Nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi ở phụ nữ

• Vấn đề tuyến giáp
• Bệnh tim
• Thiếu hụt vitamin D
• Thiếu sắt (Thiếu máu)
• Ngưng thở khi ngủ
• Thiếu ngủ
• Trầm cảm

Mệt mỏi và kiệt sức, phụ nữ trên khắp đất nước đã nêu tên sự mệt mỏi là một trong năm mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe của họ trong năm 2010 trong cuộc khảo sát thường niên Năm trong Sức khỏe của WebMD (bốn vấn đề còn lại là các vấn đề về kinh nguyệt, "siêu thực phẩm" tốt nhất cho dinh dưỡng, tình trạng tuyến giáp và các vấn đề về tình dục và mối quan hệ). Sau đây là bảy lý do lớn nhất khiến bạn có thể bị trì hoãn và các cách để lấy lại sức bật trong bước chân của bạn.

Vấn đề tuyến giáp

Tuyến giáp -- một tuyến nhỏ hình con bướm ở cổ -- sản xuất ra các hormone điều chỉnh cách cơ thể bạn đốt cháy nhiên liệu để tạo ra năng lượng. Tuyến giáp có thể hoạt động quá mức hoặc kém hoạt động, nhưng dù thế nào thì bạn cũng sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Tại sao? "Với tuyến giáp hoạt động kém, bạn không thể khởi động động cơ của mình. Với tuyến giáp hoạt động quá mức, động cơ của bạn sẽ hoạt động quá mức và bạn bắt đầu kiệt sức", Tiến sĩ Sandra Fryhofer, phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trường Y khoa Đại học Emory ở Atlanta cho biết.

Các vấn đề về tuyến giáp thường gặp hơn ở phụ nữ, mặc dù các bác sĩ không chắc chắn lý do tại sao. "Đó là một bí ẩn lớn. Nó có thể liên quan đến di truyền hoặc hormone -- chúng tôi không biết", Hossein Gharib, MD, giáo sư y khoa tại Mayo Clinic College of Medicine ở Rochester, Minn cho biết.

Cần làm gì : Các xét nghiệm có thể cho biết liệu bạn có cần dùng hormone tuyến giáp nhân tạo để kích thích tuyến giáp hoạt động kém hay thuốc kháng giáp để làm dịu tuyến giáp hoạt động quá mức hay không.

Bệnh tim

"Chúng tôi nghĩ rằng đó chỉ là bệnh của đàn ông, nhưng không phải vậy", Fryhofer nói. Trên thực tế, bệnh tim là mối đe dọa nghiêm trọng đối với phụ nữ -- nghiêm trọng hơn mọi loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú , mặc dù nhiều phụ nữ tin rằng ung thư là mối quan tâm lớn hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, số phụ nữ Mỹ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác gần gấp đôi so với tất cả các dạng ung thư.

Khi tim bạn không bơm máu hiệu quả, nó không thể đưa đủ máu ra cơ thể và điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi. "Mệt mỏi là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mắc bệnh tim", Annabelle S. Volgman, MD, phó giáo sư y khoa và giám đốc y khoa của Trung tâm Tim mạch dành cho Phụ nữ tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago cho biết.

Cần làm gì : Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, huyết áp cao và tiền sử gia đình mắc bệnh tim, bạn cần phải kiểm tra tim. Đo huyết áp và các xét nghiệm đơn giản khác như điện tâm đồ hoặc siêu âm tim có thể xác định chính xác liệu tim có phải là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn hay không.

Thiếu hụt vitamin D

"Đã có một đại dịch thiếu hụt vitamin D trong vài thập kỷ qua vì chúng ta tránh ánh nắng mặt trời", Volgman nói. Những lý do khác bao gồm dị ứng sữa, tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt và có làn da sẫm màu (sắc tố melanin làm giảm khả năng tạo ra vitamin D từ ánh sáng mặt trời của da). Đối với một số người, đường tiêu hóa của họ không thể hấp thụ tốt vitamin D. Đối với những người khác, thận gặp khó khăn trong việc chuyển đổi chất dinh dưỡng thành dạng hoạt động của nó. Và tình trạng thừa cân khiến vitamin D ít có khả năng sử dụng trong cơ thể. 

Dù vì lý do gì đi nữa, việc thiếu hụt loại vitamin thiết yếu này cũng có thể làm giảm sức mạnh của xương và một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Cần làm gì : Xét nghiệm máu có thể xác định xem bạn có nhận đủ lượng vitamin D hàng ngày hay không. Nếu không, một chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Viện Y học, nơi đã công bố các hướng dẫn mới vào năm 2010, khuyến nghị rằng hầu hết người lớn nên nhận 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Đối với những người từ 71 tuổi trở lên, lượng khuyến nghị tăng lên 800 IU. Với lượng này, bạn sẽ nhận đủ vitamin D để có lợi cho xương mà không quá liều và gây ra các vấn đề về thận hoặc các tác dụng phụ khác.

Thiếu sắt (Thiếu máu)

Khi máu của bạn không thể mang đủ oxy đến cơ thể, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy chậm chạp. "Thiếu máu là một triệu chứng hơn là một căn bệnh", Fryhofer nói. Nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất quá nhiều sắt trong máu trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc bạn có thể bị thiếu các vitamin và khoáng chất khác.

Cần làm gì: Đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu để tìm hiểu xem bạn có bị thiếu sắt hay vấn đề y tế nào khác ảnh hưởng đến số lượng hồng cầu của bạn không. Giải pháp có thể dễ dàng như uống viên bổ sung sắt hoặc vitamin B.

Ngưng thở khi ngủ

Chồng bạn nói đùa rằng bạn nghe như tiếng cưa máy khi ngủ, nhưng ngáy ngủ không phải là chuyện đùa. Nó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khiến hơi thở của bạn ngừng lại liên tục trong suốt cả đêm. Mỗi lần bạn ngừng thở, não sẽ đánh thức bạn dậy để bắt đầu lại.

"Bạn không bao giờ có được giấc ngủ ngon, vì vậy cơ thể bạn không bao giờ có thời gian để phục hồi và nạp lại năng lượng", Fryhofer nói. Kết quả là, bạn cảm thấy kiệt sức.

Cần làm gì : Thừa cân có thể gây áp lực lên đường thở của bạn vào ban đêm, đó là lý do tại sao giảm cân là đơn thuốc giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Để giúp bạn thở dễ dàng hơn khi ngủ, thiết bị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) sẽ giúp không khí lưu thông vào đường thở của bạn. Fryhofer cho biết, khi bạn quen với việc ngủ với mặt nạ trên mặt, CPAP có thể "thực sự thay đổi cuộc sống của bạn".

Thiếu ngủ

Trong khi phải xoay xở với công việc, gia đình và hàng triệu trách nhiệm khác, thật khó để có thể ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. "Nhiều phụ nữ có lối sống rất bận rộn và không có lịch trình cho phép họ ngủ đủ giấc", Hadine Joffe, MD, MSc. Joffe là phó giáo sư khoa tâm thần tại Trường Y Harvard và giám đốc nghiên cứu của Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho biết.

Cần làm gì : "Bạn muốn chắc chắn rằng khi bạn muốn đi ngủ, bạn có thể ngủ được", Fryhofer nói. Thực hiện thói quen đi ngủ nhẹ nhàng. Bật nhạc nhẹ. Xịt một chút hương hoa oải hương lên gối để giúp làm dịu hệ thần kinh và khuyến khích sự thư giãn. Nhấp một ngụm trà hoa cúc, một chiết xuất hoa thơm mà một số chuyên gia sức khỏe tin rằng có thể giúp giảm lo lắng. Nếu bạn vẫn không ngủ được, hãy vào phòng khác và đọc sách hoặc làm một hoạt động thư giãn khác trong khoảng 15 phút, sau đó quay lại giường và thử lại.

Trầm cảm

Trầm cảm và mệt mỏi đều phổ biến ở phụ nữ, và hai tình trạng này dường như thúc đẩy lẫn nhau. Những người bị trầm cảm có khả năng mệt mỏi cao hơn bốn lần, và những người mệt mỏi có khả năng bị trầm cảm cao hơn gần ba lần. Căng thẳng và lo lắng là dấu hiệu của bệnh trầm cảm có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm, và nếu bạn lê lết qua từng ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khốn khổ.

Cần làm gì : "Điều trị chứng trầm cảm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng", Fryhofer nói. Hãy trao đổi với bác sĩ về cảm giác của bạn. Họ sẽ muốn biết các triệu chứng của bạn bắt đầu khi nào, kéo dài bao lâu và mức độ nghiêm trọng ra sao. Sau đó, bạn có thể cùng nhau xác định phương pháp điều trị tốt nhất, có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai. 

NGUỒN:

Tiến sĩ Sandra Fryhofer, phó giáo sư lâm sàng về y khoa, Trường Y khoa Đại học Emory, Atlanta.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Nguyên nhân gây thiếu máu?"  

Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ: "Câu hỏi thường gặp về bệnh suy giáp". 

Annabelle S. Volgman, MD, FACC, phó giáo sư y khoa và giám đốc y khoa, Trung tâm Tim mạch dành cho Phụ nữ, Trung tâm Y tế Đại học Rush, Chicago.

Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe: "Bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác ở phụ nữ: Những phát hiện gần đây."

McSweeney J. Circulation , ngày 4 tháng 11 năm 2003; tập 108: trang 2619-2623. 

Tiến sĩ Hadine Joffe, Thạc sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học, Trường Y Harvard; giám đốc nghiên cứu, Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Phụ nữ, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Bệnh trầm cảm được chẩn đoán và điều trị như thế nào?"

Tiến sĩ Y khoa Hossein Gharib, giáo sư y khoa, Trường Y khoa Mayo Clinic; cựu chủ tịch Hiệp hội Nội tiết lâm sàng Hoa Kỳ.

Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Thực phẩm Bổ sung: "Tờ thông tin về thực phẩm bổ sung: Vitamin D." 

Looker A. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 12 năm 2008; tập 6: trang 1519-1527.

Wortsman J. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 9 năm 2000; tập 72: trang 690-693. 

Viện Y học: "Lượng canxi và vitamin D tham khảo trong chế độ ăn uống".

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Hoa oải hương". 

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Cúc La Mã Đức".

Skapinakis P. Y học tâm lý , 2004; tập 66: trang 330-335.