Tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu: Sự khác biệt là gì?

• Tiếng ồn trắng
• Tiếng ồn màu hồng
• Tiếng ồn nâu
• Các màu khác của tiếng ồn
• Tiếng ồn trắng, hồng và nâu có thể giúp bạn ngủ ngon không?
• Nơi để có được tiếng ồn trắng, hồng và nâu
• Mẹo sử dụng tiếng ồn an toàn
• Làm thế nào để tận dụng tối đa nhiễu màu

Bạn có thể đã nghe về tiếng ồn trắng. Những âm thanh đều đặn, giống như tiếng ồn tĩnh từ tiếng ồn trắng có thể lấn át những tiếng ồn gây khó chịu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng bạn đã nghe về tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu chưa? Nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy những tiếng ồn màu ít được biết đến này cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sau đây là cái nhìn về các loại nhiễu màu khác nhau và tác dụng của chúng đối với bạn.

Tiếng ồn trắng

Đây là loại nhiễu màu phổ biến nhất. Nó chứa tất cả các tần số được tìm thấy trong phổ âm thanh mà bạn có thể nghe thấy ở các phần bằng nhau. Nó thường được gọi là "nhiễu băng thông rộng".

Tiếng ồn trắng sử dụng hỗn hợp các tần số âm thanh để tạo ra âm thanh giống như tĩnh. Nó có thể mạnh và cao độ, như tiếng quạt, máy điều hòa hoặc máy hút bụi.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể giúp:

• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm tình trạng khóc ở trẻ sơ sinh
• Cải thiện hiệu suất làm việc của bạn
• Giảm triệu chứng ADHD

Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nhiều người thấy tiếng ồn trắng có tác động tích cực đến họ. Nhưng các chuyên gia cho rằng họ cần nhiều bằng chứng hơn.

Tiếng ồn màu hồng

Tiếng ồn hồng là âm thanh liên tục trong nền. Nó lọc ra những thứ làm bạn mất tập trung, như tiếng người nói chuyện hoặc tiếng xe chạy qua, để chúng không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể nghe thấy nó được gọi là tiếng ồn xung quanh.

Giống như tiếng ồn trắng, đó là tiếng ồn nền ổn định có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nó sử dụng âm thanh sâu hơn và sóng âm thấp hơn, do đó có thể nhẹ nhàng và êm dịu hơn. Về cơ bản, tiếng hồng có cao độ thấp hơn tiếng ồn trắng.

Tiếng ồn hồng sử dụng tần số hoặc cao độ nhất quán để tạo ra âm thanh đều hơn, phẳng hơn, như tiếng mưa đều, tiếng gió xào xạc qua những tán cây hoặc tiếng sóng trên bãi biển. Độ sâu bổ sung và sóng thấp hơn của nó lọc ra những âm thanh cao hơn. Kết quả là, bạn nghe thấy những âm thanh thư giãn hơn, có tần số thấp hơn.

Tiếng ồn nâu

Tiếng ồn nâu, còn được gọi là tiếng ồn đỏ, tạo ra âm thanh ầm ầm sâu hơn với tông giống như âm trầm so với tiếng ồn hồng hoặc trắng. Mức âm thanh (decibel) giảm khi tần số tăng nhiều hơn so với tiếng ồn hồng. Nó tương tự như tiếng mưa lớn đều đặn hoặc vòi sen có áp lực tốt. Một số ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ sử dụng âm thanh này thay vì tiếng ồn hồng để tạo hiệu ứng sâu hơn, nhiễu hơn.

Các nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nâu có thể giúp giảm các triệu chứng nếu bạn bị ù tai. Nó cũng được chứng minh là cải thiện kỹ năng tư duy của bạn. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xem tiếng ồn nâu có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không và ảnh hưởng như thế nào.

Các màu khác của tiếng ồn

Ngoài tiếng ồn trắng, hồng và nâu, còn có những tiếng ồn màu khác không liên quan đến giấc ngủ. Bao gồm:

Tiếng ồn xanh . Sức mạnh của nó tăng lên khi tần số tăng lên. Tiếng ồn xanh nghe chói tai hơn một chút so với tiếng ồn hồng và trắng. Hãy tưởng tượng tiếng rít mà bạn nghe thấy khi bật vòi phun nước.

Tiếng ồn màu tím. Còn được gọi là tiếng ồn màu tím, nó trái ngược với tiếng ồn màu nâu. Âm lượng tăng lên khi tần số tăng và nó tăng công suất nhanh hơn tiếng ồn màu xanh. Đây là một trong những tiếng ồn màu có cao độ cao hơn. Nó thường được sử dụng để điều trị chứng ù tai , một tình trạng gây ra tiếng chuông lớn ở một hoặc cả hai tai.

Tiếng ồn xám. Tiếng ồn này tạo ra tiếng ồn ở tần số cao hơn và thấp hơn nhưng không nhiều ở tần số trung bình. Nó tương tự như tiếng ồn trắng, nhưng cân bằng hơn.

Tiếng ồn trắng, hồng và nâu có thể giúp bạn ngủ ngon không?

Đối với một số người, âm thanh nhiễu hạt mà bạn nghe thấy trong tiếng ồn trắng có thể cải thiện giấc ngủ. Nó giúp che đi tiếng ồn nền và loại bỏ tiếng ồn đó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 38% số người ngủ nhanh hơn khi nghe tiếng ồn trắng.

Tiếng ồn hồng làm giảm sự khác biệt giữa tiếng ồn nền và tiếng ồn lớn, chói tai khiến bạn giật mình tỉnh giấc, như tiếng đóng sầm cửa, tiếng còi xe hoặc tiếng ai đó ngáy. Vì vậy, nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu lâu hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy.

Hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về cách tiếng ồn hồng hoạt động chính xác như thế nào và nó giúp bạn ngủ tốt như thế nào. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng nó làm giảm hoạt động của não và dẫn đến giấc ngủ ổn định hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người sử dụng nó ngủ sâu hơn.

Các nghiên cứu còn hạn chế, nhưng tiếng ồn màu hồng cũng có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi sử dụng nó vào ban đêm đã làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ vào ngày hôm sau.

Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu tiếng ồn hồng ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ của bạn như thế nào. Nhưng nó an toàn và không có nhược điểm, vì vậy bạn có thể thử xem nó có giúp ích cho bạn không.

Đối với tiếng ồn nâu, không có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của nó đối với giấc ngủ.

Nhưng liệu việc nghe âm thanh suốt đêm để có giấc ngủ ngon có thực sự hiệu quả không? Khi bạn ngủ, não của bạn đang làm việc chăm chỉ để sửa chữa và phục hồi cơ thể. Tiếng ồn liên tục ở phía sau có giúp não bạn thực hiện công việc của nó không? Các chuyên gia không biết câu trả lời đầy đủ.

Nhưng nếu nó giúp ích cho bạn, hãy tiếp tục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không giữ âm lượng quá lớn. Theo CDC, nghe âm thanh trên 70 decibel trong thời gian dài có thể gây hại cho thính giác của bạn.

Nơi để có được tiếng ồn trắng, hồng và nâu

Bạn có nhiều lựa chọn để thêm tiếng ồn màu vào thói quen ngủ của mình. Ví dụ, bạn có thể:

• Tải ứng dụng tạo tiếng ồn từ cửa hàng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc trên YouTube, sau đó phát ứng dụng đó khi bạn đi ngủ vào ban đêm.
• Tìm một đoạn nhạc có màu sắc bạn chọn trực tuyến. Tải xuống một bản nhạc lặp lại từ các tổ chức như Hiệp hội Ù tai Hoa Kỳ hoặc Viện Misophonia.
• Hãy mua một máy phát âm thanh hoặc máy tạo tiếng ồn có chức năng cho phép bạn lựa chọn giữa tiếng ồn trắng, hồng hoặc nâu.

Mẹo sử dụng tiếng ồn an toàn

Hãy thử nhiều âm thanh, bản nhạc và âm lượng khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.

Nếu tiếng gió không làm bạn dễ chịu, hãy thử tiếng suối róc rách. Nếu máy tạo tiếng ồn màu hồng không giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy thử một vài ứng dụng điện thoại thông minh khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy ứng dụng phù hợp. Tăng hoặc giảm âm lượng cho đến khi bạn tìm thấy điểm phù hợp.

Nếu bạn muốn sử dụng tai nghe nhưng không thoải mái, hãy thử tai nghe nhét tai. Bạn cũng có thể tìm thấy tai nghe chuyên dụng để ngủ. Chúng sử dụng băng đô mềm để giữ cố định.

Làm thế nào để tận dụng tối đa nhiễu màu

Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ dài hơn, sâu hơn. Nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu bạn có thói quen ngủ kém.

Để tận dụng tối đa tiếng ồn hồng, hãy biến những thói quen sau thành một phần trong thói quen hàng đêm của bạn:

• Lên lịch trình. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng, ngay cả vào cuối tuần.
• Tập thể dục vào ban ngày. Tập thể dục vào ban ngày giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
• Tắt đèn. Tạo một phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ, yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.
• Tránh những thứ gây gián đoạn giấc ngủ. Hạn chế caffeine, rượu và ăn nhiều trước khi đi ngủ.

NGUỒN:

National Sleep Foundation: “Giấc ngủ và âm thanh”, “Xu hướng giấc ngủ: Màu hồng là màu trắng mới (Tiếng ồn)”, “Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ không?” “Tiếng ồn trắng”.

Đại học Y Washington: “Tiếng ồn hồng là gì?”

Cleveland Clinic: “Tại sao 'Tiếng ồn hồng' có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.”

Y học Tây Bắc: “Lời hứa của tiếng ồn màu hồng.”

Tạp chí Sinh học Lý thuyết: “Tiếng ồn hồng: tác động đến sự đồng bộ phức tạp của hoạt động não và sự củng cố giấc ngủ.”

Biên giới trong khoa học thần kinh của con người: “Tăng cường âm thanh của dao động chậm khi ngủ và cải thiện trí nhớ đồng thời ở người lớn tuổi.”

Hiệp hội ù tai Hoa Kỳ: “Thư viện âm thanh che lấp của ATA.”

Viện Misophonia: “Tải xuống”.

CDC: “Lời khuyên để ngủ ngon hơn”, “Tiếng ồn nào gây mất thính lực?”

Kỹ thuật Libretexts: “Mô hình hóa tiếng ồn - Tiếng ồn trắng, hồng và nâu, tiếng nổ lách tách.”

CNN: “Tiếng ồn trắng (và hồng và nâu): Khoa học đằng sau những âm thanh đó.”