Xử lý cảm xúc của bạn với chứng táo bón mãn tính

• Cảm xúc và ruột của bạn
• Mẹo để quản lý căng thẳng và cảm xúc của bạn

Táo bón mãn tính vô căn (CIC) là tình trạng phân cứng, khó đi ngoài và bạn thường đi ngoài ít hơn ba lần một tuần. Đây là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Đối với một số người, sự không chắc chắn và khó chịu đi kèm với CIC có thể gây khó chịu. Nó có thể:

• Gây ra căng thẳng và lo lắng
• Ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn
• Làm rối tung giấc ngủ của bạn
• Làm bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe
• Dẫn bạn bỏ qua các hoạt động xã hội

Cảm xúc và ruột của bạn

Căng thẳng có thể làm rối loạn đường ruột và khiến bạn căng cơ. Điều đó có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và não của bạn sẽ ở trạng thái cảnh giác cao độ trong thời gian căng thẳng, vì vậy bạn sẽ nhận thức rõ hơn về tình trạng đau bụng.

Bất cứ điều gì gây ra căng thẳng mãn tính, bao gồm cả CIC, đều có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và sức khỏe của bạn. Điều đó cũng có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ của bạn.

Các chuyên gia cũng cho rằng nồng độ serotonin, một chất hóa học do cơ thể bạn sản xuất, đóng vai trò trong hoạt động của ruột và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.  

Mẹo để quản lý căng thẳng và cảm xúc của bạn

Bạn có thể làm một số điều để giữ cảm xúc của mình ổn định hơn:

Thêm hoạt động. Đi bộ, bơi, đạp xe... bất kỳ loại vận động nào bạn thích. Tập thể dục giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy khỏe hơn. Nó cũng có thể giúp bạn đi tiêu.

Kết nối và chia sẻ. Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Mối quan hệ xã hội của bạn càng chặt chẽ thì càng tốt.

Khơi dậy niềm vui. Tìm các hoạt động mà bạn thích, như làm vườn, đi bộ trong công viên hoặc tác phẩm nghệ thuật. Dành thời gian cho sở thích của bạn. Chúng là một phần quan trọng của cuộc sống bổ ích.

Hãy chánh niệm. Thiền, yoga và cầu nguyện có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Thiền là điều mà bất kỳ ai cũng có thể làm bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào một điều gì đó (chẳng hạn như hơi thở hoặc một từ có ý nghĩa với bạn) trong vài phút, vài lần một ngày. Tâm trí bạn sẽ lang thang. Không sao cả. Chỉ cần nhẹ nhàng tập trung trở lại hơi thở của bạn.

Biết khi nào cần được giúp đỡ. Nếu chất lượng cuộc sống hoặc cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng và việc thay đổi lối sống không đủ hiệu quả, hãy nói với bác sĩ. Họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi về mức độ hoặc cách bạn cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc không thể tận hưởng các hoạt động bình thường của mình.

Nếu bác sĩ nghĩ rằng bạn có thể bị lo âu hoặc trầm cảm, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu. Điều quan trọng là phải chăm sóc tâm trí và cảm xúc của bạn, cũng như cơ thể của bạn.

NGUỒN:

Báo cáo Y học Phân tử : “Táo bón mãn tính và các lựa chọn điều trị (Đánh giá).”

Trung tâm nghiên cứu thần kinh học về căng thẳng và khả năng phục hồi của gia đình Gail và Gerald Oppenheimer thuộc UCLA: “Táo bón mãn tính”.

Hiệp hội nghiên cứu đường ruột Canada: “Tổn thất nghiêm trọng do táo bón mãn tính bị bỏ qua.”

Y học (Baltimore) : “Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đến các triệu chứng cơ thể, sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân bị táo bón mãn tính.”

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Malaise.”

Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ : “Rối loạn tâm lý ở bệnh nhân mắc chứng rối loạn đại tiện và táo bón trong một phòng khám chuyên khoa.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Tác động của căng thẳng lên cơ thể.”

NutritionFacts.org: “Serotonin.”

Tiêu hóa và Gan mật Từ giường bệnh đến phòng khám : “Rối loạn tâm lý ở bệnh nhân táo bón mãn tính.”

GoodTherapy.org: “Căng thẳng.”

Tạp chí Thần kinh tiêu hóa và Vận động : “Rối loạn giấc ngủ và Rối loạn chức năng ruột: Ý nghĩa đối với táo bón ở những người khỏe mạnh.”

GoodTherapy.org: “Rối loạn giấc ngủ.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Năm mẹo giúp kiểm soát căng thẳng.”

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Thiền: Chi tiết".