Mãn kinh: Nó là gì, Cần làm gì

• Mãn kinh là gì?
• Dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh
• Rủi ro sức khỏe và liệu pháp thay thế
• Đối phó với giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh
• Đảm bảo sức khỏe tốt sau thời kỳ mãn kinh
• Một khởi đầu mới

Mọi phụ nữ đều biết rằng nếu sống đủ lâu, họ sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh, "sự thay đổi của cuộc sống". Nhưng đó là gì? Chúng ta nên mong đợi điều gì và khi nào chúng ta nên mong đợi điều đó? Và, có lẽ quan trọng nhất, chúng ta có thể làm gì để quá trình chuyển đổi này thoải mái nhất có thể về mặt thể chất và cảm xúc?

Mãn kinh là gì?

Từ mãn kinh xuất phát từ tiếng Hy Lạp và tiếng La tinh có nghĩa là "mặt trăng" và "dừng lại", và ám chỉ sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, được một số người trong suốt lịch sử coi là chịu ảnh hưởng của mặt trăng. Mặt trăng có thể hoặc không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta, nhưng estrogen chắc chắn có.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn , dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc không có. Điều này cũng có thể xảy ra sau khi cắt bỏ tử cung và cả hai buồng trứng và sau đó được gọi là mãn kinh do phẫu thuật. Mãn kinh không do phẫu thuật thường xảy ra ở độ tuổi khoảng 50, cộng hoặc trừ năm năm. Tuy nhiên, không phải là không thể xảy ra sớm nhất là ở độ tuổi 35 hoặc muộn nhất là ở độ tuổi 60.

Dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh

Bạn có thể chỉ gặp một số triệu chứng này hoặc thậm chí không gặp phải triệu chứng nào cả.

• Bốc hỏa (lên đến 20 lần một ngày)
• Tâm trạng thay đổi
• Trầm cảm
• Kinh nguyệt không đều, nhiều hay ít
• Mẫu giấc ngủ bị rối loạn
• Đổ mồ hôi đêm
• Giảm ham muốn tình dục
• Khô âm đạo
• Buồn nôn
• Nhiễm trùng bàng quang tăng
• Đánh trống ngực

Rủi ro sức khỏe và liệu pháp thay thế

Khi đã xác định rằng các triệu chứng của bạn là triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của bác sĩ để xác định xem mức estrogen mới giảm có làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như loãng xương hoặc bệnh tim hay không.

Nếu xác định rằng nguy cơ của bạn tăng lên, bạn có thể muốn bắt đầu liệu pháp thay thế estrogen (ERT) hoặc liệu pháp thay thế hormone (HRT). Các phương pháp điều trị này có ưu và nhược điểm riêng, và cần được thảo luận cẩn thận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đưa ra quyết định. Bạn sẽ muốn cân nhắc những yếu tố như tuổi tác, chủng tộc, gia đình và tiền sử sức khỏe cá nhân. Ví dụ, nếu bạn đã từng mắc một số loại ung thư hoặc bệnh gan , bạn không nên dùng estrogen.

Tập thể dục thường xuyên và bổ sung canxi có thể là cách tốt hơn để ngăn ngừa loãng xương trong một số trường hợp.

Đối phó với giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh

• Vào ban ngày, quần áo sáng màu làm từ sợi tự nhiên và/hoặc quần áo mặc nhiều lớp có thể giúp làm giảm các cơn bốc hỏa.
• Một chiếc quạt cầm tay có thể mang lại sự thoải mái hơn.
• Vào buổi tối, nên tránh dùng caffeine và đồ ăn cay nóng.
• Ngủ khỏa thân hoặc mặc đồ ngủ bằng cotton có thể giúp giảm tình trạng khó chịu do đổ mồ hôi đêm.
• Chất bôi trơn âm đạo có thể làm giảm bất kỳ tình trạng khó chịu hoặc khô âm đạo nào mà bạn có thể gặp phải trong khi giao hợp.
• Các nhóm hỗ trợ dành cho phụ nữ đã hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh có thể mang lại sự an ủi.

Ngoài việc phải đối phó với các tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh, cuộc sống vẫn sẽ tiếp tục như trước. Tiếp tục sử dụng biện pháp tránh thai nếu bạn không muốn mang thai cho đến khi bác sĩ đảm bảo rằng bạn không thể thụ thai nữa.

Nhiều phụ nữ thấy rằng cuộc sống sau mãn kinh (khoảng một năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng) rất thoải mái vì không còn phải lo lắng về việc mang thai hay kinh nguyệt nữa -- và có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các khía cạnh mới về sức khỏe và tinh thần.

Đảm bảo sức khỏe tốt sau thời kỳ mãn kinh

• Chụp nhũ ảnh hai năm một lần khi bạn ở độ tuổi 40 đến 50 và mỗi năm một lần sau 50 tuổi.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như rau xanh đậm và các sản phẩm từ sữa không béo.
• Tập thể dục thường xuyên và giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn.

Một khởi đầu mới

Dù chúng ta làm gì, điều quan trọng là phải nhớ rằng mãn kinh không phải là kết thúc cuộc sống của chúng ta. Đối với nhiều phụ nữ, đó là sự khởi đầu của một cuộc sống mới -- một cuộc sống không còn lo lắng về việc mang thai và những gì người khác có thể nghĩ về chúng ta. Đây là những năm tháng đẹp nhất trong cuộc đời chúng ta và đầy cơ hội để chúng ta làm phong phú thêm các mối quan hệ cá nhân, học các kỹ năng mới, phát triển sở thích mới và nếu muốn, định nghĩa lại bản thân và cách chúng ta đóng góp cho thế giới xung quanh.