Bạn có một thiết bị mới đo giấc ngủ của bạn . Nó cho bạn biết bạn đã ngủ bao nhiêu và ngủ ngon như thế nào. Dữ liệu này có thể giúp bạn có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn, phải không? Không nhanh như vậy đâu. Một số chuyên gia cho rằng những thiết bị theo dõi giấc ngủ này không cung cấp hình ảnh thực tế và thực sự có thể làm giảm giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn có một chiếc, bạn sẽ thấy hữu ích khi biết cách diễn giải những gì nó nói với bạn -- và cách tốt nhất để sử dụng nó.
Hầu hết các thiết bị theo dõi giấc ngủ đều sử dụng công nghệ được thiết kế để cảm nhận chuyển động.
Nhiều thiết bị được tích hợp vào các thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được , chẳng hạn như đồng hồ, nhẫn và vòng đeo tay. "Hầu hết chúng đều sử dụng máy đo gia tốc", Alan Schwartz, MD, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview cho biết. Các thiết bị theo dõi khác sử dụng cảm biến, chẳng hạn như một dải mỏng mà bạn đặt trên giường.
Schwartz cho biết: "Tiền đề cho rằng việc thiếu vận động là dấu hiệu của tình trạng ngủ".
Một số máy theo dõi cũng đo nhịp thở , nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn, các yếu tố thay đổi khi bạn chuyển qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ . Ví dụ, nhịp tim của bạn chậm dần khi bạn chuyển từ giai đoạn đầu của giấc ngủ sang giai đoạn sâu nhất, được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Nhưng nó có xu hướng tăng tốc khi bạn bước vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Các máy theo dõi sử dụng dữ liệu này để xác định thời gian bạn dành cho từng giai đoạn.
Mỗi công ty đều có công thức riêng để phá vỡ giấc ngủ của bạn.
Có rất nhiều chỗ cho sai sót. "Những thiết bị này phân tích hành vi của bạn", Jerald Simmons, MD, giám đốc sáng lập của Comprehensive Sleep Medicine Associates tại Houston cho biết. "Chúng không thể biết liệu bạn có thực sự ngủ hay không".
Ví dụ, nếu bạn đang lặng lẽ xem tivi trên giường, một thiết bị theo dõi có thể báo cáo rằng bạn đang ngủ gật. Simmons cho biết "Kết quả có thể gây hiểu lầm". Trên thực tế, một số nghiên cứu phát hiện ra rằng các thiết bị theo dõi giấc ngủ phổ biến ước tính quá mức thời gian ngủ từ 9 phút đến hơn một giờ.
Khi nói đến việc theo dõi các giai đoạn giấc ngủ, mọi thứ trở nên mơ hồ hơn nữa. Nhiều người sử dụng sự phân chia giai đoạn như một thước đo về mức độ ngủ ngon của họ. Nhưng không có đủ nghiên cứu về độ chính xác của thông tin này hoặc ý nghĩa của nó đối với chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.
Tiến sĩ Nalaka Gooneratne, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania cho biết: "Không ai thực sự biết tác dụng của việc ngủ 30 phút so với 40 phút so với 50 phút ngủ sóng chậm". "Mỗi người đều khác nhau".
Hơn nữa, một số tình trạng bệnh lý nhất định có thể làm gián đoạn máy theo dõi giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn bị nhịp tim không đều hoặc dùng thuốc chẹn beta để điều trị huyết áp cao , điều đó có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn, Gooneratne nói.
Trong một số trường hợp, máy theo dõi giấc ngủ có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Đầu tiên, nó có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn giả tạo.
Simmons cho biết: "Bạn có thể bị gián đoạn giấc ngủ ngắn mà máy theo dõi không phát hiện ra". Điều này có nghĩa là bạn đang chậm trễ trong việc nghỉ ngơi và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nhưng vì báo cáo hàng tuần của bạn cho biết bạn đã ngủ đủ 7 đến 8 giờ, nên bạn có thể không tìm kiếm sự trợ giúp mà bạn cần.
Theo dõi nhật ký giấc ngủ hàng ngày của bạn cũng có thể dẫn đến lo lắng . "Đối với một số người, việc theo dõi có thể hơi quá mức", Kelly Baron, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Khoa Y, Đại học Utah cho biết. Trong nghiên cứu của mình, bà phát hiện ra rằng việc tập trung quá nhiều vào các con số có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc ngủ đủ 8 tiếng, vì vậy bạn đi ngủ sớm hơn. Nhưng nếu bạn đi ngủ khi không mệt mỏi , bạn sẽ có nhiều khả năng trở mình suốt đêm.
Baron cho biết các dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần ngừng sử dụng máy theo dõi giấc ngủ bao gồm:
Mặc dù cần phải làm rõ ý nghĩa của dữ liệu, các thiết bị vẫn có những lợi ích.
Schwartz cho biết: "Nó có thể làm sáng tỏ các kiểu ngủ tổng thể của bạn". Bạn sẽ hiểu rõ hơn về thói quen của mình và cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng thiết bị đó theo những cách sau để có lợi cho mình.
NGUỒN:
Tiến sĩ Alan Schwartz, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview.
Tiến sĩ Y khoa Nalaka Gooneratne, phó giáo sư y khoa, Trường Y Perelman, Đại học Pennsylvania.
Tiến sĩ Jerald Simmons, giám đốc sáng lập, Comprehensive Sleep Medicine Associates.
Kelly Baron, Tiến sĩ, phó giáo sư y học gia đình và phòng ngừa, Trường Y khoa Đại học Utah.
Chronobiology International : “Nghiên cứu xác thực Fitbit Charge 2 so với điện não đồ ở người lớn.”
Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong : “Tỷ lệ thời gian ngủ khỏe mạnh ở người lớn — Hoa Kỳ, 2014.”
Giấc ngủ và hơi thở : “Hướng tới thiết bị theo dõi hoạt động mới”.
Viện Y tế Quốc gia: “Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ”.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thuốc chẹn beta ảnh hưởng đến việc tập thể dục như thế nào?”
HealthyWomen.org: “Làm thế nào để ngừng trằn trọc suốt đêm.”
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
Bạn có sợ giờ đi ngủ vì giấc ngủ không giúp bạn phục hồi sức khỏe không? Có lẽ đã đến lúc thay đổi tư duy về giấc ngủ. Sau đây là cách thay đổi suy nghĩ của bạn về giấc ngủ.
Tìm hiểu các biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế để giúp làm giảm các triệu chứng táo bón và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
WebMD thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh gan đa nang.
Bệnh kiết lỵ là một bệnh nhiễm trùng đường ruột gây ra tiêu chảy ra máu. Tìm hiểu cách bạn mắc bệnh và cách tránh bị bệnh.
