Đã đủ tệ khi phải trằn trọc trên giường vào ban đêm khi bạn không thể ngủ được. Nếu bạn phải thức dậy và đi làm vào ngày hôm sau, bạn cũng có thể cảm thấy uể oải và kém hiệu quả. Bạn thậm chí có thể không thể xử lý khối lượng công việc của mình. Và bạn không cần phải thức cả đêm để cảm thấy những tác động này -- chỉ cần mất ngủ vài giờ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn.
"Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng, sức khỏe của bạn không được tốt nhất", Thomas Balkin, Tiến sĩ, giám đốc khoa sinh học hành vi tại Viện nghiên cứu quân đội Walter Reed ở Silver Spring, Maryland cho biết. " Bạn ngủ càng ít , sức khỏe của bạn càng tệ".
Nếu bạn có một công việc đòi hỏi nhiều thời gian hoặc đang cố gắng hoàn thành trách nhiệm của mình, bạn có thể bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của việc cắt giảm hoặc bỏ ngủ hoàn toàn để làm việc lâu hơn. Nhưng điều này thường có xu hướng phản tác dụng, theo Sean PA Drummond, Tiến sĩ, giám đốc Y học giấc ngủ hành vi và Tâm lý trị liệu rối loạn tâm trạng tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe Cựu chiến binh San Diego. "Bạn sẽ không làm việc hiệu quả khi thiếu ngủ."
Các dấu hiệu rất dễ nhận biết. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi hoặc mất tập trung khi làm việc, hoặc nếu bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc, có thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
Việc thường xuyên mất ngủ có thể làm giảm:
Hãy thử những chiến lược sau để cảm thấy tỉnh táo hơn khi làm việc:
Thomas Balkin, Tiến sĩ, giám đốc, Chi nhánh Sinh học hành vi, Viện nghiên cứu quân đội Walter Reed, Silver Spring, Md.
CDC: "Thiếu ngủ là một đại dịch sức khỏe cộng đồng."
Sean PA Drummond, Tiến sĩ, giám đốc, Y học giấc ngủ hành vi và Liệu pháp tâm lý rối loạn tâm trạng, Hệ thống chăm sóc sức khỏe Cựu chiến binh San Diego; phó giáo sư khoa tâm thần, Đại học California tại San Diego.
Russell Rosenberg, Tiến sĩ, chủ tịch, hội đồng quản trị, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Tăng sinh vi khuẩn ruột non (SIBO) có nghĩa là bạn có quá nhiều vi khuẩn trong một phần ruột của mình. Biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và biến chứng.
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề tiêu hóa của bạn? WebMD giải thích cách điều trị và ngăn ngừa chứng ợ nóng, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và bệnh trĩ.
Thang phân Bristol là một công cụ chẩn đoán được bác sĩ sử dụng để đánh giá các vấn đề tiêu hóa khác nhau dựa trên loại và hình dạng của phân.
Các chuyên gia tại WebMD đưa ra lời khuyên để điều trị buồn nôn và nôn.
WebMD giải thích những thông tin cơ bản về sỏi mật, một rối loạn tiêu hóa.
Proctalgia fugax là tình trạng co thắt ở cơ trực tràng. Tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị cho tình trạng này.
Một sinh viên đại học và vận động viên cử tạ mắc chứng ngủ rũ chia sẻ những quan niệm sai lầm đáng ghét nhất mà cô từng nghe.
Cả chứng ngủ rũ và chứng mất ngủ đều có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Làm sao bạn có thể phân biệt được hai chứng rối loạn giấc ngủ này?
Nhà nghiên cứu về chứng ngủ rũ Lois E. Krahn, Tiến sĩ Y khoa, chia sẻ hiểu biết của bà về các phương pháp điều trị mới nổi và những nỗ lực tìm hiểu nguồn gốc của căn bệnh này.
Bệnh ngủ rũ rất hiếm gặp và có các triệu chứng giống như nhiều tình trạng phổ biến khác. Đó là lý do tại sao có tới 60% số người mắc bệnh ngủ rũ có thể được chẩn đoán sai lúc đầu.
