10 lời khuyên sức khỏe hàng đầu dành cho phụ nữ

Hãy nhìn nhận thực tế, các quý cô ạ: Các buổi khám bác sĩ rất ngắn. Và chúng đang ngày càng ngắn hơn. Nếu bác sĩ của bạn có nhiều thời gian hơn thì sao? Họ có thể sẽ nói với bạn những điều mà bác sĩ sản phụ khoa Alyssa Dweck, MD, đồng tác giả của V Is for Vagina , muốn bạn biết.

Hãy coi lời khuyên của Dweck như đơn thuốc cho sức khỏe trọn đời của bạn.

1. Giải tỏa căng thẳng.

"Vấn đề lớn nhất mà tôi thấy ở hầu hết bệnh nhân của mình là họ có quá nhiều việc phải làm và muốn xoay xở mọi thứ. Căng thẳng có thể gây ra hậu quả đáng kể cho sức khỏe, từ vô sinh đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu và bệnh tim cao hơn. Hãy tìm phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện."

2. Ngừng ăn kiêng .

"Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ly rượu vang yêu thích hay một miếng bánh sô cô la thỉnh thoảng. Điều quan trọng là phải điều độ. Ăn hỗn hợp protein nạc, chất béo lành mạnh, carbohydrate thông minh và chất xơ."

3. Không nên “quá liều” canxi.

"Quá nhiều canxi hấp thụ có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn dưới 50 tuổi, hãy cố gắng hấp thụ 1.000 miligam mỗi ngày, trong khi phụ nữ trên 50 tuổi nên hấp thụ 1.200 miligam mỗi ngày chủ yếu thông qua chế độ ăn uống -- khoảng ba khẩu phần thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi và hạnh nhân."

4. Tập nhiều hơn là tập tim mạch.

"Phụ nữ cần kết hợp các bài tập tim mạch và sức bền hoặc chịu lực ít nhất ba đến năm lần một tuần để giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tập thể dục cũng thúc đẩy hình ảnh bản thân tốt, điều này thực sự quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của phụ nữ."

5. Nghĩ về khả năng sinh sản.

"Mặc dù nhiều phụ nữ không gặp vấn đề gì khi mang thai ở độ tuổi cuối 30 và thậm chí đầu 40, khả năng sinh sản của phụ nữ có thể bắt đầu suy giảm ngay từ độ tuổi 32. Vì vậy, nếu bạn muốn có con, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn, như đông lạnh trứng."

6. Trân trọng biện pháp kiểm soát sinh sản.

" Thuốc tránh thai không được đánh giá cao, nhưng nó không chỉ có thể giúp bạn tránh mang thai trước khi bạn sẵn sàng mà các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng cũng như điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn."

7. Đi khám bác sĩ hàng năm.

Hãy đảm bảo rằng bạn làm xét nghiệm Pap để kiểm tra ung thư cổ tử cung 3 năm một lần nếu bạn từ 21 tuổi trở lên. Nếu bạn từ 30-65 tuổi, bạn có thể làm cả xét nghiệm Pap và xét nghiệm HPV 5 năm một lần. Nếu lớn tuổi hơn, bạn có thể ngừng xét nghiệm nếu bác sĩ nói rằng bạn có nguy cơ thấp. Nếu bạn đang hoạt động tình dục và có nguy cơ mắc STD cao hơn, hãy xét nghiệm chlamydia, lậu và giang mai hàng năm. Xét nghiệm HIV ít nhất một lần, thường xuyên hơn nếu bạn có nguy cơ. Đừng bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe hàng năm của bạn. Bác sĩ của bạn cần đánh giá hàng năm nhiều vấn đề khác như khả năng nhiễm trùng, nhu cầu tránh thai của bạn và các khiếu nại về tình dục.

8. Quan hệ tình dục lành mạnh .

"Quan hệ tình dục giúp giảm căng thẳng và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính -- nhưng chỉ khi bạn thích nó. Nếu có bất kỳ điều gì ngăn cản bạn thỏa mãn tình dục, chẳng hạn như khô hạn hoặc đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm giải pháp."

9. Ngủ nhiều hơn.

"Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường, dễ mệt mỏi hoặc khó tập trung, thì có thể là bạn không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về tâm lý cao hơn."

10. Cân nhắc xét nghiệm di truyền.

"Bác sĩ hiện có thể sàng lọc những người có tiền sử gia đình mắc ung thư vú , ung thư buồng trứng và các bệnh mãn tính để đánh giá nguy cơ của họ -- và sau đó cân nhắc các biện pháp phòng ngừa. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn."

NGUỒN:

Alyssa Dweck, MD, bác sĩ sản phụ khoa tại Westchester, NY; đồng tác giả,  V là viết tắt của Vagina.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Hướng dẫn của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ về Phát hiện sớm Ung thư”.

Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Công bố hướng dẫn tầm soát ung thư cổ tử cung mới." “Tầm soát ung thư cổ tử cung.” Tháng 7 năm 2014. 

Cancer.gov: "Hoạt động thể chất và ung thư."

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh: "Phòng ngừa bệnh tiểu đường".

Trung tâm Y tế Đại học Duke: "Giấc ngủ kém nguy hiểm hơn đối với phụ nữ."

Ấn phẩm Y tế Harvard. Thông cáo báo chí.

Health.com: "14 loại thực phẩm không phải từ sữa có hàm lượng canxi cao."

Phòng khám Mayo: "Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh", "Loãng xương: Phòng ngừa", "Bệnh tim: Phòng ngừa" và "Các chiến lược phòng ngừa bệnh tim".

Trung tâm Ung thư MD Anderson: "Thuốc tránh thai và ung thư: Những điều bạn nên biết."

Tin tức Y khoa Ngày nay: "Nguyên nhân gây ra lo âu?"

Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia: "Liệu căng thẳng có thể gây ra trầm cảm không?"

ScienceDaily. Thông cáo báo chí.

US News and World Report: "Không thể mang thai? Căng thẳng có thể gây ra tình trạng vô sinh của bạn như thế nào."

Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ: “Ung thư cổ tử cung: Sàng lọc”.