21 cách để tăng cường năng lượng

Bạn cảm thấy mệt mỏi và mơ hồ khi làm việc? Viễn cảnh phải làm việc nhà cả buổi chiều có vẻ vô cùng ảm đạm không? Đã đến lúc nghỉ ngơi để lấy lại sức và tăng cường năng lượng.

Mặc dù bạn có thể không nghỉ buổi chiều, nhưng chắc chắn bạn có thể dành ra 10 phút để nạp lại năng lượng, bất kể cuộc sống của bạn có bận rộn đến đâu. Và mặc dù 10 phút nghỉ ngơi có thể không sảng khoái bằng 10 ngày trên bãi biển Caribe, nhưng nó có thể tăng cường năng lượng và tâm trạng.

Vậy bạn có thể làm điều đó như thế nào? Làm thế nào bạn có thể sử dụng 10 phút nghỉ ngơi cho một việc gì đó tràn đầy năng lượng hơn là lướt web vô định hay một trò chơi Minesweeper khác? Để tìm hiểu, WebMD đã tìm đến các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau -- các nhà trị liệu, chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia y học tích hợp . Sau đây là 21 mẹo của họ về những cách nhanh chóng để tăng cường năng lượng.

1. Tắm nắng. Nếu bạn phải làm việc vất vả dưới ánh sáng nhân tạo cả ngày, hãy dành 10 phút để tắm nắng. Đầu tiên, ra ngoài có thể giúp bạn sảng khoái. Thứ hai, tắm nắng vài phút có lợi ích cụ thể. Nó giúp cơ thể sản xuất vitamin D , rất quan trọng cho sức khỏe. Tắm nắng cũng làm tăng mức serotonin, có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
2. Đi cầu thang. Đi lên (và xuống) cầu thang trong 10 phút là một cách tuyệt vời để tim bạn đập nhanh hơn, Christine Gerbstadt, MD, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. Nếu bạn ở trong một tòa nhà văn phòng, cô ấy khuyên bạn nên thử đi cầu thang. Vì chúng thường vắng vẻ -- mọi người đều sử dụng thang máy -- bạn có thể dành 10 phút một mình để đi lên đi xuống và tăng cường năng lượng.
3. Nghỉ giải lao uống cà phê. Không có gì bí mật khi cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhưng Tiến sĩ Y khoa David Leopold đặc biệt khuyên dùng espresso. Leopold, giám đốc Giáo dục Y khoa Tích hợp tại Trung tâm Y học Tích hợp Scripps ở San Diego, cho biết: "Pha cà phê espresso sẽ chiết xuất toàn bộ hương vị cà phê và cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh nhất". "Nó cũng không phá vỡ các loại dầu dễ bay hơi, nghĩa là espresso ít có khả năng gây ra các tác dụng phụ như GERD".
4. Giải ô chữ. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, tập trung vào một loại nhiệm vụ tinh thần khác trong vài phút có thể giúp tăng cường năng lượng. Tìm một bộ sưu tập ô chữ và tìm mức độ khó mà bạn thường có thể hoàn thành trong khoảng 10 phút. Rất nhiều trang web có ô chữ miễn phí và một số tờ báo cung cấp đăng ký hàng tháng giá rẻ cho các phiên bản trực tuyến của câu đố.
5. Duỗi người. Bạn cảm thấy cứng đơ sau khi ngồi làm việc cả buổi sáng? “ Duỗi người giúp các cơ bị mệt mỏi bị kẹt ở một vị trí”, Tiến sĩ Y khoa Tanya Edwards, giám đốc y khoa của Trung tâm Y học Tích hợp tại Phòng khám Cleveland ở Ohio cho biết. “Nó cũng có thể làm tăng năng lượng bằng cách giảm sự khó chịu của cơ”. Nếu có thể, hãy lẻn vào phòng giải lao. Nhưng bạn cũng có thể duỗi người tại bàn làm việc mà không thu hút quá nhiều sự chú ý. Một vài gợi ý. Ngồi xuống ghế nhiều lần và đứng lên mà không giữ tay. Nhún vai lên đến tai và giữ nguyên trong vài giây. Ôm chặt cơ thể, tay phải đặt trên vai trái và tay trái đặt trên vai phải.
6. Làm sinh tố. Hãy cẩn thận với quầy sinh tố: Gerbstadt nói rằng họ có xu hướng phục vụ đồ uống chứa nhiều đường. Nhưng nếu bạn ở nhà, hãy dành 10 phút để tự làm một ly. Công thức của Gerbstadt là gì? 8 ounce sữa tách béo hoặc sữa đậu nành, một ít trái cây và một ít đá xay để làm đặc lại. Cô ấy cũng thêm một ít chất xơ và một ít chất béo lành mạnh với một hoặc hai thìa mầm lúa mì hoặc hạt lanh xay.
7. Hãy thử hình ảnh hướng dẫn. Để tăng cường năng lượng, hãy nghỉ dưỡng ảo trong khi ngồi tại bàn làm việc. Nhắm mắt lại và hít thở sâu. Sau đó tưởng tượng một nơi yên bình. Đó có thể là nơi bạn đã từng đến trước đây -- bãi biển hoặc núi non. Cố gắng điền vào đó bằng các chi tiết. Nơi đó có mùi gì? Có làn gió thổi vào mặt bạn không? Hãy tưởng tượng bạn đang đi dọc theo một con đường; bạn càng đi xa, bạn càng thư giãn. Khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn, hãy từ từ đưa mình trở lại hiện tại. Đếm đến ba và mở mắt ra .
8. Đọc thơ. Đọc là cách tuyệt vời để giải lao nhanh chóng sau một ngày buồn tẻ. Tuy nhiên, tiểu thuyết có thể không lý tưởng cho một kỳ nghỉ ngắn ngủi -- đọc Moby Dick trong 10 phút mỗi ngày sẽ mất rất nhiều thời gian. Vì vậy, hãy tập trung vào thơ. Giữ một tuyển tập hay trên bàn làm việc của bạn. Đọc một hoặc hai cuốn và suy ngẫm trong thời gian nghỉ 10 phút của bạn.
9. Đi bộ. Gerbstadt nói rằng "Không gì bằng đi bộ nhanh để cung cấp cho bạn năng lượng". Những lợi ích về sức khỏe cũng thực sự đáng kể. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Vì vậy, tất cả những gì bạn cần làm là nghỉ ngơi thêm 10 phút để đi bộ và thế là xong. Khi bạn đi bộ nhiều hơn, bạn sẽ đi nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi tiến trình của mình.
10. Tránh xa máy bán hàng tự động. Mặc dù đồ ngọt và carbohydrate có thể giúp bạn tăng năng lượng tạm thời, nhưng nó sẽ không kéo dài. Hãy chọn một món ăn nhẹ có chứa một ít protein, giúp bạn có năng lượng lâu dài hơn. Chỉ cần thêm một ít bơ đậu phộng vào quả táo hoặc một ít phô mai ít béo vào bánh quy, Gerbstadt nói.
11. Viết nhật ký. Nếu bạn giống như nhiều người khác, bạn đã từng bắt đầu và từ bỏ (và bắt đầu lại và từ bỏ) một cuốn nhật ký trước đây. Nhưng hãy bắt đầu một cuốn mới với mục đích chỉ viết trong 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể cảm thấy dễ thực hiện hơn nếu không cố gắng ghi lại mọi thứ . Bạn có thể thấy rằng việc viết nhật ký – và sự tự phản ánh mà nó đòi hỏi – sẽ giúp bạn có góc nhìn tốt hơn về cuộc sống và công việc của mình.
12. Cười . Cười có lợi cho sức khỏe không? Có thể, mặc dù bằng chứng vẫn chưa rõ ràng. Dù thế nào đi nữa, không thể phủ nhận rằng cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, trong thời gian nghỉ 10 phút, hãy cố tình tìm kiếm thứ gì đó mà bạn biết sẽ khiến bạn cười -- xem một vài clip trên YouTube hoặc đọc một blog yêu thích. Nếu có thể, hãy rủ một người bạn: Các nghiên cứu cho thấy mọi người cười nhiều hơn khi họ cười với người khác.
13. Sử dụng nước lạnh. Người La Mã thường làm mới bản thân bằng cách ngâm mình trong frigidarium, một hồ nước lạnh. Không cần phải quá quyết liệt, bạn có thể tăng cường năng lượng nhanh chóng chỉ bằng cách vỗ nước lạnh vào mặt trong phòng tắm.
14. Hãy dùng trà xanh. Trà đen truyền thống cũng tốt, nhưng trà xanh có một số lợi ích cụ thể, Leopold nói. Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất -- như EGCG -- có thể hỗ trợ sức khỏe, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Trà xanh cũng có caffeine , nhưng không quá nhiều. Vì vậy, trà xanh có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn thấy cà phê hoặc trà đen khiến bạn bồn chồn.
15. Hãy thử liệu pháp hương thơm. Một số người tin rằng mùi của một số loại tinh dầu nhất định -- như bạc hà, chanh và bưởi -- có thể tăng cường năng lượng. Vì vậy, hãy dành 10 phút nhắm mắt lại và hít thở mùi hương từ chai. Hoặc sử dụng bình xịt để phun khắp phòng. Tất nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​đồng nghiệp trước khi bạn bắt đầu tạo mùi thơm cho nơi này.
16. Hãy cân nhắc đến một loại thực phẩm bổ sung. Chắc chắn là có rất nhiều loại thảo dược kích thích tăng cường năng lượng, nhưng Leopold khuyên bạn nên dùng một cách tiếp cận khác. Ông nói với WebMD rằng "Tôi thích các loại thảo mộc như ashwaganda, panax ginseng hoặc rhodiola". "Chúng không phải là chất kích thích, nhưng chúng có thể giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi ". Tất nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung - đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hàng ngày .
17. Nghe nhạc. Âm nhạc phù hợp thực sự có thể thay đổi tâm trạng của bạn và việc chuẩn bị có thể giúp ích. Hãy lập danh sách các bài hát dường như luôn khiến bạn phấn chấn, sau đó tạo danh sách phát hoặc bản phối gồm ba bài hát trên máy tính hoặc máy nghe nhạc MP3 của bạn. Sau đó, bạn sẽ có khoảng 10 phút âm nhạc sảng khoái sẵn sàng khi bạn cần.
18. Hãy ăn một ít sô cô la . Sô cô la tự nó là một chất kích thích nhẹ, và nó cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa – từ việc tăng cường trí nhớ đến việc giảm nguy cơ tim mạch. Gerbstadt khuyên bạn nên dùng một cốc bột ca cao không đường có thêm một ít chất tạo ngọt nhân tạo. “Nó có thể thỏa mãn cơn thèm sô cô la mà không có calo”, cô ấy nói. Trộn với sữa tách kem và bạn cũng có một ít protein.
19. Giải phóng một chút phong thủy trên bàn làm việc của bạn. Phải thừa nhận rằng, việc sắp xếp bàn làm việc của bạn có vẻ không giống như một chất tăng cường năng lượng. Nhưng thực sự, làm việc trên một bề mặt lộn xộn với giấy tờ, vụn bánh sandwich và cốc cà phê rỗng có thể thực sự làm suy yếu sức mạnh tinh thần của bạn. Dành 10 phút để sắp xếp mọi thứ ngay bây giờ có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng hơn trong phần còn lại của ngày.
20. Ăn sáng . Quá bận để ăn sáng ? Vớ vẩn. Đổ sữa vào ngũ cốc nhiều chất xơ không tốn thời gian đến vậy. Cũng như phết phô mai kem lên bánh mì nguyên cám. Lợi ích là có thật. Sau tám hoặc 10 giờ (hoặc hơn) không ăn, cơ thể bạn cần nhiên liệu để hoạt động. Ăn sáng cũng có lợi ích lâu dài: Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tăng cân quá mức cao hơn. Vì vậy, nếu bạn đến nơi làm việc mà không ăn sáng, hãy dành 10 phút ra ngoài và ăn ngay.
21. Hít thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng khi bạn cảm thấy kiệt sức. Leopold thích phương pháp do chuyên gia y học tích hợp Andrew Weil, MD phát triển. Ngồi xuống, giữ lưng thẳng. Hít vào bằng mũi trong khi đếm đến bốn. Nín thở trong khi đếm đến bảy. Sau đó thở ra thật sâu bằng miệng, đếm đến tám. Lặp lại chu kỳ.

Tất nhiên, một số gợi ý này có vẻ hiển nhiên. Rốt cuộc, ai chưa từng thử tăng cường năng lượng bằng cách đi bộ hoặc uống một tách cà phê?

Nhưng vấn đề ở đây không phải là bạn thử phương pháp tăng cường năng lượng nào, mà là bạn cố tình thử nó như một cách để hồi phục bản thân. Đừng lãng phí 10 phút nghỉ ngơi một cách thụ động. Hãy sử dụng nó một cách chủ động.

Gerbstadt cho biết: "Nghe có vẻ trái ngược, nhưng bạn thực sự muốn lên kế hoạch cho việc thư giãn của mình". "Theo cách đó, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi một cách có ý thức".

Khi nghỉ ngơi 10 phút, điều quan trọng là ý định của bạn. Đó là điều tạo nên sự khác biệt giữa 10 phút lãng phí vào việc trì hoãn và 10 phút giúp bạn nạp lại năng lượng và sẵn sàng đối mặt với phần còn lại của ngày.

NGUỒN:
Tanya Edwards, MD, giám đốc y khoa, Trung tâm Y học Tích hợp, Phòng khám Cleveland, Cleveland, Ohio.
Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, LDN, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.
David C. Leopold, MD, giám đốc Giáo dục Y khoa Tích hợp, Trung tâm Y học Tích hợp Scripps, San Diego.
Dean F. MacKinnon, MD, phó giáo sư, Bệnh viện Johns Hopkins, Baltimore.
Mead MN, Environ Health Perspect, tháng 4 năm 2008; tập 116: trang A160–A167.
Provine, R. Laughter: A Scientific Investigation, New York: Penguin, 2000.