Xịt Magiê giúp ngủ ngon hơn? Những điều cần biết

Ngày 27 tháng 3 năm 2024 – Giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn đang đến gần và bạn lo lắng rằng một đêm mất ngủ nữa sắp đến. Nhưng nếu xịt dầu magiê có thể giúp bạn ngủ thì sao?

Một số người chia sẻ lời chứng thực về việc hành động đơn giản này đã thay đổi  chất lượng giấc ngủ của họ như thế nào . 

Hãy lấy Daniel Barrett, MD, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được cấp phép hành nghề và là chủ sở hữu của Barrett Plastic Surgery tại Beverly Hills làm ví dụ. Ông quyết định thử nghiệm xem dầu magiê có thực sự mang lại cho ông cảm giác buồn ngủ hay không và chia sẻ kinh nghiệm của mình với WebMD . Barrett xịt dầu magiê lên chân mình - cho đến khi ông cảm thấy "trơn và ướt", ông nói - và đi tất trở lại. (Ông cho biết magiê được hấp thụ dễ dàng hơn qua da. Thoa lên da giúp khoáng chất này đi vào hệ bạch huyết và hệ tuần hoàn, tạo ra một cách để có được nồng độ magiê cao hơn trong máu. Người ta cũng cho rằng lỗ chân lông ở chân là lớn nhất trên cơ thể chúng ta, khiến chúng trở thành nơi lý tưởng để hấp thụ.) 

“ Hệ thần kinh trung ương của tôi đã bình tĩnh lại một chút – tương tự như những gì tôi cảm thấy khi uống magiê. Phải mất khoảng 15 phút để cảm nhận được tác dụng”, Barrett nói. Hai mươi phút sau, trong video này, anh ấy được nhìn thấy đang ngủ trưa trên ghế dài.

Nghiên cứu cho thấy magiê ngăn chặn N-methyl-D-aspartate (một thụ thể trong cơ thể có thể cản trở giấc ngủ của bạn) và kích thích axit gamma-aminobutyric (một thụ thể có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon), Dennis Auckley, MD, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ của MetroHealth cho biết. Và các nghiên cứu xem xét tác dụng của magiê uống đã chỉ ra rằng việc dùng nó có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ tự báo cáo tốt hơn và ít buồn ngủ vào ban ngày hơn , ông nói. Nhưng các chất bổ sung magiê truyền thống dùng qua đường uống đôi khi có thể đi kèm với các tác dụng phụ trong ruột của bạn, vì vậy, bôi magiê lên da có thể giúp tránh điều này. 

Dầu magiê trên bàn chân của bạn cũng có thể giúp ích cho một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chuột rút chân về đêm và hội chứng chân không yên , Sam Kashani, MD, một chuyên gia về y học giấc ngủ và là phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y UCLA cho biết. (Chuột rút chân về đêm - một trong những yếu tố thứ cấp phổ biến nhất gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi - là khi bạn bị co thắt đột ngột, đau đớn ở các cơ chân dưới khi bạn đang ngủ. Mặt khác, hội chứng chân không yên giống như chuột rút chân về đêm, nhưng không có các cơn co thắt đau đớn, Kashani cho biết.) 

“ Magie là một loại khoáng chất có một số lợi ích liên quan đến việc giảm độ căng cơ và thúc đẩy sự thư giãn của cơ bắp nhiều hơn một chút”, Kashani cho biết. “Điều này [dầu magiê trên lòng bàn chân của bạn] có thể có lợi cho những loại vấn đề về giấc ngủ này”. 

Tuy nhiên, các chuyên gia về y học giấc ngủ nhấn mạnh rằng việc bôi dầu magiê vào chân không phải là cách chữa trị dứt điểm các vấn đề về giấc ngủ. 

Tiến sĩ Emerson Wickwire, phát ngôn viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và là trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y khoa Đại học Maryland cho biết: "Bằng chứng khoa học chất lượng cao ủng hộ magiê là phương thuốc chữa mất ngủ rất hạn chế". "Chắc chắn, magiê không được ủng hộ là phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ". 

Nếu bạn có ý định sử dụng dầu magiê cho chân để giúp bạn ngủ, hãy đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn cẩn thận để đảm bảo bạn đang dùng đúng liều lượng. Quan trọng nhất, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về ý định của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử biến chứng tim mạch hoặc các vấn đề về tim và mạch máu. 

Kashani cho biết: “Magiê là chất điện giải có nhiều vai trò và chức năng trong cơ thể, bao gồm cả hệ thống tim mạch của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn là người có vấn đề về tim, bạn chắc chắn nên trao đổi với bác sĩ gia đình về bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà bạn đang dùng, bao gồm cả magiê”. 

Bạn có thể đọc thêm về các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác tại đây. 

NGUỒN:

Tiến sĩ Dennis Auckley, giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ của MetroHealth. 

Tiến sĩ Emerson Wickwire, người phát ngôn của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ; trưởng khoa y học giấc ngủ, Trường Y khoa Đại học Maryland.

Tiến sĩ Sam Kashani, chuyên gia y học về giấc ngủ; phó giáo sư lâm sàng, Trường Y UCLA.

Daniel Barrett, MD, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được cấp phép; chủ sở hữu, Barrett Plastic Surgery.