

Thư giãn cơ tiến triển ( PMR ) là một kỹ thuật thư giãn sâu đã được sử dụng hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo âu , giảm chứng mất ngủ và giảm các triệu chứng của một số loại đau mãn tính . Thư giãn cơ tiến triển dựa trên việc thực hành đơn giản là căng hoặc siết chặt từng nhóm cơ một lần, sau đó là giai đoạn thư giãn với sự giải phóng căng thẳng. Các bác sĩ đã sử dụng thư giãn cơ tiến triển kết hợp với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn để giảm triệu chứng trong một số tình trạng, bao gồm đau đầu , đau do ung thư , huyết áp cao và rối loạn tiêu hóa.

Kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển được Edmund Jacobson mô tả vào những năm 1930 và dựa trên tiền đề của ông rằng sự bình tĩnh về mặt tinh thần là kết quả tự nhiên của sự thư giãn về mặt thể chất. Thư giãn cơ tiến triển có thể được hầu như bất kỳ ai học được và chỉ cần 10 đến 20 phút mỗi ngày để thực hành.

Hầu hết các học viên khuyên bạn nên căng và thả lỏng các nhóm cơ theo thứ tự cụ thể, thường bắt đầu từ các chi dưới và kết thúc ở mặt, bụng và ngực. Bạn có thể thực hành kỹ thuật này khi ngồi hoặc nằm, và bạn nên cố gắng thực hành với quần áo thoải mái và ở một nơi yên tĩnh không có bất kỳ sự xao nhãng nào.

Sau đây là cách thức hoạt động;

1. Khi hít vào, hãy co một nhóm cơ (ví dụ như đùi trên) trong vòng 5 đến 10 giây, sau đó thở ra và đột nhiên thả lỏng sự căng thẳng ở nhóm cơ đó.
2. Cho bản thân khoảng 10 đến 20 giây để thư giãn, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo (ví dụ như mông).
3. Trong khi giải tỏa căng thẳng, hãy cố gắng tập trung vào những thay đổi mà bạn cảm thấy khi nhóm cơ được thư giãn. Hình ảnh có thể hữu ích khi kết hợp với việc giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như tưởng tượng rằng cảm giác căng thẳng đang thoát ra khỏi cơ thể khi bạn thư giãn từng nhóm cơ.
4. Dần dần thực hiện các động tác co và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể.

Những người bị mất ngủ thường báo cáo rằng việc thực hành thư giãn cơ tiến triển vào ban đêm giúp họ dễ ngủ hơn. Thư giãn cơ tiến triển cũng là một công cụ tuyệt vời giúp tìm hiểu về cơ thể và các tín hiệu mà nó có thể đang nói với bạn. Với sự luyện tập và thời gian, bạn có thể học cách xác định chính xác và làm giảm các dấu hiệu và tín hiệu của căng thẳng và stress trong cơ thể.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Thuốc ngủ
• Tác dụng phụ của thuốc ngủ
• Phương pháp điều trị thay thế cho chứng mất ngủ
• Thư giãn cơ bắp tiến triển
• Căng thẳng và giấc ngủ

Thư giãn cơ bắp tiến triển cho chứng căng thẳng và mất ngủ từ MedicineNet

Tiếp theo trong Điều trị chứng mất ngủ

• Căng thẳng và giấc ngủ