6 cách nhanh chóng để tăng cường năng lượng

• Bắt đầu ngày mới với chất xơ
• Nghỉ ngơi nhiều trong thời gian ngắn
• Ăn vặt đúng cách
• Hãy di chuyển
• Thiền định
• Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Bạn có quá quen với tình trạng uể oải vào buổi chiều không? Ngay cả sau một đêm ngủ ngon, bạn vẫn thấy mình phải vật lộn để có đủ năng lượng cho cả ngày.

Tăng mức năng lượng của bạn lên một bậc với những mẹo này. Bạn cũng sẽ không cảm thấy căng thẳng khi đến lúc phải nghỉ ngơi.

Bắt đầu ngày mới với chất xơ

Loại bữa sáng bạn chọn có thể tạo nên sự khác biệt giữa cảm giác uể oải hoặc tràn đầy năng lượng.

Jessica Crandall, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Colorado, cho biết: "Việc coi thực phẩm như nguồn nhiên liệu của bạn là thực sự quan trọng".

Các bữa ăn thịnh soạn nhất chứa đầy chất xơ và protein, một sự kết hợp giúp bụng bạn no và lượng đường trong máu ổn định. Ngược lại, khi bạn ăn ngũ cốc ít chất xơ, lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, sau đó giảm xuống một thời gian ngắn sau đó, dẫn đến tình trạng năng lượng tụt dốc.

Để có bữa sáng đầy đủ năng lượng, hãy thử trứng và bánh mì nướng ngũ cốc, hoặc bột yến mạch ăn kèm với sữa chua và quả mọng.

Hoặc ăn các loại hạt, giàu chất xơ và protein “Thêm một vài loại hạt lên trên ngũ cốc hoặc sữa chua parfait của bạn”, Joan Salge Blake, RDN, phó giáo sư lâm sàng về dinh dưỡng tại Đại học Boston cho biết.

Nghỉ ngơi nhiều trong thời gian ngắn

Điều này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn bằng cách tránh bị kiệt sức.

Tiến sĩ Y khoa Wanda D. Filer, một bác sĩ gia đình tại York, PA cho biết: "Bạn có thể nói rằng 'Tôi cần dành vài phút để lấy lại sức'".

Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana cho biết những công nhân nghỉ giải lao ngắn nhiều lần trong ngày sẽ làm việc nhanh hơn - và ít mắc lỗi hơn - so với những người chỉ nghỉ giải lao dài một hoặc hai lần.

Ăn vặt đúng cách

Bụng bạn đang cồn cào? Đừng vội chạy đến máy bán hàng tự động. Carbohydrate và đường đơn giản, như những loại có trong kẹo và khoai tây chiên, sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn trong thời gian ngắn, sau đó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và vẫn đói trong suốt phần còn lại của ngày.

Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn giàu chất xơ, giàu protein như hỗn hợp các loại hạt hoặc thanh năng lượng. Mang theo đồ ăn nhẹ từ nhà.

Crandall nói: “Hãy thử ăn táo hoặc chuối với bơ đậu phộng, hoặc các loại hạt, hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với phô mai dây”.

Hãy di chuyển

Có một lý do chính đáng để chúng ta nói rằng chúng ta cần "đứng dậy và đi" khi cảm thấy mệt mỏi. Hãy dành vài phút đi bộ quanh khu nhà. Nó có thể giúp bạn tăng năng lượng mà không làm gián đoạn ngày làm việc của bạn.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội cho thấy đi bộ 10 phút cung cấp nhiều năng lượng hơn là ăn một thanh kẹo .

Filer nói: “Tôi khuyến khích mọi người đứng dậy và đi bộ sau mỗi một hoặc hai giờ”. “Đi bộ đến máy làm mát nước hoặc phòng tắm. Bước ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Đi bộ 10 phút rất tốt cho tuần hoàn, giúp bạn luôn tích cực và tập trung vào công việc”.

Thiền định

Cố gắng dành ít nhất 5 phút mỗi sáng tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường hoặc ngồi thoải mái. Việc tập trung sẽ dễ dàng hơn khi thực hành. Thiền có thể làm giảm căng thẳng và chống lại sự mệt mỏi.

Tâm trí bạn chắc chắn sẽ lang thang trong ngày. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể tập trung lại vào hiện tại bằng cách chú ý đến hơi thở của mình một chút, Barb Schmidt, tác giả của The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness , cho biết . 

Bà cho biết loại chánh niệm này có thể giúp bạn làm việc tốt hơn và giảm căng thẳng.

Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Mọi người đều có một số áp lực trong cuộc sống, và văn phòng có thể là nguồn gây căng thẳng phổ biến. Quá nhiều căng thẳng có thể gây hại cho công việc của bạn. Nó cũng có thể gây ra lo lắng, mất ngủ, ăn quá nhiều và kiệt sức.

Nếu công việc của bạn đang ảnh hưởng đến bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với sếp hoặc ai đó trong phòng nhân sự về cách bạn có thể thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn.

Filer cho biết: “Tôi đã chứng kiến ​​nhiều người thay đổi công việc vì tôi là người mở đầu cuộc trò chuyện, để họ có thể suy nghĩ về giải pháp của mình”.

NGUỒN:

Jessica Crandall RDN, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Colorado; người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.

Wanda D. Filer, MD, MBA, FAAFP, bác sĩ gia đình tại York, Pennsylvania; chủ tịch đắc cử của Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.

Joan Salge Blake, MS, RDN, LDN, FAND, phó giáo sư lâm sàng về dinh dưỡng tại Đại học Boston; người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.

Barb Schmidt, tác giả của The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness .

Stephen Mauzy ở Aurora, Colorado, áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ.

Aghazadeh F. Công thái học , ngày 15 tháng 4 năm 2003. 

Thayer RE. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội , tháng 1 năm 1987.

Bhammar, DM Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, tháng 12 năm 2012. 

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Điểm nổi bật: Khảo sát về căng thẳng và rối loạn lo âu tại nơi làm việc.”