Bạn có thể đã nghe về tiếng ồn trắng. Những âm thanh đều đặn, giống như tiếng ồn tĩnh từ tiếng ồn trắng có thể lấn át những tiếng ồn gây khó chịu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng bạn đã nghe về tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu chưa? Nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy những tiếng ồn màu ít được biết đến này cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sau đây là cái nhìn về các loại nhiễu màu khác nhau và tác dụng của chúng đối với bạn.
Đây là loại nhiễu màu phổ biến nhất. Nó chứa tất cả các tần số được tìm thấy trong phổ âm thanh mà bạn có thể nghe thấy ở các phần bằng nhau. Nó thường được gọi là "nhiễu băng thông rộng".
Tiếng ồn trắng sử dụng hỗn hợp các tần số âm thanh để tạo ra âm thanh giống như tĩnh. Nó có thể mạnh và cao độ, như tiếng quạt, máy điều hòa hoặc máy hút bụi.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể giúp:
Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nhiều người thấy tiếng ồn trắng có tác động tích cực đến họ. Nhưng các chuyên gia cho rằng họ cần nhiều bằng chứng hơn.
Tiếng ồn hồng là âm thanh liên tục trong nền. Nó lọc ra những thứ làm bạn mất tập trung, như tiếng người nói chuyện hoặc tiếng xe chạy qua, để chúng không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể nghe thấy nó được gọi là tiếng ồn xung quanh.
Giống như tiếng ồn trắng, đó là tiếng ồn nền ổn định có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nó sử dụng âm thanh sâu hơn và sóng âm thấp hơn, do đó có thể nhẹ nhàng và êm dịu hơn. Về cơ bản, tiếng hồng có cao độ thấp hơn tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn hồng sử dụng tần số hoặc cao độ nhất quán để tạo ra âm thanh đều hơn, phẳng hơn, như tiếng mưa đều, tiếng gió xào xạc qua những tán cây hoặc tiếng sóng trên bãi biển. Độ sâu bổ sung và sóng thấp hơn của nó lọc ra những âm thanh cao hơn. Kết quả là, bạn nghe thấy những âm thanh thư giãn hơn, có tần số thấp hơn.
Tiếng ồn nâu, còn được gọi là tiếng ồn đỏ, tạo ra âm thanh ầm ầm sâu hơn với tông giống như âm trầm so với tiếng ồn hồng hoặc trắng. Mức âm thanh (decibel) giảm khi tần số tăng nhiều hơn so với tiếng ồn hồng. Nó tương tự như tiếng mưa lớn đều đặn hoặc vòi sen có áp lực tốt. Một số ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ sử dụng âm thanh này thay vì tiếng ồn hồng để tạo hiệu ứng sâu hơn, nhiễu hơn.
Các nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nâu có thể giúp giảm các triệu chứng nếu bạn bị ù tai. Nó cũng được chứng minh là cải thiện kỹ năng tư duy của bạn. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xem tiếng ồn nâu có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không và ảnh hưởng như thế nào.
Ngoài tiếng ồn trắng, hồng và nâu, còn có những tiếng ồn màu khác không liên quan đến giấc ngủ. Bao gồm:
Tiếng ồn xanh . Sức mạnh của nó tăng lên khi tần số tăng lên. Tiếng ồn xanh nghe chói tai hơn một chút so với tiếng ồn hồng và trắng. Hãy tưởng tượng tiếng rít mà bạn nghe thấy khi bật vòi phun nước.
Tiếng ồn màu tím. Còn được gọi là tiếng ồn màu tím, nó trái ngược với tiếng ồn màu nâu. Âm lượng tăng lên khi tần số tăng và nó tăng công suất nhanh hơn tiếng ồn màu xanh. Đây là một trong những tiếng ồn màu có cao độ cao hơn. Nó thường được sử dụng để điều trị chứng ù tai , một tình trạng gây ra tiếng chuông lớn ở một hoặc cả hai tai.
Tiếng ồn xám. Tiếng ồn này tạo ra tiếng ồn ở tần số cao hơn và thấp hơn nhưng không nhiều ở tần số trung bình. Nó tương tự như tiếng ồn trắng, nhưng cân bằng hơn.
Đối với một số người, âm thanh nhiễu hạt mà bạn nghe thấy trong tiếng ồn trắng có thể cải thiện giấc ngủ. Nó giúp che đi tiếng ồn nền và loại bỏ tiếng ồn đó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 38% số người ngủ nhanh hơn khi nghe tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn hồng làm giảm sự khác biệt giữa tiếng ồn nền và tiếng ồn lớn, chói tai khiến bạn giật mình tỉnh giấc, như tiếng đóng sầm cửa, tiếng còi xe hoặc tiếng ai đó ngáy. Vì vậy, nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu lâu hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy.
Hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về cách tiếng ồn hồng hoạt động chính xác như thế nào và nó giúp bạn ngủ tốt như thế nào. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng nó làm giảm hoạt động của não và dẫn đến giấc ngủ ổn định hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người sử dụng nó ngủ sâu hơn.
Các nghiên cứu còn hạn chế, nhưng tiếng ồn màu hồng cũng có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi sử dụng nó vào ban đêm đã làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ vào ngày hôm sau.
Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu tiếng ồn hồng ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ của bạn như thế nào. Nhưng nó an toàn và không có nhược điểm, vì vậy bạn có thể thử xem nó có giúp ích cho bạn không.
Đối với tiếng ồn nâu, không có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của nó đối với giấc ngủ.
Nhưng liệu việc nghe âm thanh suốt đêm để có giấc ngủ ngon có thực sự hiệu quả không? Khi bạn ngủ, não của bạn đang làm việc chăm chỉ để sửa chữa và phục hồi cơ thể. Tiếng ồn liên tục ở phía sau có giúp não bạn thực hiện công việc của nó không? Các chuyên gia không biết câu trả lời đầy đủ.
Nhưng nếu nó giúp ích cho bạn, hãy tiếp tục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không giữ âm lượng quá lớn. Theo CDC, nghe âm thanh trên 70 decibel trong thời gian dài có thể gây hại cho thính giác của bạn.
Bạn có nhiều lựa chọn để thêm tiếng ồn màu vào thói quen ngủ của mình. Ví dụ, bạn có thể:
Hãy thử nhiều âm thanh, bản nhạc và âm lượng khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
Nếu tiếng gió không làm bạn dễ chịu, hãy thử tiếng suối róc rách. Nếu máy tạo tiếng ồn màu hồng không giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy thử một vài ứng dụng điện thoại thông minh khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy ứng dụng phù hợp. Tăng hoặc giảm âm lượng cho đến khi bạn tìm thấy điểm phù hợp.
Nếu bạn muốn sử dụng tai nghe nhưng không thoải mái, hãy thử tai nghe nhét tai. Bạn cũng có thể tìm thấy tai nghe chuyên dụng để ngủ. Chúng sử dụng băng đô mềm để giữ cố định.
Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ dài hơn, sâu hơn. Nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu bạn có thói quen ngủ kém.
Để tận dụng tối đa tiếng ồn hồng, hãy biến những thói quen sau thành một phần trong thói quen hàng đêm của bạn:
NGUỒN:
National Sleep Foundation: “Giấc ngủ và âm thanh”, “Xu hướng giấc ngủ: Màu hồng là màu trắng mới (Tiếng ồn)”, “Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ không?” “Tiếng ồn trắng”.
Đại học Y Washington: “Tiếng ồn hồng là gì?”
Cleveland Clinic: “Tại sao 'Tiếng ồn hồng' có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.”
Y học Tây Bắc: “Lời hứa của tiếng ồn màu hồng.”
Tạp chí Sinh học Lý thuyết: “Tiếng ồn hồng: tác động đến sự đồng bộ phức tạp của hoạt động não và sự củng cố giấc ngủ.”
Biên giới trong khoa học thần kinh của con người: “Tăng cường âm thanh của dao động chậm khi ngủ và cải thiện trí nhớ đồng thời ở người lớn tuổi.”
Hiệp hội ù tai Hoa Kỳ: “Thư viện âm thanh che lấp của ATA.”
Viện Misophonia: “Tải xuống”.
CDC: “Lời khuyên để ngủ ngon hơn”, “Tiếng ồn nào gây mất thính lực?”
Kỹ thuật Libretexts: “Mô hình hóa tiếng ồn - Tiếng ồn trắng, hồng và nâu, tiếng nổ lách tách.”
CNN: “Tiếng ồn trắng (và hồng và nâu): Khoa học đằng sau những âm thanh đó.”
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
