Bạn biết mình không ngủ ngon, nhưng không biết tại sao.
Đầu tiên, bác sĩ sẽ kiểm tra và nói chuyện với bạn về những gì đang diễn ra. Họ sẽ hỏi bạn những câu hỏi như:
Nếu bạn đã thử những cách như dành đủ thời gian để ngủ và biến phòng ngủ thành nơi lý tưởng để nghỉ ngơi, bác sĩ có thể đề nghị bạn đến phòng xét nghiệm giấc ngủ để làm thêm các xét nghiệm khác. Việc này có thể mất một hoặc hai đêm.
Tại phòng thí nghiệm giấc ngủ , bạn sẽ được kết nối với màn hình theo dõi nhịp tim , não , chuyển động và nhịp thở khi bạn ngủ. Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ xem xét kết quả và cho bạn biết ý nghĩa của chúng.
Phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại vấn đề về giấc ngủ mà bạn đang gặp phải.
Điều đầu tiên bạn cần thử là thay đổi thói quen ngủ của mình. Ví dụ:
Những triệu chứng này giống như tình trạng lệch múi giờ ở chỗ đồng hồ sinh học của bạn bị "tắt". Phương pháp điều trị tùy thuộc vào loại rối loạn nhịp sinh học cụ thể và có thể bao gồm điều chỉnh giờ đi ngủ và thời gian thức dậy, sử dụng melatonin đúng thời điểm và liệu pháp ánh sáng mạnh.
Hãy thử những mẹo sau:
Ngưng thở khi ngủ
Khi bạn bị ngưng thở khi ngủ , bạn sẽ ngừng thở trong thời gian ngắn nhiều lần trong đêm. Giảm cân có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, tránh uống rượu và thuốc ngủ.
Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần máy CPAP không . ( CPAP là viết tắt của áp lực đường thở dương liên tục.) Với CPAP, bạn đeo mặt nạ khi ngủ và nó làm tăng áp suất không khí bên trong cổ họng của bạn. Điều này giúp đường thở của bạn mở hơn, do đó bạn có thể ngủ ngon hơn. Bạn sẽ cần phải thực hiện nghiên cứu giấc ngủ để được kê đơn CPAP và theo dõi. Các máy PAP khác bao gồm BiPAP cho hai mức áp suất không khí và VPAP, có các mức áp suất không khí khác nhau.
Đối với một số người, việc đeo niềng răng giúp giữ hàm dưới hướng về phía trước khi ngủ sẽ có ích.
Đối với những người khác, một thiết bị cấy ghép có tên là Inspire hiện đã có sẵn. Thiết bị này, được gọi là máy kích thích đường hô hấp trên, cung cấp kích thích nhẹ đến các dây thần kinh điều khiển các cơ đường hô hấp, giữ cho chúng mở. Ngoài ra còn có một số loại phẫu thuật để giúp điều trị một số nguyên nhân gây ngưng thở khi ngủ .
Những người mắc chứng ngủ rũ thường ngủ khi họ không muốn. Ngủ trưa theo lịch trình có thể giúp ích, chẳng hạn như ngủ trưa trước các sự kiện quan trọng.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp bạn tỉnh táo và điều trị tình trạng mất kiểm soát cơ đột ngột khi bạn thức dậy.
Hội chứng chân không yên
Cắt giảm caffeine có thể giúp ích. Cũng như tắm nước ấm hoặc thư giãn trước khi đi ngủ. Chườm nóng hoặc lạnh lên chân có thể giúp giảm đau. Thuốc bổ sung sắt có thể có lợi nếu thiếu sắt.
Các loại thuốc theo toa có thể giúp ích bao gồm:
Những phương pháp này có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy trao đổi về ưu và nhược điểm với bác sĩ.
Ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm
Nếu con bạn gặp ác mộng hoặc sợ hãi ban đêm, hãy an ủi chúng. Nếu chúng thường xuyên gặp những giấc mơ đó hoặc nếu chúng nghiêm trọng, hãy nói với bác sĩ của con bạn.
Không ngủ ngon trong thời gian mang thai là điều bình thường. Hãy ngủ trưa, uống sữa ấm hoặc thư giãn trong bồn tắm nước ấm (không nóng) trước khi đi ngủ . Tập thể dục vào ban ngày cũng có thể giúp ích. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.
Bạn có thể thoải mái hơn khi ngủ nghiêng một bên, với một chiếc gối đỡ đầu và bụng , và một chiếc gối khác giữa hai đầu gối . Ngủ nghiêng bên trái tốt hơn vì điều này làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến được với em bé.
Nếu bạn đang mang thai, đừng bao giờ dùng thuốc ngủ hoặc bất kỳ loại thuốc thảo dược nào mà không trao đổi với bác sĩ trước.
Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ là một phần của quá trình lão hóa bình thường và không nhất thiết liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt là điều quan trọng
Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn ở mọi lứa tuổi.
Người cao tuổi không ngủ ngon vào ban đêm có thể thấy ngủ trưa có ích. Đừng ngủ trưa quá nhiều, nếu không sẽ khó ngủ vào ban đêm.
Hãy ra ngoài tắm nắng vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe trẻ em Lucile Packard.
Medline Plus: "Bệnh ngủ rũ".
Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe.
Hiệp hội ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ.
Tiếp theo trong Rối loạn giấc ngủ
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
